건강
4 월 28, 2024
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다이어트 칼로리를 증가시키는 실수

맛이 좋을뿐만 아니라 건강에 유익한 음식이 많이 있으므로, 건강한식이와 체중 감량의 일부가 될 수 있습니다.

그러나이 음식을 사용하고 요리를 준비 할 때 일부 사람들은 추가 성분을 과도하게 사용하여식이 요법에 칼로리를 추가합니다.

아래는 종종 준비되거나 잘못 섭취되는 음식의 목록으로 음식에 칼로리를 추가합니까? 이러한 실수가식이 요법을 방해하지 않도록하는 팁뿐만 아니라 :

1. 계란

계란은 건강한 음식으로 잘 알려져 있지만 과량으로 섭취하거나 다른 칼로리 성분과 함께 섭취해서는 안됩니다.

영양사 및 개인 다이어트 Sabrina Lopes는 삶은 계란의 평균 칼로리가 98이라고 설명합니다. 약 126 칼로리의 치즈 오믈렛.

오믈렛의 칼로리를 줄이려면 노란색 치즈를 넣지 말고 흰색 치즈를 선호하고 베이컨, 페퍼로니와 같은 소시지를 피하십시오. 사브리나는 야채를 추가 할 수 있을까?

2. 감자

감자는 대부분의 사람들을 기쁘게하는 음식입니다. 그러나 그것이 준비되는 방식은 체중 감량 또는 단순히 체중을 유지하고자하는 사람들에게식이 요법의 모든 차이를 만듭니다.

Functional Clinical Nutrition의 대학원생 인 USP (São Paulo University)의 영양학자인 Jackeline Taglieta는 조리 된 감자 스키머 (50g)가 40 칼로리를 제공한다고 설명합니다. 감자 칩 스키머 (30g), 80. 이미 두 배의 칼로리입니다!

3. 고기

고기도 마찬가지입니다. 그것이 준비되는 방식은 다이어트의 모든 차이를 만듭니다.

사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)는 구운 고기는 평균 140 칼로리, 빵가루 고기는 약 320 칼로리라고 설명합니다.

4. 물고기

생선은 건강상의 이점과 저칼로리로 잘 알려져있어 체중 감량이나 단순히 건강한 삶을 원하는 사람들에게 매우 중요한식이 요법입니다.

그러나 구운 생선과 튀긴 생선의 칼로리 차이에주의를 기울일 가치가 있습니다 (이것은 튀긴 음식이 우리의 건강에 제공하는 해를 강조하지 않고).

Jackeline Taglieta는 구운 흰살 생선 (예 : 메뚜기 등심) 필레 (150g)의 칼로리는 150 칼로리이며, 같은 튀긴 생선은 230 칼로리를 제공합니다.

5. 우유

영양사 Jackeline은 탈지유 1 컵 (200ml)이 70 칼로리를 제공한다고 설명합니다. 그러나 같은 양의 탈지 우유에 초콜릿 우유 2 큰술을 추가하면 144 칼로리를 소비합니다.

6. 치즈

사람들은 또한 치즈의 종류에주의를 기울여야합니다. Jackeline Taglieta는 미나스 프레스코 치즈의 중간 슬라이스 (30g)에 45 칼로리가 있다고 지적합니다. 리코 타의 중간 조각을 제공하는 동일한 양.

치즈 플레이트의 얇은 조각 (15g)은 55 칼로리를 제공합니다. 그리고 30g까지 추가되는 두 조각은 110 칼로리를 제공합니다.

모짜렐라의 경우 얇은 슬라이스 (15g)의 칼로리는 50입니다.

7. 파스타

파스타를 준비 할 때는 좋은 재료를 선택하고 과식을 피해야합니다.

영양사 Jackeline은 튀김 파스타 접시 (200g)가 평균 274 칼로리를 제공한다고 지적합니다. "베이컨, 햄, 소시지, 사워 크림, 치즈 등과 같은 성분을 첨가해서는 안된다. 왜냐하면 칼로리 함량을 크게 증가시킬뿐만 아니라 접시의 염증 프로파일을 크게 증가시켜 체중 감량 또는 체중 유지를 원하는 사람들에게 해를 끼치기 때문이다." 라고 말합니다.

