건강을 유지하려면 하루에 최소 30 분 동안 운동하고 밤에 7 시간에서 8 시간 동안 자야한다는 것이 이미 알고 있습니까? 그러나 심장 질환의 위험을 줄이고 노화를 늦추고 그보다 훨씬 적은 시간에 미소를 보호 할 수 있다면 어떨까요?
영양, 심혈관 건강 및 암 예방 전문가가 가능합니다. 건강을 높이고 90 초도 걸리지 않는 15 가지 팁으로 자신을 놀라게하십시오!
1. 껍질로 음식을 먹는다
목표 : 암 예방
사과의 장점은 대부분 껍질에 있습니다. 실험실 실험에서 사과 껍질 화합물은 암 세포의 성장을 억제했습니다. 영양학자인 마리나 도나 디 (Marina Donadi)는 암에 미치는 영향 외에도 야채와 과일 껍질에 섬유질이 풍부하여 장의 기능을 유지하는 데 도움이된다고 설명합니다. 경작 된 식품에는 일반적으로 많은 살충제가 있기 때문에 유기농 식품을 섭취하십시오.
2. 칼슘과 비타민 D
목표 : 암 예방
Creighton University의 한 연구에 따르면 최적의 양의 비타민 D와 칼슘이 암 위험을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 D는 신체 면역력을 높이기 때문에 암에 대한 첫 번째 방어선입니다. 비타민 D는 신체가 햇빛에 노출 될 때 생성되지만 비타민 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.
3. 라벤더 또는 로즈마리 냄새
목표 : 더 젊은 모습
라벤더의 향기는 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 그게 전부는 아닙니다. 식물은 낮에도 잘 할 수 있습니다. 한 연구에서 자원 봉사자들은 5 분 동안 라벤더 나 로즈마리 에센셜 오일 냄새를 맡았습니다. 결과 : 타액 스트레스 호르몬 수치가 약 24 % 감소 했습니까? 이 호르몬은 혈압을 높이고 면역 체계를 파괴하기 때문에 좋습니다.
4. 식단에 피스타치오 추가
목표 : 콜레스테롤 감소
펜실베니아 주립 대학의 연구원들은 자원 봉사자들에게 매일 소량의 피스타치오를 먹는 일을하였습니다. 4 주 후, 지원자들은 총 콜레스테롤을 약 6.7 % 감소 시켰고 LDL (나쁜 콜레스테롤) 농도는 약 11.6 % 감소했습니다. 피스타치오는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이되는 최고의 화합물 공급원 중 하나이며, 이러한 감소는 심장병의 위험을 감소시키기 때문에 중요합니다. 그러나 영양 학자 Rafaela Ceni는 다음과 같이 경고합니다. 체중 감량을 목표로하는 경우, 양을 알고 적당히 소비하십시오.
5. 설탕을 메밀 꿀로 대체
목표 : 콜레스테롤 감소
이 물질은 고대부터 약용으로 사용되었습니다. 상처에 바르면 꿀은 천연 항균성 연고입니다. 그러나 연구원들은 피부의 이점을 훨씬 뛰어 넘는다고 말합니다. 연구에 따르면 꿀은 LDL (나쁜 콜레스테롤)의 산화를 줄입니까? 산화되면 혈관에 부착 할 수있는 것은 무엇입니까? 산화를 늦추는 가장 좋은 꿀은 메밀 꿀입니다.
6. 심호흡
목표 : 일과성 및 스트레스 감소
느리고 심호흡을하면 열풍의 빈도가 절반으로 줄어 듭니다. 또한 심호흡은 신체의 이완 반응을 활성화합니다. 심박수를 낮추고 근육을 이완하며 혈압을 낮 춥니 다. 침착성을 유지하려면 편안한 의자에 앉아서 심호흡을하십시오. 산만하게 숨을 쉬려면 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉰 다음 눈을 감으십시오. 효과를 느끼는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다!
7. 계란을 먹는다
목표 : 비전을 선명하게
연구에 따르면 계란은 카로티노이드로 알려진 시력 친화적 인 산화 방지제의 훌륭한 원천입니다. 루테인과 제아잔틴은 눈에 중요한 카로티노이드입니다 : 그것들은 이미지 형성을 담당하는 망막에 도움이됩니다. 계란에는 진한 녹색 채소만큼 많은 카로티노이드가 포함되어 있지 않지만 몸은 계란 산화 방지제를 더 잘 흡수 할 수 있다고 Tufts University의 영양 생화학자인 Elizabeth Johnson은 말합니다. 그리고 걱정할 필요가 없습니다 : 하루에 한 알씩 콜레스테롤이나 트리글리세리드 수치를 높이 지 않고도 루테인과 제아잔틴 수치를 높입니다.
