건강
4 월 5, 2024
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운동을 시작하는 방법?

수면, 기분, 삶의 질, 건강한 체중 감량, 심폐 호흡기의 위험 감소는 잦은 운동을 통해 얻을 수있는 이점 중 일부입니다.

그러나 이것은 사람들의 일상 생활에 포함시키는 가장 쉬운 습관 중 하나가 아닙니다.

보건부의 데이터에 따르면 브라질 인구의 10 %만이 신체 활동을 자주합니다. 변명은 시간 부족과 동기 부여에서 시작됩니다. 많은 사람들이 시작하지만 결국 활동을 포기합니다.

다음은 간단한 활동 단계를 시작하고 유지 관리하는 데 도움이되는 간단한 6 단계로 드롭 아웃 통계에 속하지 않습니다.

1. 당신이 즐기는 활동을 검색

L? Acor 재활 센터의 물리 치료사 인 태국인 슈미트 (Thais Schmidt)에게 신체 활동을 선택할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 식별하고 즐기고 즐기는 일을 찾는 것입니다. 의도는 활동이 무게가 아니라 즐거움이라고 태국 사람들을 인도한다는 것입니다. 의무가없고 즐거움없이 무언가를하면 훨씬 쉽게 포기할 수 있습니다. 현재 사용할 수있는 운동 옵션이 많이 있으며, 실제로 좋아하는 운동 옵션을 찾을 수 있습니다!

2. 특히이 일을 위해 시간을 따로두고 포기하지 마십시오.

신체 활동에 참여할 날짜와 시간을 설정하십시오. 이것은 다른 시간에 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 미리 정해진 루틴이 있어야합니다. 또한 여러 번 연속해서 놓치지 마십시오. 피곤하고 낙담하고 싶을 때에도 집중하고 포기하지 마십시오. 추위, 더위, 비에서도 비난받을 가치가 없습니다! 좋은 팁은 신체 활동을 통해 실현 한 이점을 기록 할 수있는 작은 일기를 만드는 것입니다. 진행 상황을 기록하십시오. 당신은 놀랄 것이고 항상 계속할 이유가 있습니다!

3. 가능한 목표 설정

누군가가 운동 루틴을 시작하기로 결정하면 목표를 달성 할 수 없을 정도로 높게 설정하는 것이 일반적입니다. 이런 이유로 신체 활동을 포기하는 사람은 거의 없습니다. 그러므로 매우 무겁거나 엄격한 운동 루틴을 만드는 것으로 시작하지 마십시오. 측정 가능하고 달성 가능한 목표를 설정하고 개선이 진행됨에 따라 속도를 높이십시오. 과식은 해 롭습니다 : 과식은 근육 긴장과 피로로 이어질 수 있습니다.

4. 의학적 조언을 존중

태국인에 따르면 신체 활동과 관련하여 의학적 권장 사항을 준수해야합니다. 먼저 상담하고 자신에게 가장 적합한 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 이러한 경우에는 피해야 할 활동이 있고 더 적합한 활동이있는 경우, 물리 치료사에게 조언합니다.

5. 체중 감량에만 집중하지 마십시오

결과가 느리게 도착하더라도 걱정하지 마십시오. 추정치에 따르면 시각적 결과를 얻으려면 8 주간의 운동이 필요합니다. 각 신체 활동 후 곧 몸무게를 측정하지 마십시오. 예를 들어, 격주로 규모를 오르는 것이 이상적입니다. 체중 감량 외에도 초점은 건강하고 삶의 질이라는 것을 잊지 마십시오.

6. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고 물을 마신다!

신체 활동의 목표가 체중을 줄이는 것이라면, 일부 동맹국이 필요합니다. 음식, 수면 및 수분 공급으로 건강한 체중 감량에 도움이됩니다. 하루에 8 시간을 권장합니다. 깊은 수면 후에 근육이 자라고 재생한다는 것을 알고 있습니까?

또한 매일 2 리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 신체 활동 중에 스스로 수분을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 영양 반주는 또한 잘 내려갑니다! 식사에 샐러드, 야채 및 과일을 포함시키고 3 시간마다 식사를하십시오. 또한 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야하므로 이동하십시오!

운동 루틴의 성공을위한 중요한 팁

문제가 시간이 부족하면 휴식 시간, 점심 시간 또는 텔레비전 시청 중에 운동하십시오. 위기, 줄넘기 또는 산책을 할 수있는 기회를 활용하십시오.
멀지 않은 곳을 여행 할 때는 걷기를 선택하십시오.
엘리베이터를 계단 위로 바꾸십시오.
동기가없는 경우 활동을 다양 화하십시오. 자전거, 필라테스, 걷기, 싸움;
낙심하지 말아야 할 한 가지 팁은 그룹 활동을 시도하는 것입니다. 친구에게 전화해서 같이 오십시오. 이것은 서로 집중하는 데 도움이됩니다.
음악이 마음에 들면 좋아하는 밴드를 들으면서 운동 해보십시오.

이 팁을 사용하면 반쯤 포기할 위험없이 쾌적한 신체 활동의 이점을 누릴 수 있습니다. 삶의 질, 건강한 체중 감량, 개선 된 수면 및 기분이 당신을 기다립니다!