건강
4 월 10, 2024
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요가 : 마음, 몸, 정신에 도움이되는 연습

요가가 무엇인지 몇 줄로 정의하는 것은 실제로 불가능합니다. 단어가 산스크리트어 언어에서 유래했으며 기본적으로 통합하고 통합하는 것을 의미합니까? 그러므로 그것은 마음과 몸과 정신이 상호 작용한다는 것을 인식하는 철학으로 요약 될 수 있습니다. 그러나이 관행이이 이해를 훨씬 뛰어 넘는 것은 사실입니다.

Collecto Bombo의 Hatha 요가 교사 인 Consuelo Lima는 요가가 고대의 철학이라고 말합니다. "이는 개업의를 평화 롭고 조용한 상태로 이끌고 자신과 접촉하게합니다."

너바나 스페이스 (Nirvana Space)의 요가 교사 인 에드 슨 라모스 (Edson Ramos)에게, 단어 자체의 의미는 연합이지만, 요가는 우리를 예술을 통한 여행, 신체 운동, 평화와 휴식의 상태, 다른 측면과 다른 것들을 극복하게합니다. 혜택?

라모스는“신화적인 전설에 따르면 힌두교 신들로부터 요가가 등장하여 인간이 의식적인 존재로 진화 할 수있는 방법으로 이곳을 떠났다”고 말했다.

다른 사람들은 힌두 삼위 일체의 한 측면 인 시바 신이 그의 아내 파르바티에게 물고기 (matsya)가 시바와 파르바티가 운동은 모방하고 사람으로 진화? 라모스를 추가합니다.

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요가 가닥

요가에는 오늘날 수많은 측면이 있지만 서양에서는 가장 잘 알려진 것은 다음과 같습니다.

하타 요가 : 많은 철학적 심화없이 신체의 건강에 더 중점을 둡니다. 신체 및 호흡 운동과 명상 및 이완 기법을 통해보다 의식적으로 움직이고 더 조용하고 심호흡하는 법을 배웁니다.

아쉬 탕가 요가 : 강도, 유연성 및 인식의 증가 정도를 요구하는 것은보다 활발한 관행입니다. 그것은 신체 활동에 저항력이 있고 몸을 열심히 일하고 싶은 사람들에게 특히 적합합니다.

아이엔 가르 요가 : 그것은 신체 정렬을 기반으로하는 방법입니다. 블록, 벨트, 의자 등의 사용 그것은 모든 개업의가 자세를 더 깊이 파고 들거나 심지어 적응시킬 수있게하여, 실습의 치료 적 사용을 향상시킵니다.

빈 야사 요가 : Vinyasa는 다른 유형의 요가와 마찬가지로 주로 Hatha Yoga에서 파생되지만 자세의 전환 및 계획으로 구별됩니다. 수업은 각 교사의 개성에 따라 달라 지지만 일반적으로 항상 다른 수업, 잘 설명 된 조정 및 많은 운동을 기대할 수 있습니다.

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요가에 대한 비 신화적인 아이디어

요가의 실천은 여전히 많은 의심을 야기하고 따라서 주제에 대한 오해와 심지어 일부 신화를 돌리고 흔든다는 사실입니다. – 요가는 종교입니까?,? 이미 많은 유연성을 가진 사람들 만이 연습 할 수 있습니까? 몇 가지 예입니다.

Consuelo는 요가가 자기 지식이라는 것을 지적합니다. 라이프 스타일입니다. 예를 들어 그것은 종교와 무관합니다. 그는 유연성과 민첩성, 호흡 조절 및 기타 혜택에 대한 연습을 통해 요가에 대한 자기 포기를 통해 얻을 수 있다고 말합니다.

요가는 실무자의 궁극적 인 목표가 지속적인 Samadhi, 즉 깨달음, 해방, 통제, 서빙 등의 "종료"로 볼 수 있지만 Consuelo는 "매체"는 의식, 기술, 이론, 관행, 연구, 노력 등을 통해 Samadhi에 도달하거나 들어갈 수있는 방법으로 고려된다고 덧붙였다.

라모스는 많은 사람들이 요가를 매일 스트레스를 줄이는 도구로 사용했다고 지적합니다. "치료 및 호흡기 기술을 통해, 실무자는이 스트레스를 줄여 이완, 불안 감소 및 더 나은 감정 조절을 제공 할 수 있습니다."

요가는 스포츠로 간주되지 않으며, 개업의는 자신의 몸을 사용하여 높은 의식 상태를 달성합니다. 일부 실무자들은 신체 활동을 추구하는 요가에 와서 시간이 지남에 따라 깊이를 발견한다고 Ramos는 설명합니다.

