건강
4 월 28, 2024
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빠르고 건강에 좋은 10 가지 스낵 아이디어

3 시간마다 간식을 먹는 것은 건강한 식습관을 찾는 사람들에게 없어서는 안될 습관이되었습니다. 신진 대사를 유지하는 것 외에도 주 식사 전에 식욕을 조절하는 데 좋습니다.

건강한 간식에 대해 잘 모르십니까? 영양사 라파엘 라 세니 (Rafaela Ceni)는 이미 귀하의 일상에 추가하기 위해 10 가지 맛있고 영양가있는 간식 옵션을 선택했습니다. 확인해보세요!

1. 과일

과일은 훌륭한 건강 스낵 옵션입니다! 맛있는 것 외에도 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 완전 간식의 경우, 지방이없는 요구르트와 같은 다른 유형의 음식과 연관시킬 수 있습니다. 모든 이점을 위해 과일을 다양하게하십시오.

2. 오일 씨드 믹스

지방 종자는 실용적이고 영양분이 풍부합니다 : 단백질, 비타민 E, B- 복합 비타민, 셀레늄, 칼륨 및 오메가 -3. 그들은 항 염증 작용을하고 지방산의 공급원이며, 콜레스테롤을 높이고 나쁜 것을 줄입니다. 체중 감량을 목표로하는 경우, 오일 시드의 칼로리 양을 알고 있어야합니다. 영양사 Rafaela Ceni는 1 개의 브라질 너트, 4 개의 캐슈 및 3 개의 아몬드가 들어있는 혼합물을 나타냅니다. 무염 옵션을 선택하십시오.

3. 시리얼 바

가방에 넣는 것은 매우 실용적인 간식입니다. 라벨에주의를 기울이고 좋은 선택을하십시오 : 고 섬유질, 저 포화 지방, 바람직하게는 저칼로리 바를 선호하십시오.

4. 화이트 치즈와 브라운 빵

그것은 마른 단백질과 관련된 복잡한 탄수화물을 가지고 있기 때문에 완전한 간식입니다. 간식의 경우 영양사는 1 조각의 통밀 빵과 1 조각의 화이트 치즈를 제안합니다. 빵을 선택할 때는 제품 구성에 포함 된 통 밀가루의 양과 섬유질의 양이 라벨에 표시되어 있는지 확인하십시오. 전체 밀가루는 성분 목록에서 첫 번째 항목이어야하며 이는 제품에서 가장 많은 항목임을 나타냅니다.

5. 가벼운 두부로 통밀 토스트

갈색 빵처럼 가벼운 커드를 곁들인 통밀 토스트 두 개가 좋은 간식을 만듭니다. 가벼운 두부는 가벼운 리코 타 크림, 다이어트 젤리 또는 가공 치즈로 대체 될 수 있습니다. 다시 한번, 토스트가 전체인지 확인하십시오!

6. 가벼운 요거트

가벼운 요거트에는 칼슘이 풍부하고 장내 식물 군을 유지하는 데 도움이됩니다. 간식을 드시려면 곡물, 곡물 및 다진 과일을 넣으십시오. 라파엘라는 chia 씨앗, 아마씨, 그라 놀라 또는 오트밀 1 큰술과 함께 무 지방 요거트 1 냄비를 제안합니다.

7. 탈수 된 과일

과일을 제공하는 것만 큼 건강하면 영양가를 잃지 않으며 물을 제거하면 과일의 설탕이 농축되기 때문에 자연적으로 단맛이 있습니다. 섬유질, 미네랄, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 A가 풍부하고 말린 과일은 훌륭한 스낵 옵션입니다. 구매하기 전에 설탕을 첨가하지 않았는지 확인하십시오.

8. 자연 샌드위치

자연 샌드위치는 식사 사이에 먹는 것이 좋습니다. 통밀 빵에 양상추, 토마토, 당근, 흰 치즈 한 조각과 칠면조 연단과 같은 저지방 단백질을 넣으십시오 (영양 학자에 따르면 칠면조 가슴살보다 나트륨, 지방 및 콜레스테롤이 적습니다). 체중 감량을 목표로하는 경우 빵 조각을 반으로 자른 미니 샌드위치를 선택할 수 있습니다.

9. 녹색 주스

그것은 몸에서 독소를 플러시하는 데 도움이되며 체액 보유를 줄이고 매우 상쾌 할 수 있습니다. 녹색 주스에 대한 많은 요리법이 있습니다. 영양학자는 파인애플 슬라이스 2 개, 압착 레몬 반 개, 유기농 케일 잎, 소수의 민트 및 생강 나무 딸기를 제안합니다. 얼음물로 믹서기의 모든 것을 치십시오. 물을 코코넛 수로 교체 할 수도 있습니다. 원한다면 꿀이나 감미료로 달콤하십시오.