많은 사람들에게 다이어트를하거나 매일 음식을 잘 먹는 데 어려움을 겪는 것 중 하나는 집에서 음식을 먹지 않고 스스로 식사를 준비 할 수 없다는 것입니다.
그러나, 얼마 동안, "marmitar"라는 아이디어가 널리 퍼져 있습니다. 즉, 식단에 맞는 건강한 음식을 섭취 할 수 있도록 주 식사를 미리 준비하는 것입니다. 직장, 대학 및 / 또는 일반적인 약속.
그렇습니다.이 연습에는 약간의 인내와 조직이 필요하지만 확실히 놀라운 이점이 있습니다! 자신의 도시락을 준비하고 경제적 인 실천을하는 것이 먹는 음식을 정확히 아는 가장 좋은 방법이므로 일반적으로식이 요법 및 / 또는 건강을 방해하지 않아야합니다.
그러나 건강한 도시락에 관해서는 음식이 일상에 빠지지 않도록 구멍이나 (또는 유명한? Jacadas?) 음식을 제공하지 않는 것이 이상적입니다. 실용적이고 가벼운 도시락 아이디어에서 영감을 얻으십시오.
고기 포장 도시락
1. 야채와 쌀을 곁들인 닭고기 볶음 : 완전하고 건강한 식사를 위해! 무엇보다도 당근, 완두콩, 콜라 드 등을 사용하여 원하는만큼 야채를 다양하게 만들 수 있습니다.
또한 읽어보십시오 : 집에서 만들 수있는 48 가지 건강 간식 요리법
2. 가벼운 치킨 스트로가 노프 : 모두가 좋아하는이 요리의 더 가벼운 버전 인 치킨 스트로가 노프. 닭고기 필레, 저지방 플레인 요거트, 토마토 페이스트, 올리브 오일, 바질, 오레가노, 소금, 후추가 기본적으로 필요합니다.
3. 가벼운 치킨 : 실용적이고 맛있는 레시피는 사전에 완벽하게 준비되어 직장에서 도시락으로 사용됩니다. 건강하고 맛이 좋으며 현미 또는 반숙으로 만들 수 있습니다. 팁은 허벅지를 잘 갈아서 국물에 색을 입히는 것입니다.
4. 야채 참치가 들어간 바 스마티 쌀 : 도시락을 좋아하는 사람들을위한 건강하고 빠르고 경제적 인 제안. 그런데 참치 캔 (물속)은 빠르고 영양가있는 식사를 원할 때 완벽합니다.
5. 통째로 참치와 시금치 라자냐 : 준비하기가 매우 빠르므로 라자냐 전판, 토마토 소스, 얇게 썬 모짜렐라, 리코 타 치즈, 시금치, 바질, 참치, 물에 담긴 참치 또는 이전에 요리 한 파쇄 닭고기 만 사용하십시오.
6. 닭고기, 호박 및 바나나 바이오 매스 숨김 : 글루텐, 유당, 계란, 설탕이없는 레시피. 다양한 변형이 가능한 맛있는 요리. 예를 들어 호박을 감자 나 참마로 교체 할 수 있습니다. 닭고기를 고기, 가지 또는 두부와 교환 할 수도 있습니다.
또한 읽으십시오 : 100 칼로리를 자르는 100 가지 방법
7. 닭고기와 병아리 콩 파이 : 점심 또는 저녁 식사를위한 훌륭한 선택. 병아리 콩, 파쇄 된 닭고기, 두부 (보통 또는 가벼운) 및 병아리 콩의 식수 만 사용합니다. 맛있고 실용적인 음식.
8. 목재 소스에 담긴 Mignon Escalope : 특별한 점심 또는 저녁 식사를위한 완벽한 요리? 또한 매일 매일! 작은 부분을 얼려서 원할 때 소비 할 수 있기 때문입니다.
9. 고구마 퓨레와 브로콜리를 곁들인 매운 치킨 : 완전하고 실용적이며 맛있는 식사. 닭고기, 분홍 소금, 후추, 파슬리, 고추 조각, 고춧가루, 양파, 마늘, 간장, 고구마, 브로콜리 만 사용합니다.
10. 특별한 소스를 곁들인 스테이크 롤 : 팁은 얇은 소프트 코일 스테이크를 사용하는 것입니다. 정육점에서 잘 청소하고 얇게 자르도록 요청하십시오. 이 요리를 만들기 위해 잘 작동하는 다른 고기가 있지만 요리 포인트는 변경 될 수 있습니다.
11. 밤과 열정 과일 소스를 곁들인 틸라피아 필렛 : 가볍고 맛있는 식사로 생선을 좋아하는 사람들에게도 적합하지만 음식 소비 방식도 다양하게 좋아합니다. 으깬 밤과 열정 과일 소스는 특별한 손길을 줄 것입니다.