8. 통 곡물 섭취
목표 : 염증 감소
통 곡물은 생명을 구할 수 있습니다! 15 년 동안 폐경기 이후 거의 42,000 명의 여성을 추적 한 연구에 따르면 일주일에 11 회 이상의 통 곡물을 섭취 한 여성은 당뇨병, 천식 또는 심장병과 같은 염증성 질환을 앓을 확률이 약 1/3이 적습니다.영양사 마리나 도나 디는 또한 통 곡물이 장의 기능을 향상시키고 콜레스테롤 흡수를 억제하며 포만감을 연장시켜 체중 감량 과정을 돕거나 체중을 유지하려는 사람들에게 도움이된다고 지적합니다. 따라서 좋은 선택을하고 귀리, 현미, 갈색 빵, 곡물 및 팝콘 (바람직하게는 기름이없는)과 같은 음식을 메뉴에 추가하십시오.
9. 다리 스트레칭
목표 : 근력 강화
미국의 스포츠 의학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 다리를 스트레칭하면 유연성과 스트레칭이 향상 될뿐만 아니라 근력을 키울 수 있습니다. 6 주 동안 30 명의 성인이 일주일에 5 일에 걸쳐 스트레칭을했습니다. 연구원들은 연구의 시작과 끝에서 유연성과 근력을 측정했습니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키고 운동 범위를 증가 시켰지만, 가장 놀랍게도, 허벅지의 앞뒤 근육이 상당히 강해졌습니다.
10. 샐러드에 아보카도 추가
목표 : 항산화 제 섭취량 증가
야채에는 한 가지 단점이 있습니다. 대부분의 음식은 사실상 지방이 없으며, 암과 싸우는 카로티노이드의 흡수를 보장하기 위해 중요한 음식입니다. 최근 오하이오 대학교 (University of Ohio) 조사에서 일부 자원 봉사자들은 잘게 잘린 아보카도와 함께 또는 샐러드없이 샐러드를 받았습니다. 연구가 끝났을 때, 혈액 검사에 따르면 아보카도를 먹은 사람들은 과일없이 샐러드를 먹은 사람들보다 5 배 더 많은 루테인, 7 배 더 많은 알파 카로틴 및 15 배 더 많은 베타 카로틴을 가졌습니다.
11. 말린 무화과 먹기
목표 : 항산화 제 섭취 증가
말린 과일은 항산화 제가 풍부한 것으로 알려져 있지만 덜 일반적인 과일 중 일부는 가장 영양가가 높습니다. 예를 들어 무화과와 자두에는 영양분이 많습니다! 스크랜턴 대학교 (Scranton University)의 연구에 따르면 소수의 마른 무화과는 항산화 능력 (유리 라디칼을 중화하기 위해)을 약 9 % 증가 시켰습니다. 녹차 한 잔을 마신 후 두 배 이상 증가했습니다. 영양사 Rafaela Ceni는 또한 탈수 된 과일이 섬유질, 미네랄, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 A와 같은 영양소가 실용적이고 풍부하기 때문에 식사 간 훌륭한 간식 옵션으로 지적합니다.
12. 스낵 용 과일 샐러드
목표 : 항산화 제 섭취 증가
코넬 대학 (Cornell University)의 연구에 따르면 오렌지, 사과, 포도, 블루 베리가 과일을 혼자 먹는 것보다 5 배 더 많은 항산화 제를 제공한다고합니다. 따라서 과일을 다양하게 만들고 샐러드 사과, 붉은 포도, 딸기, 파인애플, 바나나, 복숭아, 오렌지 및 배에 포함 시키십시오.
13. 파트너에게 열정적으로 키스
목표 : 당신의 미소를 밝게
미국 치과 아카데미의 대변인 인 앤 머레이 (Anne Murray)에 따르면 키스는 입안의 타액의 양을 증가시켜 충치를 유발할 수있는 치아를 깨끗하게하는 데 도움이된다고한다. .
14. 냉장고 온도 조절
목표 : 위 보호
냉장고가 제대로 설치되지 않으면 박테리아가 계속 번식 할 수있는 온도에서 음식이 위험 구역에있을 수 있습니다. 온도는 4.4 ° C 미만으로 유지되어야합니다. 필요한 경우 온도계를 사용하여 온도가 충분히 낮은 지 확인하십시오.
15. 매일 녹차를 마신다
목표 : 마음을 똑똑하게 유지
연구에 따르면 녹차는 콜레스테롤 수치를 조절하고 암 위험을 낮출 수 있습니다. 피부과 전문의 Helena Zantut에 따르면, 차는 여전히 항산화 작용을 할 수 있고 이뇨제이며 신장의 올바른 기능에 도움이됩니다. 연구자들은 이러한 이점 외에도 음료가인지 기능을 유지하기 위해 노력할 수 있다고 말합니다. 70 세 이상의 일본인 1,000 명에 대한 일본의 연구에 따르면 하루에 두 잔의 녹차를 마신 사람들은 여러 가지 정신 능력 시험 (기억 포함)에서 더 나은 것으로 나타났습니다. 다이어트에 추가하는 것이 좋습니다.
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