8. 국수 치즈

많은 사람들이 특히 파스타의 경우 요리 위에 강판에 파마산 치즈를 넣는 습관이 있습니다. 그러나식이 요법에 칼로리를 추가한다는 것을 기억해야합니다.

Jackeline Taglieta는 전통적인 강판 파마산 치즈 한 스푼 (10g)에 43 칼로리가 있다고 설명합니다. 그리고 한 스푼 (10g)의 가벼운 강판 파마산 치즈, 36.

따라서 가벼운 버전을 선택하더라도 과식을 피하는 것이 중요하므로 파스타 접시가 너무 열량이 아닙니다.

9. 오렌지 주스

어떤 사람들은 오렌지를 빠는 대신 천연 과일 주스를 만드는 것을 선호합니다.

그러나 영양사 Sabrina Lopes는 과일 대신 주스를 섭취하면 과일이 하나 이상 있기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하게된다고 지적합니다. "또한 일부 사람들은 설탕을 첨가하기도한다"고 말했다.

이것은 천연 오렌지 주스를 한 번에 또는 다른 시간에 소비 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 매일 과일을 대체해서는 안되며 달게해서는 안됩니다.

10. 빵

집에서 빵을 준비하려는 경우 팁은 영양 프로파일을 향상시키는 것입니다.Jackeline Taglieta는 칼로리에 대해서만 생각하는 대신, 흰 밀가루의 일부를 퀴 노아, 귀리 및 플레이크 아마란스와 같은 통 곡물로 대체 할 가치가 있다고 설명합니다. 아마씨, 참깨, 해바라기 씨 등의 씨앗 "오일과 관련하여 팁은 코코넛, 올리브 또는 카놀라를 사용하는 것"이라고 그는 말한다.

가능한 한 적은 양의 설탕을 사용해야하며 사용시 유기농을 선호하십시오. 영양학자인 Jackeline은“빵 자체의 영양 가치는 크게 변화시키지 않지만, 혈당 지수와 지방 프로파일을 개선하여 빵이 신체에 미치는 영향을 해결할 수 있습니다.

다이어트에 칼로리를 추가하지 않는 일반적인 팁

사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)는 음식을 준비 할 때 최소한의 기능성 오일을 사용하고 산업화 된 조미료를 피하고 약초와 자연 조미료를 남용하지 않도록 조미료의 칼로리를 피할 수 있다고 지적합니다.
영양사 사브리나 (Sabrina)는 칼로리를 줄이려면 튀긴 음식을 구운 음식과 구운 음식으로 바꾸는 것이 필수적이라고 강조했다.
사브리나 (Sabrina)는 흰 밀가루와 같은 정제 된 음식을 전체 식사로 교환하면 추가 칼로리를 줄이는 데 도움이된다고 회상합니다.
Jackeline Taglieta는 주스, 과일 등에 설탕을 사용하지 않는 것이 중요하다고 강조합니다. 단 맛에 매우 익숙한 사람들의 경우 팁은 설탕의 양을 줄이고 음식과 음료의 자연스러운 맛으로 구개를 훈련시키는 것입니다.
영양사 Jackeline의 또 다른 팁은 두부를 대두 페이스트로 대체하는 것입니다.
영양사 Jackeline은 주스 한 잔을 마시지 않고 한 번에 반 잔만 섭취 할 것을 제안합니다.
Jackeline Taglieta는 올리브 오일은 건강하지만 샐러드를 조미료로 과도하게 사용해서는 안된다고 상기시킵니다. 평균적으로 디저트 스푼 하나면 충분합니다.
영양사 Jackeline은 콩 준비에 베이컨, 페퍼로니 및 소시지를 넣지 말아야한다고 설명합니다. 훈제 맛을 좋아하는 사람들은 훈제 두부를 선택해야합니다.
Jackeline은 준비된 샐러드 드레싱에주의해야한다고 지적했다. 샐러드 양념에 가장 적합한 옵션은 사과 식초, 발사믹 산, 레몬 및 오렌지입니다.
영양사 Jackeline은 요리 준비에 가능한 한 적은 양의 기름과 버터를 사용해야한다고 상기시킵니다. 집에서 양질의 논 스틱 조리기구를 갖는 것도 중요합니다. 지방의 사용은 종종 생략됩니까?

이 팁을 통해 음식 준비 및 소비의 실수를 피하는 것이 훨씬 쉬워 져 목표에보다 쉽게 도달 할 수 있습니다!