여름철에 식단을 건강하게 만들기위한 10 가지 대체품

아, 더위! 이시기에는 친구 나 가족과 더 많은 순간이 가득한 것 같습니다. 해변, 파티 및 바비큐는 의제에 가장 자주 나타나며, 이는 종종 오래 지속되는 식사, 설탕으로 가득 찬 음료 및 지방이 많은 음식을 섭취합니다.

영양사 인 Marina Donadi는 이러한 모든 초과분의 영향을 줄이기 위해 재미를 즐기고 칼로리를 분해하고 여름 식단을 건강하게 만드는 데 도움이되는 대체 목록을 작성했습니다. 확인해보세요!

1. 다른 아이스크림

방법은 없습니다 : 아이스크림은 항상 더운 날 메뉴에 있습니다. 문제는 아이스크림 가게를 자주 방문하면 설탕, 지방 및 칼로리를 너무 많이 섭취하게된다는 것입니다. 그러나 모든 것이 해결책이 있습니다! 영양사 마리나 도나 디가 나타내는 간단한 옵션으로 아이스크림을 대체하는 것은 어떻습니까? 바나나 아이스크림이야! 맛있어 보이고 집에서 만들 수 있으며 훨씬 건강합니다! 잘 익은 바나나를 자르고 얼린 다음 믹서기로 치십시오. 과일에 천연 유화제가 함유되어 있기 때문에 바나나는 크림 같고 맛있는 맛이 일품입니다! 더 특별한 터치를 위해 계피를 뿌립니다.

2. 상쾌한 요구르트

아이스크림을 대체하는 또 다른 좋은 옵션은 냉동고에 천연 요구르트를 남겨두고 과일로 때리는 것입니다. 아이스크림은 맛이 좋으며 아이스크림 가게에 의지하기 전에 욕망을 충족시켜야합니다.

3. 공원에서 피크닉

맛있는 야외 간식을 위해 친구와 가족을 모으는 것보다 맛이 좋습니다. 그러나이 날짜는 과즙, 튀김, 크림 같은 과다를 믿을 수 있습니까? 칼로리! 좋은 영양 섭취를 피하면서 순간을 즐기려면 전통적인 진미를 건강한 옵션으로 대체하십시오! 아름다운 과일 샐러드는 맛있고 더운 날입니다. 계절 과일을 선택하면 단 맛이 나고 설탕을 넣을 필요조차 없습니다.

4. 건강 간식

박제 빵, 케이크 및 파이로 전통적인 오후 간식 대신 자연 샌드위치를 ​​준비하는 것은 어떻습니까? 갈색 빵, 강판 당근으로 구르고 리코 타, 참치 페이트, 칠면조 가슴살 또는 갈가리 찢긴 닭 가슴살로 채 웁니다. 샌드위치를 ​​네 조각으로 자르고 맛있는 오후 간식을 드십시오!

5. 좋은 전채

대중적인 믿음과는 달리 팝콘은 기름, 버터 또는 너무 많은 소금을 동반하지 않는 한 훌륭한 전채 옵션이 될 수 있습니다. 이 오븐에 적합한 유리 용기에 5 큰 스푼의 물과 작은 소금을 넣고 5 큰 스푼의 팝콘을 넣으십시오. 플라스틱 랩으로 덮고 스팀에서 구멍을 뚫고 약 6 분 동안 (또는 파열이 멈출 때까지) 전자 레인지에 높은 전력을 공급하십시오. 그리고 그게 다야! 다음은 가정 영화를위한 맛있고 고 섬유질의 탄수화물 간식입니다.

6. 자연적인 다과

더운 날에는 수분 공급이 필수적입니다. 이때 많은 사람들이 청량 음료 또는 용기 주스를 찾습니다. 이것들은 확실히 가장 건강한 옵션이 아니기 때문입니다. 박스 주스에는 소다만큼 설탕이 들어있을 수 있습니다. 가벼운 제품에도 건강에 유해한 염료, 방부제 및 감미료가 함유되어 있습니다. 그렇다면 천연 주스로 바꾸는 것은 어떻습니까? 일부 과일은 설탕을 사용하지 않아도됩니다! 코코넛 워터는 또한 산업화 된 주스를 대체하고 몸에 수분을 공급하는 맛있고 영양가 높은 옵션입니다.

7. 가벼운 바베큐

더운 날에는 캘린더에 풀 사이드 파티가 가득합니까? 이것은 많은 초과를 의미 할 수 있습니다. 메뉴를 더 건강하게 만드는 것이 가능하다는 것을 알고 있습니다! 영양사 Marina Donadi가 나타내는 옵션은 야채 케밥을 만드는 것입니다. 그들은 그릴에서 매우 맛있게 요리되며 고기보다 훨씬 가벼운 옵션입니다. 꼬치, 호박 큐브, 양파, 토마토, 가지 또는 원하는 야채를 번갈아 가며 먹을 수 있습니다. 올리브 오일을 뿌려 소금과 후추로 맛을 낸다. 그런 다음 바베큐에 가져 가서 부드럽고 황금빛이 될 때까지 기다리십시오.

8. 가벼운 스낵

땅콩이나 칩과 같은 간식을 레몬이 든 당근 스틱으로 대체 할 수 있습니까? 칼로리가 적은 맛있는 옵션! 당근을 막대기로 자르고 짜낸 레몬 혼합물, 소금 및 약간의 물에 담그십시오.

9. 비치 칵테일

상쾌한 칵테일은 더운 날에는 저항하기 어렵지만, 안경을 마시는 것은 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다.칼로리를 절약하려면 응축 된 밀크 쉐이크를 과일 전용 쉐이크로 교체하십시오. 또한 정제 된 설탕을 감미료로 교체하십시오.

10. 크림 디저트

주로 물로 구성된 젤라틴은 여름에 좋은 선택입니다. 그렇다면 저칼로리 디저트를 맛있는 가벼운 젤리 레시피로 바꾸는 것은 어떻습니까? 250ml의 끓는 물에 좋아하는 맛의 다이어트 젤라틴 패키지를 녹여 완전히 식을 때까지 기다렸다가 일반 무 지방 요거트 2 포트가 들어간 믹서기에서 구타하십시오. 멈출 때까지 기다리십시오. 건강하고 맛있는 디저트가 될 것입니다!

대체물에 대해 어떻게 생각 했습니까? 이 아이디어로 다이어트를 떠나지 않고 여름을 즐길 수 있습니다. 좋은 재미!

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