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할 수있다 2, 2024
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일상 활동으로 체중 감량을위한 20 가지 팁

식이 요법을 많이하고 체중 감량을 시작한 경우,이 팁은 노력과 결과 속도를 극대화 할 수 있습니다. 60 초만에 칼로리를 줄이고 지방을 태우는 데 성공한 몇 가지 전략에 대해 알아보십시오.

주스에 물을 더 넣으세요
과일보다 주스에 더 많은 물을 사용하십시오. 청량 음료처럼 만드십시오. 따라서 음료의 설탕 량은 절반으로 줄어 듭니다.
집안일을하면서 걷다
세탁을하면서 집안을 조금만 걸 으면 68 칼로리를 소비합니다. 이 작은 행동에서는 1 년에 5 파운드 이상을 잃게됩니다.
뚱뚱한 것이 아닌지 배우십시오
처음에는 캔디 바에 220 칼로리가 포함될 수 있습니다. 그러나 자세히 살펴보면 주스 한 병, 쿠키 패킷 또는 견과류 패킷에도 동일한 칼로리가 포함될 수 있습니다. 그것은 당신이 무엇을 먹는 것이 아니라 얼마나 많이 먹는가에 관한 것입니다.
산책하기 전에 녹차를 마셔 라
카페인은 지방을 더 쉽게 태울 수 있도록 지방산을 방출합니다. 그리고 녹차 폴리 페놀 (산화 방지제)은 카페인과 함께 작용하여 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. (고혈압 인 경우이 팁을 건너 뛰십시오).
저녁에 점심 음식을 즐기십시오
일주일에 5 번 이상 외식을하면 더 많이 먹을 수 있습니까? 하루에 약 300 칼로리? 덜 자주 외식하는 것보다. 또한 점심 음식을 버리지 않고 즐기는 것이 환경 친화적입니다.
아침 시리얼에 아마씨를 뿌린다.
섬유질의 아마씨는 식욕을 줄이고 칼로리를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트, 빵, 심지어 비타민과 주스에 첨가하십시오. 맛있고 영양가입니다!
혈액 검사 예약
12 명의 여성 중 약 1 명 (대부분은 모르는)은 갑상선 기능이 저하되어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 이것이 귀하의 경우인지 지금 알아보십시오. 내분비학자를 만나십시오.
더 큰 물병을 사용하십시오
더 큰 물병을 사십니까? 그녀와 함께 걷습니다. 낮에는 더 많은 물을 마셔야합니다. 물은 지방과 싸우는 강력한 동맹입니다!
큰 야채 조각 먹기
당근, 샐러리, 고구마, 애호박 또는 기타 채소를 껍질을 벗기거나 작은 조각으로 자르는 대신 먹습니다. 더 큰 덩어리를 씹는 데 더 많은 노력이 필요하므로 더 많이 씹을 것입니다. 그러면 몸은 더 많은 음식을 먹었 음을 이해할 것입니다 (따라서 더 만족합니다).
친구에게 전화하십시오!
좋은 대화와 교제로 외로움을 채우시겠습니까? 쿠키가 아닙니다.
무엇을 먹고 있는지 알고
섭취 한 음식을 적어두면 칼로리를 줄이고 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작은 패키지 구매
패키지가 클수록 더 많이 먹을 가능성이 높습니다. 미국에서 실시 된 연구에 따르면, 많은 양의 음식을 처분 할 때 원하는 것보다 44 % 더 많이 먹는 것이 일반적입니다.
달려라!
이미 걸었다면 달리는 습관을들이십시오. 이 강력한 에어로빅 운동은 지방화 지방을 태우고 심장에 큰 도움이되며 뼈를 강화시킵니다. 이것보다 더 나은 이유를 원하십니까? 신체 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.
음식 냄비를 버리고 바닥에 간다!
전에? 강탈? 그 아이스크림 냄비에 10 개의 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기를하십시오. 신체 활동을하면 신체와 다시 연락 할 수 있습니까? 그리고 당신의 목표. 징계하십시오!
큰 음식으로 수프 만들기
한 설문 조사에서, 큰 덩어리의 야채를 함유 한 수프를 먹는 사람들은 같은 재료를 수프에 완전히 채운 사람들보다 점심에 비해 더 만족감을 느끼고 20 % 덜 먹었다 고보고했습니다.
음식 준비에 사용되는 지방 감소
요리 할 때 기름 한 숟가락을 덜 사용하고 저지방 음식을 선호하십니까? 더 건강합니다.
가벼운 음식 먹기
음식의 무게는? 지방과 칼로리뿐만 아니라? 그것이 그녀를 채우는 것입니다. 오렌지, 딸기, 포도, 멜론, 요리 된 시금치, 콜라 드 그린, 브로콜리와 같은 저칼로리 무거운 음식에 대한 섭취량은 줄어들고 여전히 만족할 수 있습니다.
물고기를 먹어라!
지방산과 오메가 -3가 풍부한 품종은 참치, 고등어, 대구, 연어입니다. 특히 체중 감량과 신진 대사 개선에 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 생선을 포함하는 칼로리 감 소식을 먹은 비만인 사람들은 생선이없는식이 요법보다 체중이 약 20 % 줄었다 고한다. 그러나 모든 종류의 물고기가 건강한 것은 아닙니다.
당신의 미뢰를 바보
민트, 유칼립투스 또는 민트 (달콤하지 않은) 캔디를 빨면 즉시 갈망이 멈 춥니 다.
영감을주는 문구 작성
동기를 유지하기 위해 집 전체의 전략적인 지점에서 다이어트를 계속하도록 동기를 부여하는 문구를 전파하십시오. 냉장고, 컴퓨터 또는 TV에서. 중요한 것은 집중하는 것입니다.