체중 감량을위한 음식 일기 보관

식이 요법은 균형 잡히고 어떤 종류의 신체 활동과 적절하게 결합되면 영양사 및 내분비 학자가 환자에게 긍정적 인 결과를 얻기 위해 사용할 수 있습니다. 이 결과는 체력과 관련이있을 수도 있고 아닐 수도 있습니다.

예를 들어 당뇨병으로 고통받는 환자는 다이어트 그것은 당신의 계획에 일반적으로 설탕의 낮은 섭취량을 포함합니다. 의학적 권고에도 불구하고, 일부 여성들은 결국 건강하고 철저한 위험한 건강 식단을 고수하고 자신이 완벽하다고 생각하는 신체를 달성합니다.

이 다이어트의 대부분은 과학 또는 의학 연구에 근거한 것이 아니라 상식과식이 개념에만 근거한 것입니다. 그러나 다음과 같은 대안이 있습니다. 살을 빼다 건강을 해치지 않고

과학적으로 입증 된 대안 중 하나는 하루 종일 먹는 음식에 대한 자세한 일기를 유지하는 것입니다. 이런 식으로 당신은 당신이 먹는 칼로리의 양을 조절하고 건강과 "가는"음식 사이의 균형을 맞추기 위해 식사의 균형을 더 잘 잡을 수 있습니다. 이 관행을 준수하려면 팁을 따르십시오.

테이블 설정

주간 테이블을 준비하고 노트북에 기록하십시오. 각 페이지는 일주일 동안 테이블을 포함해야합니다. 이 표는 주요 식사 간 간식을 포함하여 시간 관리를위한 공간을 포함하여 일과 식사로 나누어야합니다.

제 시간에 모든 것을 적어

하루가 끝날 때까지 기다렸다가 먹은 것을 적어 두십시오. 잊어 버리는 경향이 있습니까? 작업, 공부 기간 동안 먹은 사탕, 사탕 및 기타 간식과 같은 음식 (예 : 소비 할 때 기록하지 않은 경우). 정보의 정당성을 방해하지 않으려면 음식을 적다 그리고 식사를 마치 자마자 섭취 한 칼로리.

거짓말 하지마

유혹하지만, 등록하지 않는 아이디어는? 당신이주는 것은 장기적으로는 당신이 그렇지 않을 때 제대로 먹고 있다는 느낌을주기 때문에 비생산적입니다. 의 아이디어 음식 일기 일상 생활에서 잘라 내야 할 칼로리를 종이에 정확히 표시하여보다 쉽게 ​​볼 수 있습니다. 정보를 거짓말하거나 숨기면식이 진행에 장애가됩니다.

인간이 새로운 습관에 익숙해지는 데 약 21 일이 걸립니다. 처음에 메모를하거나 잊어 버리는 것을 잊어 버려도식이 교육에 투자하고 자연스런 실천이 될 때까지 목표를 고수하십시오.

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