불면증에 대처하기위한 31 가지 팁

불면증은 당신의 이름을 듣는 것이 거의 무서운 일반적인 문제입니다. 다양한 장애 또는 질병의 증상으로 삶의 질, 전문적인 성과, 사회 생활 및 기타 여러 측면에 약간의 손상을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 브라질에서는 약 40 %의 사람들이 중등도에서 만성 불면증으로 고통 받고 있습니다. 불면증은 일상 생활의 간단한 측정으로 종종 예방할 수있는 악이라는 점을 고려할 때 매우 높습니다. 일부 연구에 따르면 폐경기 주변의 여성들도이 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다.

불면증은 밤, 일, 주, 1 년 또는 평생 지속될 수 있습니다. 그러나 결국 불면증으로 간주되는 것은 무엇입니까? PUC- 캄 피나 스 의과 대학의 신경과 전문의이자 교수 인 Luis Eduardo Belini 박사는 다음과 같이 설명합니다. 때때로 불면증은 만족스러운 수면에 필요한 시간의 감소와 관련이 있습니까?

"증상들 중에서 우리는 잠을 자는데 걸리는 시간을 강조하고, 밤새 여러 번 깨어나고 예정된 시간보다 오래 전에 깨어나 다시 잠을 잘 수 없다"고 덧붙였다.

수면 부족은 심혈관 문제, 집중력 부족, 비만, 우울증 및 당뇨병과 같은 다양한 질병과 관련이있을 수 있으며 피곤함, 기분 전환 및 졸음을 유발할 수 있습니다. 이것이 문제를 해결하기 위해 불면증의 원인을 찾는 것이 중요한 이유입니다. 신체적, 유전 적, 정신적, 생물학적 또는 사회적과 같은 다양한 요인의 상호 작용으로 발생할 수 있으며 다른 수면 장애와 관련하여 악화 될 수 있습니다. 또한, 우울증, 불안 및 일부 약물 또는 물질은 장애의 발병을 촉진 할 수 있으며, Luis Eduardo Belini 박사를 완료합니다.

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매우 흔하지 만 불면증 환자의 5 %만이 의학적 도움을 구합니다. 문제가 2 개월 이상 지속되면 만성으로 간주 될 수 있으며 수면 전문가가 원인을 평가하고 적절한 치료를 받으라고 조언합니다.

당신이나 당신이 아는 사람이 쉬지 않고 잠을 자지 않고 잠을 자지 않고 잠을 자지 않고 양을 세는 일을 잘 알고 있다면, 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 다음 팁에 유의하십시오.

팁으로 가자?

01. 낮 동안 얼마나 오래 자고 얼마나 피곤했는지 추적하십시오. 이것은 신체가 행동하는 이유와 방법을 설명하는 데 도움이됩니다. 의사에게 잘 알리는 것도 중요합니다.

02. 자기 전에 섹스. 섹스 또는 자위 행위는 그것을 지우는 데 도움이되는 훌륭한 팁입니다. 오르가즘의 이완은 가장 큰 수면 보조제 중 하나입니다.

03. 방 안에 전자 제품이 없습니다. 침대와 침실에는 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 비디오 게임 또는 휴대폰이 없습니다. 그것들은 깨어나고, 당신의주의를 지배 할 수 있으며, 여전히 조명되어 휴식 환경을 손상시킵니다.

04. 자기 전에 토론이 없습니다. 잠자리에 들기 전에 토론에 참여하거나 관계 문제를 해결하려고하지 마십시오. 다음날 문제를 남겨주세요.

05. 기술의 도움을 누리십시오. 수면 동작을 모니터링하는 데 도움이되는 응용 프로그램이 있습니다. 그들은 당신의 스케줄, 라이프 스타일, 휴식 및 수면과 관련된 목표를 다루며, 팁을 제공하고 개인의 필요에 따라 계획을 세우도록 도와줍니다.

06. 잘 입을 옷을 잘 선택하십시오. 작더라도 불편 함을 유발하지 않는 가벼운 천을 선호하십시오. 양모가 피부 나 단추 또는 끈으로 닿지 않도록하십시오. 심지어 일부 전문가들은 옷없이 자면 더 낫다고 말합니다.

07. 해결해야 할 문제에 대해 생각하지 마십시오. 잠자리에들 때 그 순간은 더 이상 일이나 개인적인 문제가 아니라는 사실을 받아 들여야합니다. 그것은 당신을 불안하게 할 것입니다. 취침 시간은 삶의 오이에 대한 절망에 관한 것이 아닙니다.

08. 건강한 식단에 베팅하십시오. 보다 건강한 영양 섭취를 선택하는 것 외에도 영양 특성에 따라 취침 전에 피하거나 우선 순위를 정해야하는 식품 목록이 있습니다.

