여성을위한 21 가지 건강 식품

맛있는 음식 외에도 질병과 광노화를 예방하고 체중 감량을 돕고 여성에게 더 많은 아름다움을 보장 할 수있는 음식이 많이 있다는 것을 알고 있습니까?

사실이 되기에는 너무 좋게 들리며 실제로 모든 음식에 접근 할 수 있는지 궁금 할 것입니다! 다행히도 목록은 길지만 아래에 그중 일부가 있으며 소비 습관이 없다면 오늘부터 식단에 포함시킬 수 있습니다.

1. 계피 : 대부분의 여성의 증상, 특히 PMS (월경 전 긴장)에서 단 음식에 대한 욕구를 줄입니다. 기능성 임상 영양학 박사 인 상파울루 대학 (University of São Paulo, USP)의 영양학자인 Jackeline Taglieta는“이것은 항염증제이기 때문에 체지방과 셀룰 라이트를 줄이는데 여전히 훌륭한 동맹국이다.

2. 코코넛 오일 : 내장 지방을 줄이는 데 도움이되고 항진균제 (칸디다증 예방)이며 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 좋은 이점이 있습니까? 여성이 심혈관 질환에 더 취약 할 때 특히 폐경기에 중요한 치료는 영양 학자 Jackeline은 설명합니다.

3. 밤 : 지방 종자는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부합니다. 월경 전 단계에서 일반적으로 나타나는 감정 증상 (우울증과 과민성)을 개선하는 데 좋습니다. 특히 브라질 너트는 피부 노화를 조기에 예방하는 데 도움이되는 항산화 미네랄 인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.

4. 견과류 : 지방 종자 그룹의 마그네슘과 비타민 B6가 풍부합니다. 또한 월경 전 단계에서 일반적인 감정 증상을 개선하는 데 좋습니다.

5. 아몬드 : 지방 종자 그룹의 마그네슘과 비타민 B6가 풍부하고 위와 동일한 이점이 있습니다.

6. 마카다미아 : 마그네슘과 비타민 B가 풍부한 지방 종자에는 호두 및 아몬드와 동일한 이점이 있습니다.

7. 크랜베리 ​​: 영양사 인 Jackeline은 "요로 감염을 예방하는 데 도움이되는 매우 항산화 성 붉은 과일"이라고 말합니다.

8. 귀리 : 그것은 콜라겐 형성에 참여하여 셀룰 라이트의 외관을 개선하고 피부의 탄력을 유지하는 미네랄 인 실리콘의 공급원입니다. 그리고 그것은 장 건강에 유익하고 콜레스테롤을 조절하는 섬유 인 베타 글루칸을 함유하고 있다고 영양학자는 설명합니다.

9. 브로콜리 : 철분이 풍부합니다. 생리 중에 여성이 많은 철분을 잃어 버린다는 것은 언급 할 가치가 있습니다. 또한 뼈, 손톱 및 근육 수축에 중요한 칼슘이 있습니다. 또한 Jackeline Taglieta는 충분한 양의 섬유질과 마그네슘을 함유하고 있다고 설명했다.

10. Escarole : 브로콜리와 마찬가지로 짙은 녹색 채소의 일부이며 철과 칼슘이 풍부하며 상당량의 섬유질과 마그네슘이 있습니다.

11. 양배추 : 짙은 녹색 채소의 일부이며 위에서 언급 한 모든 이점을 제공합니다.

12. 브뤼셀 콩나물 : 또한 짙은 녹색 채소의 일부이며 위에서 언급 한 모든 이점을 제공합니다.

13. 아루 굴라 : 짙은 녹색 채소의 일부이며 브로콜리, 에스 카롤과 같은 이점을 제공합니다.

14. 시금치 : 짙은 녹색 채소의 일부이며 위에서 언급 한 모든 이점을 제공합니다.

15. 물냉이 : 또한 짙은 녹색 채소의 일부이며 위에서 언급 한 모든 이점을 제공합니다.

16. 계란 : 비타민 E가 풍부한 식품으로 미용 비타민으로 간주되는 피부 광노화, 비오틴 및 비타민 A를 예방합니다. 또한 손톱과 머리카락의 근육, 면역 및 건강에 필수적인 단백질 공급원입니다. 그것은 성 호르몬과 철분의 합성에 필수적인 특정 양의 콜레스테롤을 함유하고 있습니까? Jackline Taglieta는 설명합니다.

17. 정어리 : 영양소는 "이것은 비타민 D와 칼슘 (골다공증 예방에 매우 중요), 코엔자임 Q10 (조숙 한 피부 노화 방지) 및 오메가 3 (내장 비만 감소 및 심장 보호 효과)의 원천"이라고 말했다.

18. 참깨 : Jackeline은“리그난의 근원, 폐경기 홍조를 개선하고 일부 유형의 유방암, 자궁암 및 난소 암을 예방하는 식물성 에스트로겐의 공급원”이라고 설명했다.

아마씨 : 참깨와 마찬가지로 폐경기 홍조를 개선하고 일부 유형의 유방암, 자궁암 및 난소 암을 예방하는 식물성 에스트로겐 인 리그난에서 유래합니다.

20. 치아 : 참깨와 아마씨와 같이 갱년기의 홍조를 개선하고 일부 유형의 유방암, 자궁암 및 난소 암을 예방하는 식물성 에스트로겐 씨앗 인 리그난의 근원입니다.

21. 물 : 영양 학자 Jackeline Taglieta는 여성의 다이어트를 놓칠 수 없다고 말합니다."피부의 수분을 유지하고 체지방 연소를 효율적으로 수행하고 신체의 영양 및 해독 과정 전체에 걸쳐 중요하다"고 설명했다.

이 음식의 장점을 모두 알았으므로 가능한 한 빨리 음식에 포함시켜야 할 충분한 이유가 있습니다! 식수는 아름다움과 건강을 향상시키는 데 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

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