대부분의 사람들이 파운드를 잃기 위해 고군분투하는 세상에서, 일부 개인은 정확히 반대의 일인 지방을 얻는 것이 너무 많은 어려움을 느끼는 것은 불공평합니다. 이것은 사람마다 신진 대사의 차이로 인해 발생합니다.
체질량 지수 (BMI)는 개인의 총 체중을 제곱 신장으로 나눈 계산입니다. 세계 보건기구 (WHO)의 일반적인 권장 사항은 체질량 지수가 18.5보다 크고 24.99보다 작아야한다는 것입니다. 18.5 미만에서는 임상 적으로 저체중이거나 영양 실조 상태 인 것으로 간주됩니다. 마찬가지로 BMI가 25를 초과하면 과체중으로 간주됩니다.
적절한 음식
지방이 많은 음식에 투자하거나 하루 종일 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 예를 들어 이러한 습관은 신체 기능에 부정적인 영향을 미치고 콜레스테롤 수치를 높이며 심장 기능을 방해 할 수 있기 때문입니다.
영양사에 따르면, 최선의 선택은이 지역의 전문가와 상담하여 완전한식이 교육을하고 식사 시간과 종류를 정리하는 것입니다. 또한 적절한식이 요법과 신체 활동을 결합하는 것도 필수적입니다.
마른 반죽
극단적 인 경우, 영양사는 합성식이 보충제에 기초한 보완 치료를 권장 할 수 있습니다. 이 보충제의 빈번한 구성 요소 중 일부는 단백질, 아미노산, 크레아틴 및 비타민 C입니다. 이러한 유형의 다이어트를 선택하는 사람들은 체육관에서 개최되는 훈련 세션 동안 체육 전문가의 안내와 더불어 엄격한 영양 모니터링을 유지해야합니다.
이 모든 식사와 신체 구조는 소위 "무거운 질량"을 얻습니다. 즉, 사람은 체중이 증가하지만 지방은 얻지 않습니다. 모든 체중 증가는 근육의 발달로 인한 것입니다. 이 유형의 치료는 일반적으로 신체를 매우 근육질로 만들므로 거의 항상 남성의 선택입니다.
건강에 좋은 체중을 원하는 사람들에게는 하루에 적어도 7 번 식사를 나누고 샐러드가 아닌 뜨거운 요리로 시작하는 것이 이상적입니다. 습관을 조사해야합니까? 섭식 장애, 에너지 소비, 수면, 유전 문제가있는 경우 환자가 이전에 운동했는지 여부를 확인하십시오. 영양 학자 에미 타카하시 (Emy Takahashi)는 말한다.
따라서 식단을 바꾸거나 스스로 보충제를 복용하지 마십시오. 당신이 "나쁜 몸"에 있다면, 첫 번째 단계는 영양사를 찾는 것입니다.
나는 예쁘지 않습니다. (4 월 2024)
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