여성 건강을위한 5 가지 가장 중요한 영양소

좋은 건강은 적절한 양의 야채, 과일, 시리얼 및 육류와의 균형 잡힌 식단에 달려 있다고 여러 번 들었을 것입니다.

건강한 식생활은 체중 유지에 기여하는 것 이상으로, 우리 몸이 새로운 세포를 생산하고 손상을 복구하며 기능의 적절한 수행을 보장하는 데 필요한 영양소를 제공하는 것을 목표로합니다.

또한 우리 삶의 일부 단계에서 특정 영양소가 더욱 중요해집니다.

예를 들어, 임신과 수유에서 우리의 영양 요구는 아기를 만나기 위해 변화합니다.

또한 나이가 들어감에 따라 골다공증과 심장병에 걸리기 쉬워 다른 영양소가 더 필요해집니다.

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여성의 삶의 여러 단계에서 가장 중요한 다섯 가지 영양소가 무엇이며 어떤 음식을 찾을 수 있는지 알아보십시오.

비타민 D는 내장이 칼슘을 흡수하고 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 필수적입니다. 골다공증은 50 세 이상의 남성보다 여성에서 6 배 더 흔합니다.

비타민 D를 섭취하는 3 가지 방법이 있습니다 :식이 요법, 햇빛 노출 및 보충. 음식의 경우,이 영양소의 공급을 보장하는 최선의 옵션은 고기, 연어, 계란, 우유, 간 및 치즈와 같은 생선입니다.

피부가 비타민 D를 생산할 수 있으려면 매일 15 분 동안 일광욕을해야합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 피부는이 비타민을 합성하는 능력을 잃게됩니다.

환자는 이미 비타민 D가 부족한 경우 보충을 권장합니다. 혈액 검사를 통해 문제를 발견하면 의사는 캡슐이나 방울로 보충제를 추천 할 수 있습니다.

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칼슘은 뼈와 치아 형성에 매우 중요한 미네랄이며 어린 시절과 임신 중에 필수적입니다. 또한 근육 수축, 혈액 응고 및 신경 자극 전달에도 참여합니다.

몸에 칼슘을 공급하는 일부 음식은 저지방 요구르트, 우유, 코티지 치즈, 삶은 시금치와 브로콜리 및 브라질 너트입니다. 카페인과 철분에 의해 칼슘 흡수가 손상 될 수 있기 때문에, 항상 다양한식이 공급원에서 섭취하는 것이 흥미 롭습니다.

여성의 경우 성 호르몬 생성 감소로 골다공증 및 골절 위험이 증가하는 폐경기 중 칼슘이 더욱 필요해집니다. 이 경우 의사는 칼슘 보충제를 나타낼 수 있습니다.

경고 : 의학적 조언없이 칼슘을 너무 많이 섭취하면 신장 결석 및 혈관 석회화와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

오메가 -3는 특히 여성에서 뇌졸중이나 심장 마비로 이어질 수있는 응고 형성 위험을 줄여 심혈관 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

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또한 오메가 -3는 3 개의 다중 불포화 지방산을 혼합하여 동맥의 플라크 형성을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 부정맥을 예방하며 류마티스 관절염의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

정어리, 청어, 연어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 콩과 카놀라유, 호두, 치아, 아마씨 주에는 오메가 -3를 구성하는 지방산 중 하나가 포함되어있어 어류 소비는 여전히 중요합니다.

비타민 B12는 적혈구로 알려진 적혈구의 형성에 관여하며 신경계 기능의 발달과 유지에 필요합니다.

수년에 걸쳐 신체에 의한 비타민 B12의 흡수가 손상되어 특히 여성에서 피로, 체중 감소, 기억력 결핍, 치매 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 폐경기를 겪은 사람들의 경우 비타민 B12 결핍은 빈혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이 영양소는 동물성 식품, 특히 연어, 참치, 간, 돼지 고기, 계란, 우유 및 그 유도체에 존재합니다.비만 수술을받은 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자 및 환자의 경우이 비타민의 보충이 필요할 수 있습니다.

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비타민 B9 또는 엽산이라고도하는 엽산은 단백질 합성, DNA 생산 및 복구, 세포 분열에 참여합니다. 이 영양소는 신경관 형성 및 태아 발달에 관여하기 때문에 임산부에게 특히 필요합니다.

또한 비타민 B9는 정신 건강에 중요하며 결핍으로 세로토닌 생성이 손상되어 우울증에 걸릴 수 있습니다.

엽산의 가장 큰 공급원은 짙은 녹색 잎 채소, 특히 브로콜리, 시금치 및 양배추입니다. 이 영양소를 제공하는 다른 음식으로는 통 곡물, 콩, 버섯 및 아보카도, 오렌지, 바나나 및 망고와 같은 과일이 있습니다.

엽산 보충은 임신과 수유와 같은 삶의 일부 단계에서 항상 의학적 조언이 필요할 수 있습니다.