읽는다 : 건강 해 보이지만 건강에 좋지 않은 음식 10 가지
12. 고구마와 녹두를 곁들인 헤이 크 햄버거 : 맛있고 맛이 다른 식사. 당신은 기본적으로 양파, 고추, 헤이 크 필레, 향미료, 쌀가루, 고구마, 올리브유 및 녹두를 사용합니다.
13. 냄비 팬 : 파쇄 된 닭고기, 병아리 콩, 무, 현미, 올리브 오일, 파슬리, 호두, 체리 토마토 및 양상추를 사용합니다. 그러나, 당신은 항상 다른 냄비를 만들고, 병에 걸리지 않고 매일 잘 먹지 않도록 사용 된 재료를 다양하게 바꿀 수 있습니다!
고기없는 도시락
14. 건강식 채식 스트로가 노프 :베이스는 오트밀이므로 소스를 두껍게 만들수록 오트밀이 더 많이 들어갑니다.다이어트를하거나 더 자연적인 음식을 찾는 사람들에게 이상적인 대체 스트로가 노프 옵션입니다.
15. Spring Risotto : 화려하고 맛있는 요리를 즐기는 사람들에게 완벽합니다! 그것은 실용적이고 빠른 조리법이며 일상 생활에 이상적이며 야채 국물에서 밥을 요리 한 다음 토마토와 호박을 넣으십시오.
16. 조각과 기장 샐러드를 곁들인 계란 팬케이크 : 풍미를 바꾸고 싶은 사람들을 위해! 완전하고 다른 식사입니까? 파쇄기와 계란 팬케이크, 토마토와 기장 샐러드없이 만든 빨간 소스.
읽는다 : 망고 : 메뉴에이 다재다능하고 맛있는 과일을 포함시킬 좋은 이유.
17. 주키니 (Zucchini) 국수 : 완전 채식, 글루텐 프리, 유당 함유, 초청 음, 매우 맛있는 조리법. 토마토, 마늘, 소금, 후추가 든 오븐을 사용하여 소스를 다르게 만듭니다. 배울 가치가 있습니다!
18. 페 네에 필수적인 펜네 : 좋은 파스타를 포기하지 않는 사람들을 위해! Integral은 맛있는 것 외에도 섬유질이 풍부하기 때문에 훌륭한 선택입니다. 견과류, 민트, 파슬리, 향신료, 시금치, 버팔로 모짜렐라, 강판에 든 파마산, 소금, 후추 및 올리브 오일도 필요합니다.
19. 가지 라자냐 : 다재다능한 가지가 얼마나 효과적인지를 증명하는 레시피. 그녀는 맛있고 글루텐이없는 채식 라자냐 파스타입니다. 토마토 소스는 양파, 껍질을 벗긴 토마토 및 바질 잎으로 만들어집니다.
20. 당근 리조또 : 아름답고 건강하며 맛있는 요리. 일상 생활에서 도시락으로 만들기에 이상적입니다. 수확량은 6 인분이며 당근, 양파, 버터, 수목 쌀, 화이트 와인 및 야채 스톡 만 사용합니다.
21. Chickpea quinoa tabula : Bela Gil의 레시피는 chickpea quinoa tabouleh와 으깬 고구마와 코코넛 우유가 들어간 baroa 감자를 곁들인 맛있는 건강 도시락입니다. 하고 놀란!
22. Shitake Bobo : 일상에서 벗어나는 완벽한 요리! 와후, 호박, 피망, 양파, 시타 케, 팜 또는 올리브 오일, 야채 스톡, 코코넛 밀크, 칠리 페퍼, 소금 및 고수풀을 사용합니다.
23. 스크램블 된 두부, 브로콜리와 볶음 야채가 들어간 현미 :이 도시락 옵션은 볶음 두부와 심황, 카라 쌀과 카라 그린과 볶음 모듬 야채를 결합한 것입니다. 완전하고 다르며 맛있는 요리.
24. Banana Moqueca : 2 ~ 3 인분의 요리법으로 쌀, 파로 파, 퀴 노아 또는 창의력이주는 모든 음식을 제공합니다. 육류를 먹지 않는 사람들에게 완벽한 다른 맛의 요리.
알다시피 : 자신의 도시락을 준비하는 것이 건강한 외식을 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 그래서 당신은 당신이 무엇을 먹는지 정확히 알고 있으며 일반적으로식이 요법이나 건강에 해를 끼치 지 않습니다!
24시간 밍쓴의 하루 (ft. 직장인의 일상, 아침식사, 도시락, 운동, 그리고 태닝까지) (4 월 2024)
- 1,230
