일상을 급격히 바꾸지 않고 체중 감량을위한 12 단계

체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 작은 일상 태도는이 과정에서 모든 차이를 만들 수 있습니다. 그것들을 일상 생활에 통합하는 것은 어떻습니까? 간단한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 12 가지 습관을 확인하십시오.

1. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오
   신진 대사를 시작하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 매일 모든 식사를해야합니다.
2. 엘리베이터를 계단 위로 바꾸십시오
   이 습관은 12 주 만에 허리의 거의 2 %를 잃을 수 있습니다!
3. 당신이 정말로 원하는 것을 알고
   사탕을 갈망 할 때는 혈당이 필요할 수 있습니다. 과일 한 조각을 먹으면이 충동을 빨리 제거 할 수 있습니다. 신체에 실제로 필요한 것이 무엇인지 알면 올바른 방법으로 공급하는 대안을 찾는 것이 더 쉽습니다.
4. 더 많은 물을 마셔 라!
   물 섭취가 가장 중요하다는 것을 알고 있지만 일상 업무가 너무 많은 시간을 소비하므로 습관을들이는 것이 얼마나 어려운지를 알고 있습니다. 당신이가는 곳마다 당신과 함께 전체 병을 가지고 습관이 더 자연스럽게됩니다.
5. 물을 마시기 전에 Beslicar?
   종종 곤란한 느낌이 들까 요? 하루 종일 목이 마르는 것일 수도 있습니다. 롤을 사용하는 대신 물을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 충동을 끄는 데 도움이되며, 실제로 배가 고프면 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이됩니다.
6. 당신과 함께 건강 한 작은 스낵을 가져와
   빵집으로 달려가 간식을 사서 굶주림을 없애기 전에 항상 가방에 과일이나 시리얼 바가 있는지 확인하십시오.
7. 소다를 녹차로 교체
   The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 녹차를 섭취하면 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 적은 칼로리로 카페인 복용량을 얻는 좋은 방법입니다.
8. 작은 접시에 음식을 넣어
   평소보다 더 많이 먹습니까? 접시를 너무 많이 채우고 있기 때문일 수 있습니다. 음식을 작은 접시에 넣으면 빚진 양만 먹고 두뇌를 사용하는 데 도움이됩니다. 도움이 되려면 파란색 판을 사용하십시오. 연구에 따르면 파란색은 과도한 음식 섭취를 방해합니다.
9. 샐러드에 넣는 것을 생각하십시오
   샐러드는 칼로리가 현혹 될 수 있습니다. 고 칼로리 옵션 (예 : 프라이드 치킨 또는 고지방 샐러드 드레싱)을 무시하여 샐러드의 균형을 유지하고 부분 크기를 줄이십시오.
10. 천천히 먹는다
    천천히 먹음으로써 위장에 소화 시간을 줄 수 있습니다. 이렇게하면 빨리 먹을 때보 다 더 빨리 만족감을 느낍니다.
11. 움직여!
    하루 종일 2 시간 동안 걸 으면 하루에 최대 350 칼로리를 더 소비 할 수 있습니다. 오늘 일어나서 걷기 시작하십시오!

12. 진정
    체중 감량에 집착하는 것은 비생산적 일 수 있습니다. 스트레스는 신체 기능의 불균형을 유발하므로 체중 감량에 어려움이 있습니다. 그러므로 침착하고 건강과 웰빙에 집중하십시오.

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