매일 식단에 키위를 포함시켜야하는 7 가지 이유

녹색 펄프, 갈색 피부 및 많은 검은 씨앗이 들어있는 키위는 잘 알려진 과일입니다. 그 맛은 성숙도에 따라 다소 산성 일 수 있지만, 일반적으로 눈을 사로 잡는 약간의 타르트와 상쾌한 맛입니다!

브라질 영양 영양 협회의 회원 인 Alliance Institute의 기능 임상 영양사 Gabryella Batista는 Oncologic Nutrition의 전문가이자 비만 및 체중 감량의 대학원생은 키위가 중국 출신이며 세계 최대의 생산국은 이탈리아라고 말합니다.

온화한 기후 지역의 전형적인 과일은 비타민 C, 칼륨, 칼슘 및 인의 공급원입니다. 영양학자는“이것은 저칼로리 혈증을 조절하는데 매우 중요한 섬유질 인 펙틴을 가지고있다.

아래에서 키위가 건강에 제공 할 수있는 이점을 더 잘 알고 있으며이 과일을 사용하여 맛있는 요리법을 만드는 방법을 배우십시오.

키위를 먹고 사랑해야하는 7 가지 이유

많은 중요한 특성 (비타민 C, 칼륨, 칼슘, 인, 섬유)을 가지고 있기 때문에이 과일의 소비가 몇 가지 건강상의 이점을 제공한다고 상상하기 어렵지 않습니다! 아래 주요 내용을 알아보십시오.

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1. 항산화 작용 : 가브리엘라 박사는 비타민 C가 강하게 존재하기 때문이라고 설명했다.
2. 소화에 도움 : Gabryella는 과일에 단백질 소화를 담당하는 효소 인 actinidia가 있다고 설명합니다.
3. 혈압 조절 : 영양사는 많은 양의 칼륨의 존재가 다른 전해질, 특히 나트륨의 수준과 균형을 이루고 있다고 지적합니다.
4. 체중 조절 : Gabryella는 과일의 칼로리가 낮고 섬유질 함량이 높으며 혈당 지수가 낮습니다.
5. 당뇨병 환자를위한 동맹국 : 영양사는 키위가 인슐린 방출의 균형에 기여한다고 설명합니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 현저한 방식으로 혈당 증가에 기여하지 않습니다.
6. 심장병과의 싸움 : Gabryella는 과일이 항 응고 작용을하여 혈류에서 혈전 형성 가능성을 감소 시킨다고 지적합니다.
7. 콜레스테롤 감소 : 영양사는 과일이 섬유질로 인해 콜레스테롤의 장 흡수를 감소 시킨다고 설명합니다.

키위는 여전히 샐러드, 주스, 신선한 비타민 및 다양한 요리법으로 섭취 할 수있는 다목적 과일입니다.

과일을 더 잘 즐길 수있는 12 가지 레시피

1. 키위 젤리 : 새콤 달콤하고 신맛이 나는 타르트가 섞인? 씨앗에서 여전히 잼에 아름다운 모습을줍니다. 준비는 간단하며 키위, 설탕, 사과 만 있으면됩니다.

2. 키위 케이크 : 너무 달지 않고 단순하고 귀엽고 맛있습니다. 예를 들어 오후 간식이나 집에 여러 키위가 있고 다른 것을하고 싶을 때 이상적입니다!

3. 키위 시럽을 곁들인 팬케이크와 꿀이 든 망고 : 맛있는 조합. 계란, 밀가루, 전유, 키위, 망고, 물, 설탕, 크림 치즈, 꿀, 초콜릿 뿌리를 사용합니다.

4. 바닐라와 키위 칸텐 : 한천, 키위, 설탕, 농축 우유, 우유, 바닐라가 필요합니다. 가볍고 아름답고 맛있는 디저트!

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5. 요구르트와 키위 파르페 : 귀여운 프리젠 테이션 외에도 아침, 브런치 또는 가볍고 건강한 디저트로 제공 될 수 있습니다. 그리고 세부 사항은 준비가 매우 간단하다는 것입니다.

6. 망고와 키위 베리 리 : Verrine은 요리에 부여 된 이름입니까? 실제로는 접시가 아니라 안경에 담겨 있습니다. 잘 익은 망고, 키위 과일, 캐슈넛 크림 만 있으면됩니다. 아름답고 맛있습니다!

7. 키위 소르베 :이 레시피의 수율은 450ml이며 익은 키위 프루트, 물, 수정 설탕, 보드카 만 사용합니다. 설탕의 양은 키위의 익은 정도에 따라 다를 수 있습니다. 더운 날에 좋은 선택!

8. 키위와 멜론 소르베 :이 상쾌한 디저트를 만들기 위해 키위 과일, 멜론, 설탕, 물, 레몬 주스 만 사용합니다. 서빙하기 전에 셔벗을 실온에서 5-10 분 동안 그대로 두십시오.

9레몬과 키위 아이스 : 더운 날을위한 최고의 선택! 맛있고 상쾌하고 실용적인 아이스 캔디 레시피. 레몬, 정수, 설탕, 바질 잎, 키위 과일 만 있으면됩니다.

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10. 키위와 딸기 아이스 캔디 : 오후 중반 또는 점심 식사 후 저칼로리 달콤한 옵션을 원하십니까? 이것은 좋은 생각입니다! 매우 맛있는 것 외에도이 조합은 아름답고 어렵지 않습니다!

11. 초콜릿, 키위 및 허니 쉐이크 : 코코아 쓴맛, 키위 사워 및 허니 잼을 결합한 레시피. 상이하지만 "식이 요법을 외삽하지 않는"분위기를 가진 사람들을위한 상쾌하고 건강한 옵션.

12. 아보카도, 바나나 및 키위 스무디 : 오트밀, 익은 아보카도, 바나나, 키위 및 민트 잎을 사용합니다. 진한 쉐이크이지만 액체를 더 선호한다면 오트밀을 더 넣을 수 있습니다.

키위 금기

키위 소비와 관련된 큰 문제는 없습니다. 그러나 일반적으로 신장 결석, 위 문제 또는 과일에 대한 입증 된 알레르기가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

어떤 사람들에게는 과일이 경미한 완하제 효과를 낼 수 있지만 보통 그렇지 않습니다. 키위는 보통 균형 잡힌 식단 내에서 먹을 수 있으며 건강에 상당한 이점을 제공합니다!

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