HDL : 심장 건강에 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 방법

균형 잡힌 식습관을 유지하는 것의 중요성은 체중 감량과 미적 목적을 훨씬 뛰어 넘습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동만으로 건강을 최신 상태로 유지할 수 있습니다.

기본 신체 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공하는 것 외에도 음식은 치유 역할을 가정하고 인체의 다양한 시스템을 재조정하여 더 큰 이점을 가져올 수 있습니다.

식이가 시스템에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 좋은 예는 좋은 고지방 음식, 즉 HDL 수치를 직접 방해함으로써 심장 건강을 보호하고 심혈관 문제를 예방할 수있는 불포화 지방입니다.

건강을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 지원 요소는 신체 활동이 필요하기 때문에 신체가 많은 노력 없이도 활동을 수행 할 수 있도록 일련의 조치가 필요하기 때문입니다.

HDL 콜레스테롤은 얼마나 중요합니까?

좋은 콜레스테롤이라고도하는 HDL은 고밀도 지단백질을 나타냅니다. 심장 전문의 인 José de Lima Oliveira Junior 박사에 따르면, 그 중요성은 적절한 수준의 HDL이 경색 및 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환의 위험을 상당히 감소 시킨다는 사실에 기인합니다.

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이용 가능한 콜레스테롤의 약 1/3이이 지단백질에 의해 운반되어 심장병의 위험을 줄입니다.

HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL을 낮추는 방법?

균형 잡힌 건강을 추구하기 위해 심장 전문의를 자주 방문하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 권장합니다. 전문가에 따라 HDL 수준을 높이고 LDL의 수준을 줄일 수있는 몇 가지 태도를 확인하십시오.

트랜스 지방이 풍부한 음식을 피하십시오 : 이러한 유형의 지방은 순환 HDL의 감소를 유발할뿐만 아니라 간에서 LDL을 운반하는 단백질의 높은 생산을 자극합니다.

오메가 -3와 9가 풍부한 음식에 베팅 심혈관 질환의 가능성을 줄이는 것 외에도 오메가는 HDL 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

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규칙적인 신체 활동을 연습하십시오 : 일주일에 세 번 이상 연습해야하는 신체 운동은 HDL 수준의 증가 및 LDL의 감소와 직접 관련이 있습니다. 유산소 운동이이 성취에 가장 효율적입니다.

연기 제거 : 혈관 손상으로 인한 심혈관 질환의 가능성을 높이는 것 외에도 흡연을 중단하는 사람들은 순환하는 HDL을 증가시킵니다.

알코올 음료를 피하십시오 : 알코올을 다량 섭취하면 LDL 수치가 높아지고 HDL 콜레스테롤이 낮아지는 트리글리세리드의 생산이 더 높아집니다.

어떤 음식이 HDL을 높입니까?

위에 나열된 습관의 변화 외에도 소비되는 음식을 통해 HDL 수준을 높일 수 있습니다. 메뉴에있을 때 추가 할 몇 가지 옵션을 확인하십시오.

• 아마씨 : 지면이나 기름으로 섭취해야하며 오메가 -3가 풍부하여 심장 건강에 좋은 지방입니다.
• 콩과 야채 : 섬유질이 많으면 LDL 수준을 낮추고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다.
• 치아 : 아마씨와 유사한 보유 작용, 그것은 또한 오메가 -3가 풍부하고, 고용량의 섬유를 가지고 있으며 혈압을 낮춘다.
• 올리브 오일 : 불포화 지방이 풍부하지만 여전히 산화 방지제가 풍부하여 LDL 및 HDL 콜레스테롤에 대한 자유 라디칼의 작용을 방지합니다.
• 지방 종자 : 좋은 지방을 섭취하면 HDL을 높이고 오메가 3와 기타 유익한 영양소가 풍부합니다.
• 아보카도 : 단일 불포화 지방이 풍부하고 심장 보호에 이상적인 아보카도는 여전히 LDL 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
• 물고기 자리 : 특히 뚱뚱한 물고기? 오메가 -3가 풍부한 참치와 정어리 처럼요

이 음식의 대부분은 쉽게 접근 할 수 있습니다. 이것들은식이 요법에 추가해야하지만 각 개인의 개별 요구에 따라 최적의 복용량에 대한 영양 모니터링을 제공하는 것이 좋습니다.

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HDL과 LDL의 차이점은 무엇입니까?



반대로 의사는 HDL이 심혈관 시스템의 보호자 역할을하면서 동맥 벽의 콜레스테롤 침착을 감소 시키며,
LDL (나쁜 콜레스테롤)은 동맥벽에 침착되어 콜레스테롤 플라크가 형성되어 동맥이 막히게되어 뇌졸중과 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문에 심혈 관계에 해 롭습니다. 따라서 두 지단백질의 수준이 균형을 이루는 것이 가장 중요합니다. 각각의 이상적인 수준을 확인하십시오.

벤치 마크 :



HDL : 심장 전문의에 따르면 이상적인 HDL 수준은 60mg / dl 이상이어야합니다. "이 값은 남성의 경우 40mg / dl 미만이고 여성의 경우 50mg / dl 미만인 경우 바람직하지 않은 것으로 간주됩니다."라고 그는 설명합니다.

LDL : 이 수치는 환자의 심장 위험에 따라 나눠지며 위험이 130mg / dl 미만인 저 위험 개체, 위험이 100mg / dl 미만인 중간 위험 개체는 바람직합니다. 높고, 70 mg / dl 미만의 값 및 매우 높은 위험 개체는 50 mg / dl 미만의 값.

습관과 메뉴의 작은 변화를 통해 심혈관 시스템의 올바른 기능에 필수적이며, 바람직한 수준의 HDL과 LDL의 균형을 유지하고 유지할 수 있습니다. 지금 건강 관리를 시작하십시오!

HDL콜레스테롤을 높이려 애쓰지 마세요 (4 월 2024)