건강 한식이 요법은 신체의 적절한 기능뿐만 아니라 머리카락, 손톱 및 피부의 아름다움을 모두 반영합니다. 그러므로 몸에 건강을 가져 오려면 메뉴에 나오는 것을 잘 선택해야합니다. 연구자들에 따르면, 매우 건강하다고 생각되는 음식이 있으며 매일 포함하면 더 나은 삶의 질을 원하는 사람들에게 적합한 음식이 될 수 있습니다.
1? 아마씨
으깬 아마씨는 오메가 3가 풍부하고 인체에 큰 이점이 있습니다. Clinica Vivid의 영양학자인 Leila Froeder는“여러 연구에 따르면 아마씨가 오메가 -3가 풍부하여 HDL (좋은 콜레스테롤)의 증가와 LDL 및 트리글리세리드의 감소를 촉진하기 때문에 아마씨의 심장 보호 효과가 나타났습니다.
2? 딸기
그들은 세포의 조기 노화를 막는 항산화 제인 다량의 플라보노이드를 가지고 있습니다. 또한 동맥 경화성 플라크를 생성 할 수있는 암의 발병 및 LDL (과잉시 나쁜 것으로 간주되는 콜레스테롤)의 산화를 방지합니다. Leila는 심장 마비와 뇌졸중을 일으키는 동맥의 죽상 동맥 경화증이라고 말합니다.
3? 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 메뉴에 특별한 손길을주는 것 외에도 질병을 예방합니다. 영양사는“올리브 오일은 강력한 자유 라디칼 억제 효과, LDL 산화 및 항 혈전 효과가있다”고 말했다.
4? 고등어
영양학자는“이 유형의 물고기는 정어리와 연어보다 오메가 -3가 2 배나 많으며 심혈관 질환과 싸우고 예방하는데 탁월하다”고 말했다. 맛있는 쌀과 신선한 콩을 동반 할 수 있습니다!
5? 호박
신체의 기능에 이익을 가져다 줄뿐만 아니라 포만감을 유발하는 것 외에도 모든 유형의 스쿼시를 두려워하지 않고 먹을 수 있습니다. Leila는“베타 카로틴과 섬유질이 풍부하다.
6? 붉은 포도 주스
적당한 와인 소비는 혈압을 낮추는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 영양학자는“일부 연구에 따르면 적포도주 주스는 적포도주보다 플라보노이드가 풍부하여 죽상 동맥 경화증 발병과 관련된 위험 요소를 개선하고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
7? 아세로라
오렌지와 마찬가지로 아세로라는 비타민 C가 풍부하여 감기와 독감을 예방합니다. 그들은 항산화 제이며 혈당 지수가 낮고 칼로리가 낮습니다.
8? 브라질 너트
그들은 완벽하게 달콤하게 마무리되어 맛에 특별한 영향을 미치며 여전히 건강에 유익합니다. 영양사는“너트는 매일 필요한 양의 셀레늄을 섭취해야한다.
9? 콩
브라질 요리에서 전통적으로 콩은 섬유질이 풍부합니다. 영양학자는 "좋은 오래된 브라질 콩은 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 촉진하고 과식을 피한다"고 말했다.
10? 브로콜리
라일라 박사는“항산화 제가 풍부 할뿐만 아니라 비타민 C, B 비타민 함량이 높으며 요리 후에도 에너지 대사와 면역에 영향을 미치는 비타민이 풍부하다”고 결론 지었다.
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