맛있고 건강한 삶에 기여하는 다이어트 식품을 포함시키는 것은 어떻습니까? 호두, 피스타치오 및 브라질 너트와 같은 지방 종자는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 다양한 유형의 질병 예방과 관련이 있습니다. 각각에 대해 조금 더 배우고 식단에 포함시켜야 할 몇 가지 이유를 확인하십시오.
1. 브라질 너트
상파울루 대학교 (University of Sao Paulo)에서 실시한 연구에 따르면이 과일을 2 개월 동안 하루에 한 단위 씩 먹는다는 것이 밝혀졌습니다. 식물 화학, 섬유 및 셀레늄의 훌륭한 공급원입니까? 잠재적으로 항산화 효소 인 글루타티온 퍼 옥시다아제 수준 증가. 암에 대해 특정 다형성을 가진 환자에서 셀레늄 작용으로 인한 브라질 너트는 질병 예방에 효과적인 것으로 입증 되었습니까? 단백질 다이어트.
전문가는 또한 셀레늄이 풍부하다는 브라질 너트를 추가합니까? 강력한 산화 방지제-세포 노화와의 싸움에 기여할 수 있으며 결과적으로 조기 노화 예방에 도움이됩니다. "최근 연구에 따르면 브라질 너트의 이러한 보호 기능은 신경 세포의 기능을 보존하여 신경 퇴행성 질환의 발병을 예방할 수 있다고 지적합니다."
브라질 너트가 제공하는 모든 혜택에도 불구하고 브라질 너트를 과도하게 소비해서는 안됩니다. 영양사에 따르면 권장 섭취량은 하루에 한 단위입니다.
2. 호두
Karla Leal에 따르면, 정상 수준의 BMI, 지질 프로파일 및 혈압을 가진 사람들에 대한 연구에 따르면 한 달 동안 매일 적당한 너트 섭취량 (15g)이 총 콜레스테롤과 혈압에 영향을 미치지 않으면 서 LDL- 콜레스테롤 분획에서. "이것은 호두가 이상 지질 혈증 치료를 목표로하는식이 관리의 보조물이 될 수 있음을 입증합니다."
영양학자는 호두가 매우 많은 양의 리놀렌산과 리놀레산 다중 불포화 지방산, 항산화 물질로 구성되어 있는데,이 오일 시드가 총 콜레스테롤과 LDL- 콜레스테롤을 줄이는 데 크게 기여하는 이유를 설명합니다. "그리고 일부 연구는이 과일이 트리글리세리드의 감소에 기여한다고 지적한다"고 덧붙였다.
전문가, 적절한 소비에 따르면 건강과 질병 예방의 유지에 기여할 수 있습니까? 주로 심혈관-하루에 25 ~ 30g 사이입니다.
3. 피스타치오
미국 영양 학회 (American Society of Nutrition)의 연구에서 균형 잡힌 식단과 함께 하루 평균 30-60g의 피스타치오를 섭취하면 LDL- 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 9 %까지 줄일 수있었습니다. 우리는이 위업이 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있음을 알고 있습니다. 이 결과는 피스타치오의 지질 프로파일 (다 불포화 지방산)뿐만 아니라 피토스테롤 및 섬유와 같은 생리 활성 화합물의 존재 때문이라고 영양 학자 Karla는 설명합니다.
영양사에 따르면 피스타치오의 의료 소비량은 하루 40g이어야합니다.
이 음식들이 당신의 인생을 연장시킬 수 있습니까?
Karla Leal은 이전에 관련된 모든 요인과 최근에 발표 된 많은 연구로 인해 오일 시드가 기능 유지와 세포 노화 지연에 기여한다고 말할 수 있습니다. "이 과정은 다양한 질병의 예방을 포함하여 모든 생리 기능과 모든 수준에서 긍정적 인 반사를 일으킨다"고 그는 말했다.
영양사는 생명을 연장 / 프로그램하는 것이 불가능하지만 영양 관리, 신체 활동 등을 할 때 노화가 개인의 건강과 미학에 미치는 영향이 적을 수 있다고 지적합니다. 우선 순위입니다.
적당한 소비
영양가 인 Karla는 이러한 오일 시드가 제공 할 수있는 모든 이점에 관계없이 소비가 항상 적당하고 신중해야한다는 점을 강조해야합니다. 나트륨이 과도하게 존재합니까? 많은 산업화 된 사람들이 가져올 수 있는가? 그는 과잉으로 지질 프로파일을 부정적으로 변화시키고 체중 증가로 이어질 수 있으며 결과적으로 심혈관 질환을 유발할 수있는 지방의 많은 양에 의해 발생한다고 그는 말했다.
또한 호두, 피스타치오 및 브라질 너트의 섭취는 영양사에 의해 지시되는 적절한식이 습관과 해당 지역의 전문가가 감독하는 신체 활동과 관련이 있어야합니다.
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