09. 불면증 치료. 과학은 불면증 퇴치를위한 몇 가지 치료법을 제공하는데, 이는 영양 구조 조정, 습관 변화 또는 더 심한 경우 약물 복용 일 수 있습니다.

10. 일정한 소음. 선풍기 나 에어컨과 같이 일정한 강도의 소리로 긴장을 푸는 사람들이 있습니다.

11. 생활 수준 및 일정. 밤새도록 아침에 약속을 지키지 마십시오. 깨어날 수 있는지에 대한 질문조차도 휴식을 망칠 수 있습니다.

12. 불면증 퇴치를위한 보충제. 일부 약국 보조제에는 수면 조절 호르몬 인 멜라토닌이 들어 있습니다.

13. 조명 정도. 취침 전에 언젠가는 빛의 양과 컴퓨터 화면 또는 스마트 폰의 밝기를 줄입니다. 이런 식으로 당신은 몸이 느려지는 시간임을 경고합니다.

14. 절망하지 마십시오. 잠을 자야한다는 생각이 들수록 잠들기가 더 어려워집니다. 새벽이되어 잠을 잘 수 없다면 잠이 다시들 때까지 잊고 다른 환경에서 휴식을 취하십시오.

15. 동물들과 함께 자면 방해가 될 수 있습니다. 애완 동물은 모발을 떠나 알레르기, 천식 또는 자극을 유발할 수 있으며 가벼운 수면을하면 움직임이 느려질 수 있습니다. 반면에, 애완 동물과 더 편안하게 휴식을 취하는 사람들이 있습니다. 애완 동물의 존재 여부에 따라 수면의 행동을 분석하십시오.

16. 수면 자세를 잘 선택하십시오. 어떤 자세는 지시되고 다른 자세는 몸과 잠을 잘 자지 않도록 피해야합니다. 예를 들어, 등을자는 것은 무호흡에 걸리기 쉬운 사람들을 화나게 할 수 있지만 가장 편안한 것으로 나타납니다.

17. 필요 이상으로 자지 마십시오. 일찍 일어나거나 초과 근무를 피하는 등의 조치는 신체를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 잠을 잘 수 없다면 침대에서 나오십시오. 섹스와 수면과 관련된 침대 전용 운동을하는 것이 중요합니다. 침대에서 넘어지지 않도록하고 잠을 잘 수 없다면 다른 방으로 옮기십시오.

19. 자기 전에 TV를 보거나 자극적 인 책을 읽지 마십시오. 그들은 당신의 관심을 사로 잡을 수 있고, 이상이 반대 일 때 당신을 더 깨울 수 있습니다.

20.이 목적을 위해 나머지 환경을 조정하십시오. 흰색보다 노란색 표시등을 선호하고 실내 온도를 즐겁게하고 소음이 실내로 들어오는 것을 방지합니다.

21. 전화를 끕니다. 메시지, 원치 않는 전화 또는 전화 화면의 표시등이 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 긴급 상황이없고 전화 알람 시계를 사용해야하는 경우 비행기 모드로 설정하십시오.

22. 진정 음료. 차 한 잔 또는 따뜻한 우유 한 잔은 불면증에 대한 강력한 무기가 될 수 있습니다. 수면의 질에 영향을주는 특성을 가진 차나 우유를 선택하십시오.

23. 알코올 음료는 피해야합니다. 알코올 음료가 당신을 더 피곤하게 만드는 것처럼 보이지만 실제로는 수면을 방해하는 각성제입니다.

24. 뜨거운 목욕. 따뜻한 목욕은 더 빨리 잠을 자는데 필요한 휴식 일 수 있습니다.

25. 커피와 자극적 인 음료를 취급하십시오. 자기 전에뿐만 아니라 하루 종일.

26. 주변 음량으로 편안한 음악을 베팅하십시오. 가능하면 일정 시간이 지나면 라디오가 자동으로 꺼 지도록 프로그램하십시오.

27. 취침 전에해야 할 시간과 활동으로 수면을 유지하십시오. 이렇게하면 몸에 익숙해지고 잠을 잘 때마다 재 적응을 피할 수 있습니다.

28. 이완 기법 요가 나 명상처럼 진정으로 긴장을 풀고 더 쉽게 수면을 유도 할 수 있습니다.

29. 오후부터 낮잠을 피하십시오. 신체가 호의적으로 반응하도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 낮에 낮잠을 자면 (최대 30 분) 밤에는 잠을 방해하지 않을 수 있으며보다 생산적인 하루를 보낼 수도 있습니다. 그러나 밤 계획을 방해하지 않도록 오후 3시 이후에는 자지 마십시오.

30. 편안한 마사지에 베팅 숙면을 취하기 위해 몸을 준비하십시오.

31. 규칙적인 운동을하십시오, 쉬는 시간에는 연습하지 마십시오.

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