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• 요가를 연습하려면 종교를 따르지 않아도되고 시간이 지남에 따라 만들어진 신화 나 유연성을 가지게됩니다. 요가는 예외없이 모든 사람들에게 적합합니까? 교사를 추가합니다.

요가 수업은 어떤가요?

각 교사는 수업을 진행할 때 자신의 전문성을 가질 수 있지만 일반적으로 Ramos는 요가 수업이 수행되는 방법을 설명합니다.

1. 안내 명상. 라모스는 요가 수업은 일반적으로 "마음을 고요하게하고 실습과의 연결을 목표로"명상 후 5-10 분 이내에 시작한다고 설명했다.

2. 사전 가열. "그 후, 우리는 예열을 목표로 몇 분의 간단한 운동을했습니다."

3. 아사나. 라모스에 따르면, 다음은 아사나 (자세)가 서서 앉고 누워 있습니다.

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4. 이완. "물리적 부분으로, 개업의는 연습의 효과를 동화하고 신체를 이완시킬 수있는 깊은 이완을 이끈다"고 교사는 설명했다.

5. Pranayamas. 라모스에 따르면, 연습은 Pranayamas (호흡 운동)와 명상으로 끝납니다. "일부 교사는 진언으로 노래를 추가하거나 요가의 가르침으로 오래된 텍스트를 읽습니다"라고 덧붙입니다.

Consuelo가 설명 하듯이 Hatha Yoga의 경우, 수업은 4 가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다.

내면화;
프라나 야마 (호흡 제어);
아사나 (자세);
휴식

“수업 시간과 수업 시간에 따라 수업이 다를 수 있습니다.”라고 교사는 말합니다.

Hatha 요가 수업은 자세 정렬, 신체 및 호흡 인식, 유연성 및 근육 강화에 관한 것입니다. 그들은 한 시간 지속됩니까?, Consuelo는 덧붙입니다.

누구를위한 것인가?

Consuelo는 우선 요가, 어린이, 청소년, 성인, 임산부, 노인 등 누구나 요가를 연습 할 수 있다고 강조합니다. 금기 사항이 없습니다. 훌륭한 교사는 학생을 알고, 자신의 한계를 이해하고, 요가 연습을 그들에게 적용해야합니다. 이를위한 좋은 도구는 기록표를 적용하고 교사 자신의 관찰을하는 것입니다. 좋은 실무자는 알고 배우는 법을 배워야합니까? 당신의 몸. 가장 큰 문제는 긴장 상태가 아닌 아사나를주의해서 수행하는 것입니다. 그것이 연습을 훨씬 더 편안하고 유익하게합니까?

라모스에게는 누구나 요가를 연습 할 수 있고 연습해야하지만, 모든 신체 활동과 마찬가지로 수업을 가르 칠 선생님과 사전 인터뷰를해야합니다. 이 인터뷰는 실무자에게 어떤 기술의 적응이나 교체가 필요한 부상이나 병리가 있는지 알아내는 것을 목표로하고 있다고 덧붙였다.

초보자를위한 요가 : 전문가의 14 가지 팁

많은 사람들이 연습을 더 잘 알고 싶어하지만 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 아래에서 교사는 최고의 팁을 제공합니다.

