날렵하고 치유 된 몸은 사실상 전체 인구의 꿈입니다. 가정에서 수행 할 수있는 체육관 운동은 지방을 잃고 살을 빼는 것이 목표 일 때가는 논리적 방법입니다. 그러나 그것만으로는 충분하지 않으므로 체중을 빨리 줄이려면 약간의주의가 필요합니다. 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이려면 가장 효율적인 몇 가지 방법이 아래에 설명되어 있습니다.
심혈관 운동과 웨이트 트레이닝을 결합
심혈관 운동은 심박수를 증가시켜 전신의 운동을 강하게하는 운동입니다. 몇 가지 예는 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 및 에어로빅 수업입니다. 이 운동 중 하나를 약 1 시간 정도 수행 한 다음 보디 빌딩을하십시오. 효과적으로 지방을 대체하고 있습니까? 심혈관 운동 중에 화상을 입었습니까? 마른 덩어리? 보디 빌딩을 통해 획득했습니다.
체중을 늘리면 몸이 신진 대사를 구성하는 데 도움이되어 휴식 중에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 일주일에 2 ~ 3 회 실시하며, 12 ~ 18 회 반복하고 몸이 준비되었다고 느낄 때 부하를 증가시킵니다. 확실하지 않은 경우 체육 전문가에게 자세한 지침을 문의하십시오.
지금 먹기 시작해
당신은 자신 외에 다른 사람을 속일 수 있습니다. 정직하게 : 당신은 당신이해야하는대로 먹습니까? 대답이 '아니요'인 경우 시작할 차례입니다. 야채? 야채, 과일 및 야채? 그들은 신체 기능을 향상시키는 데 도움이되는 물질을 함유하고 있기 때문에 체중 감량의 중요한 동맹국입니다. 또한 방부제 및 염료와 같이 신진 대사를 방해 할 수있는 화학 물질이 없습니다.
영양사보기
사람마다 신진 대사가 다르기 때문에 같은식이 요법은 특정 사람들에게는 효과가 있고 다른 사람들에게는 비참하게 실패 할 수 있습니다. 이를 알기 위해서는 메뉴를 몸의 필요에 맞게 조절할 수있는 신뢰할 수있는 영양사를 찾는 것이 중요합니다. 이 전문가들은 체중 감량을 원할 경우 하루 종일 살코기, 야채 및 지방을 얼마나 많이 섭취 할 수 있는지 정확하게 결정할 수있는 전문가입니다.
점프
Plyometrics ?? 이것은 빠르고 폭발적인 움직임을 최대한 활용하려는 운동 방법입니다. 다시 말해, plyometrics는 오래된 작은 도약을 사용합니다. 칼로리 화상을 증가시킵니다. 사다리를 조금 더 빨리 올립니까? 심지어 그것을 내려? 이것은 어디에서나 수행 할 수있는 플 리오 메트릭 운동의 예입니다. 원칙은 신체가 그렇게 빠른 움직임을 기대하지 않으므로 자체 에너지를 더 잘 사용한다는 것입니다.
운동 루틴 만들기
당신은 체육관에 몇 번 등록했으며, 당신이 눈치 채 셨을 때, 당신은 그곳보다 훨씬 더 자주 결석 했습니까? 이러한 유형의 자체 파괴 행위는 모든 비용을 피해야합니다. 건강한 식단뿐만 아니라 정해진 운동 루틴에 익숙해 져야합니다. 일주일에 한 번 연습하는 것은 소용이 없습니다. 정말로 체중을 줄이려면 변명이나 탈출없이 매일 운동을해야합니다.
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