건강
4 월 4, 2024
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체육관에서 할 때 피하거나 조심 해야하는 6 가지 운동

신체 활동을하는 것이 종종 완전히 긍정적 인 습관이며 아름다움, 건강 및 더 나은 삶의 질을 추구하는 모든 사람들에게 적합하다는 것을 누구나 알고 있습니다.

그러나 건강한 방식으로 운동한다고해서 체육관 내에서 시간과 시간을 보내면서 가능한 많은 무게로 과도한 양의 운동을하는 것은 아닙니다.

규칙은 항상 체육 전문가의 도움을 받아 자신에게 가장 적합한 운동 유형을 나타냅니다. 그러나 모든 사람들이이 기본 지침을 따르지는 않으므로 보디 빌딩과 관련하여 실수를 저지르기 쉽습니다.

체육관에서 일반적으로 수행되는 운동은? 보통 전문적인지도없이? 그들은 의사의 신체와 건강에 특정 위험을 초래할 수 있으므로 의사가 지시하지 않습니다. 문제를 피하기 위해 신중하게 고려된다면 다른 사람들도 처형 할 수 있습니다.

아래에 운동 및 스포츠 의학 전문가이자 브라질 운동 및 스포츠 의학 협회 (SBMEE)의 전 회장 인 Jomar Souza는보다 세심한주의를 기울여야 할 운동을 인용하고 있습니까? 그래서 그들은 잘못 실행되지 않습니다? 그리고 자주 실천하는 사람들에게 제공 할 수있는 위험을 피해야하는 다른 사람들 :

1. 바벨 스쿼트 : 이것은 남녀 모두 체육관에서 매우 일반적인 활동입니다. 그러나 Jomar Souza에 따르면 부정적인 결과를 줄 수 있습니다. • 척추에 수직 하중을 발생시키는 운동은 피해야합니다. 시간이 지남에 따라 척추 디스크의 자연스러운 마모를 가속화하여 척추 사이로 빠져 나가는 신경의 통증과 결국 압박을 유발할 수 있습니다. 그리고이 유형의 운동의 고전적인 예는 어깨 너머의 바벨이 지원하는 스쿼트입니다.

2. 스탠딩 행 : 패들링이라고 불리는 운동을 수행 할 가능성? 입지는 많은 사람들에게 의심을 불러 일으킨다. 전문가 Jomar Souza에 따르면, 서있는 얕은 것은 실제로 요추에 과부하를 줄 수 있습니다. "이 문제를 피하기 위해서는 복부와 척추 뼈 근육을 강화하여 운동 중에 척추를 안정시키는 것이 중요합니다."

목덜미 뒤에 개발 : 또 다른 일반적인 질문은 개발? 목덜미 뒤에서 이루어집니다. Jomar Souza 박사는 이것이 척추에 수직 하중을 발생시키는 일종의 운동이라고 지적합니다. 트렁크를 약간 뒤로 기울여서 해결할 수 있습니다. 의심 할 여지없이, 운동을 수행하려면 팔을 90 ° 이상으로 올리면 건염과 활액낭염이 발생하기 때문에 어깨가 과부하됩니다. 이상적인 것은 이런 종류의 문제를 방지하기 위해 더 낮은 부하를 사용하는 것입니다.

4. 몸통 회전에 복부 : 어떤 사람들은 동시에 복부와 비스듬히 일하기 위해 몸통을 돌려 윗몸 일으키기를 선택합니다. 그러나 Jomar Souza는 척추의 해부학 적 구조가 몸통 회전을 허용하지만이 운동은 추간판에 전단력을 생성하여 외부 섬유를 파괴 할 수 있다고 설명합니다. "섬유의 이러한 개구부는 시간이 지남에 따라 허리 디스크의 출현을 허용 할 수있다"고 그는 말했다. "물론 이러한 유형의 운동이 얼마나 자주 수행되는지에 달려 있으며, 이에 더하여 개업의는 다른 운동과 함께 척추에 부하를 발생시킨다"고 운동 및 스포츠 의학 전문가는 덧붙였다.

5. 다시 아치형으로 뻣뻣함 : 뻣뻣한 체육관에서 또 다른 매우 인기있는 운동입니다. 그러나 일부 사람들은 잘못하여 등을 아치형으로 남겨 둡니다. Jomar Souza 박사는“이 경우 척추 척추의 자세 편차가 이미있는 경우 등 척추 디스크에 과부하가 발생하고 후만증이 증가 할 수 있습니다.

6. 회전 어깨 축소 : 어깨를 으 rug하는 것은 사다리꼴을 운동하는 것을 목표로합니다. 거울 앞에서이 동작을하면 어깨가 회전을하지 않는 것을 알 수 있습니다. 이 경우, 하중이 사다리꼴이 지원하는 하중을 초과하여 이동을 완료하기 위해 어깨를 회전시켜야합니다. 이 운동은 어깨의 힘줄과 인대 구조에 과부하를 일으켜 염증 과정과 부상을 유발할 수 있다고 전문가는 설명했다.