• 초보자는 자신의 몸을 존중하고 항상 신체적 무결성을 관리하려고 노력해야합니다. 시간이 필요한 힘과 유연성 요인이 있습니까? (에드 슨 라모스)
"항상 호흡을보고 요가 연습에서 성장을 촉진 시키십시오." (라모스)
"오늘날 대부분의 공간과 체육관에는 초보자가 연습 할 수있는 장비와 액세서리가 있습니다." (라모스)
"요가에서 우리는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 많은 땀을 흘리므로 학생이 자신의 연습 매트를 가지고 있음을 나타냅니다." (라모스)
"먼저 시작하기 위해서는 요가가 촉진하는 자기 인식 과정으로 인해 발생하는 새로운 경험을 원하고 개방해야합니다." (Consuelo Lima)
"만성 건강 문제가있는 사람들의 경우, 의사와 상담하는 것이 좋지만 의사는 가능한 한 편안하고 유익하도록 실습을 조정할 수 있습니다." (콘수 엘로)
연습을 시작하려는 사람에게는 또 다른 중요한 단계는 좋은 선생님을 찾는 것입니다. 졸업생 또는 교사 연수 과정을 선호하는 사람을 선호합니까? (콘수 엘로)
요가는 과정이며 여행해야 할 길이며 매일 매일이라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 그러므로 초보자는 자기 관찰의 중요성과 실천하면서 생각과 행동에 대한 책임을 알고 있어야합니까? (콘수 엘로)
호흡에주의를 기울여야합니다. 그녀는 연습 내내 의식이 있고, 깊고, 느리고 리듬이어야합니까? (콘수 엘로)
또 다른 중요한 팁은 몸의 움직임을 촉진하는 가볍고 편안한 옷을 입는 것입니다. 버뮤다 반바지와 블라우스는 신체의 정확한 정렬을 땀을 흘리고 확인할 수 있기 때문에 가장 좋습니다. (콘수 엘로)
"연습 중 양말, 목걸이, 반지, 귀걸이, 시계 및 기타 액세서리는 피해야합니다." (콘수 엘로)
• 마지막 식사와 연습 시간 (최소 2 시간) 사이에 휴식을 취하십시오. 필요한 경우 연습 전에 물을 소량 섭취 할 수 있습니다. 연습하는 동안 물을 마시지 말고 휴식이 끝날 때까지 기다리십시오. (콘수 엘로)
• 특별한 건강 상태, 부상 또는 관절통의 경우, 수업 시작 전에 교사에게 경고하는 것이 매우 중요합니다. 신체의 한계와 연습 중 및 운동 후에 제공되는 신호를 존중하는 것이 좋은 연습의 기본 규칙입니까? (콘수 엘로)
extreme 매우 필요한 재료는 매트라고하는 요가 매트이며, 일반적으로 요가와 함께 일하는 곳에서 학생들이 사용할 수 있도록합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 자연스럽고 자신의 깔개를 가지고 있어야하므로 수업 이외의 다른 환경에서도 연습 할 수 있습니까? (콘수 엘로)

요가 자세 (아사나)

요가에서 사용 된 위치 중 일부를 보여주는 이미지와 일부 비디오를 확인하십시오. 실습에 대한 지식이 없으면 집에서 직접 시도하지 마십시오.

1. 나무 자세

이 비디오에서 Gabi Dias는 요가 연습에서 가장 인기있는 균형 자세 중 하나를 보여줍니다. 균형 잡힌 자세는 몸에 좋으며 (오른쪽과 왼쪽을 조정) 정서적 이점을 제공합니다 (생활에 더 많은 균형을 가져옵니다).

2. 보트 / 선박 자세 및 항해 자세

Naukasana 또는 Navkasana (Nav = Ship)가 다음과 같은 이점이있는 자세를 확인하십시오 : 복부와 요추 근육의 균형; 가스 예방; 농도 활성화; 건강과 활력 등 노화

그럼에도 불구하고 Sarvangasana (Sarvanga = The Whole Body)는 자세를 제공합니다 : 장 개선; 뇌로의 혈액 공급 개선; 목과 머리 땀샘에 대한 이점; 수면 유도 등

3. 아래를 내려다 보면서 개

자세? 모방? 개가 깨어나 스트레칭. 여러 가지 이유로 몸에 매우 유익합니다. 그러나 주요한 것은 경골 근육의 스트레칭 / 유연성입니다.

4. 뱀 X 개 올려

비디오에서 Pri Leite는 뱀의 자세 (Bhujangasana)와 위쪽으로 보이는 강아지의 자세 (Urdhvamukhasvanasana)의 주요 차이점에 대해 이야기합니다. 다리

5. 떨어지는 각도 자세

Pri Leite는 복부 근육, 골반 바닥, 다리를 활성화시켜 다리, 복부, 어깨, 팔, 손목을 강화시키는 자세 인 타락한 삼각형이 어떻게 만들어 지는지를 보여줍니다.

6. 하프 문 (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias는 반달 자세가 어떻게 수행되는지 보여줍니다. 그녀에 따르면 어느 정도 어려움이 있지만 한쪽 다리의 균형을 찾는 데 큰 어려움이 있으며 다른 이점을 제공합니다.

7. 전사

이러한 자세는 사람들이 일상 생활에서 일상적인 전투를하는 것이 정상이며, 이것이 모두 진화 과정의 일부라는 것을 상기시켜줍니다. 또한 상황에 직면하고 집중하며 결단력을 키우는 이러한 과제를 해결하는 가장 좋은 방법을 기억하도록 도와줍니다.

8. 의자 자세 (Utkatasana)

의자 자세는 강도, 균형 및 안정성을 높이는 데 도움이됩니다. 등뼈의 햄스트링, 대퇴사 두근, 둔부 및 발기 근이 운동되어 결과적으로 강화됩니다.

9. 바라 사나

무릎 관절의 유연성을 높이는 자세가 어떻게 수행되는지 확인하십시오. 현기증과 스트레스를 완화하고 통증을 퇴치하는 데 여전히 좋습니다.

10. 산 자세 (타다 사나)

이 위치에서 사람은 산처럼 단호하고 똑바로 있어야합니다. 그것은 서있는 자세를위한 준비로 실행됩니다. 몸에 대한 인식을 증가시킨다. 자세를 개선하고 발, 다리, 척추 및 복부를 강화합니다. 신체 정렬과 근육 톤을 향상시킵니다. 호흡과 소화에 도움이됩니다.

11. 비둘기 자세

이것이 스트레칭 자세와 고관절 개방이라는 것을 알고 어느 정도의 어려움을 제공하지만 많은 이점을 제공합니다. 몸 전체, 발목, 허벅지 및 사타구니를 스트레칭; 등 근육을 강화합니다. 자세를 개선하고 복부와 목의 기관을 자극합니다.

12. 반뱀 (Ardha Bhujangasana)

유연성, 이동성 및 호흡에 중점을 둔 초보자를위한 일반적인 자세입니다. 트렁크, 어깨, 가슴, 엉덩이 및 등이 포함됩니다.

13. 유타 나사 나

이것은 일반적으로 점진적으로 달성하는 위치입니다. 강렬한 스트레칭 자세입니다.

Uttanasana는 다리의 후방 근육과 허리 근육에 걸쳐 스트레칭을 제공 할뿐만 아니라 척추를 길게하고, 강화 시키며 이동성을 제공합니다.

이것들은 요가에서 일한 자세 중 일부일뿐입니다.

요가의 주요 장점

Consuelo는 요가가 신체적 컨디셔닝 및 신체 미학 이외에도 정서적 및 영적 성격의 이점을 제공하여 개업의 성향, 복지, 기분 및 집중력을 크게 향상 시킨다고 지적합니다.

실습의 주요 이점은 다음과 같습니다.

전반적인 건강 상태를 유지하고 유지합니다.
질병 및 호흡기 문제의 개선;
허리 통증 개선;
체중 감량 보조제;
신체 조절 및 신체 미학;
소화관 장애의 원조;
심혈 관계 개선;
신경계와 뇌에 대한 이점;
정신적 원인에서 비롯된 신체적 문제의 치료에 도움;
수면 개선;
불안감 감소;
웰빙 느낌;
면역 체계 강화;
근육 스트레칭;
근육 강화;
호르몬 생산의 균형;
더 큰 집중력과 창의성;
처분 및 삶의 질 향상;
자기 지식과 내면의 평화;
자신과 다른 사람과의 관계 개선.

요가는 체중을 줄입니까?

이것은 사람들 사이에서 매우 일반적인 의심입니다. Consuelo는 요가 연습이 체중 감량을 주요 목적으로하지 않는다고 설명합니다. "이 세 기둥은 통합되고 조화롭게 흐를 수 있어야하기 때문에 그것은 정신 상태와 몸, 마음, 정신의 통합에 대한 인식을 찾는 것과 훨씬 더 관련이 있습니다."

그러나 규칙적인 연습과 요가를 당신의 삶에 통합 시키면, 예를 들어 (건강한) 식습관을 포함한 습관을 바꾸는 것은 불가피하므로 체중 감량과 근육 강화의 이점이 있습니다. 장기가 다가오고 교사를 추가합니다.

라모스는 요가가 불안을 통제하고 폭식 문제를 줄이는 데 도움이되기 때문에 체중 감량 과정을 돕는다 고 지적했다.

당신이 인생으로 인도 할 수있는 10 가지 요가 원리

요가의 많은 원칙은 일상 생활과 다른 사람들, 특히 소위 야마와 니 야마와의 관계에서 사용될 수 있습니다.

라모스는 야마와 니야 마는 인간이 진화하도록 돕기 위해 만들어진 도덕적 교훈에 지나지 않는다고 말합니다. "그들을 통해 지망자는 요가의 길 안에서 여행을 시작할 준비를한다"고 그는 말했다.

Consuelo는 세계와 환경에 더 잘 통합되기를 추구하는 것이 요가의 전제 중 하나라고 지적합니다. 그리고 우리는 항상 옳고, 참되고, 유용하며, 몸과 마음과 정신을 최대한 전달하면서 모든 어려움과 업적에 대해 행동해야합니다. 내면의 평화와 필요한 지혜로이 길을 따르는 데 도움이되는 Yamas와 Niyamas 도구가 있습니까?

Consuelo에 따르면 YAMA (제한)는 "우리 자신의 생각을 포함하여 다른 존재들과 관련하여 우리가 일상 생활에서 제거하거나 최소한 통제하려고하는 것을 말한다"고 Consuelo는 말했다. 그들은 :