건강
할 수있다 1, 2024
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기능 훈련 : 역동적 인 활동으로 신체 활동을 중단

건강한 삶을 찾기 위해 기능 훈련은 운동을 원하는 사람들에게 흥미로운 양식으로 등장합니다. 동일한 운동 중에 다른 근육과 신체 용량에서 작동하기 때문에 기능적인 훈련은 더 역동적 인 운동을 수행하여 시간을 최적화하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

기능 훈련은 일련의 연습을 통해 회로로 구성됩니다. 트레이너는 각 운동에 대한 시간을 설정하고이 시간이되면 학생은 다른 운동으로 떠납니다. 물리 교육자 Micheli Adriana는이 연습에 대해 조금 더 이야기합니다.

장점

이러한 유형의 훈련에는 근력, 힘 및 호흡과 같은 많은 기술이 있습니다. 기능 훈련으로 얻을 수있는 몇 가지 주요 이점은 다음과 같습니다.

자세를 개선합니다 : 미셸 리는 운동이 잘 진행되도록 복부를 수축시키고 엉덩이와 어깨, 목을 정렬해야한다고 말한다. 이것은 신체 인식을 만들어 결과적으로 더 나은 자세에 맞습니다.
심장 호흡기 작업 : 기능 훈련에는 운동 실습에서 일정한 속도가 필요합니다. 이것은 심박수를 증가시키고 심장 호흡계의 저항력을 향상시킵니다.
균형 보조기구 : "대부분의 기능 훈련은 균형과 운동 조정에 효과가 있으며, 우리는 우리 몸무게에 많이 작용합니다."라고 Micheli는 말합니다. 이 교육에는 풍부한 신체가 필요하므로 학생은 실행에 대한 균형을 유지해야합니다.
근육을 톤 : 회로 운동이 제공하는 힘과 지구력의 작용은 근육 질량을 증가시켜 근육 정의에 도움이됩니다.
체중 감량 : Micheli에 따르면 기능 훈련은 운동 시간과 강도로 인해 칼로리가 많이 소모됩니다. 이것은 사람이 뚱뚱한 불타는 영역에 도달하게하는 심박수의 증가를 생성합니다.
유연성 향상 : 이 운동의 운동 움직임은 우리가 몸 전체와 함께 일할 때 최대 진폭으로 수행되며, 이것은 근육이 스트레칭되게합니다. Micheli는 또한 학생들이 항상 수업의 마지막 순간을 분리하여 학생들이 몸 전체를 잘 스트레칭한다고 말합니다.

신체적 이점 외에도 많은 다른 건강 영역이 개선 될 수 있습니다. Micheli는 그녀의 학생들이이 훈련을 시작한 후에 더 잘 자고 두통이 덜 느끼며 더 높은 자존감과 더 건강한 식욕에 대한 열망이 있다고보고했습니다.

관리 및 전문적인 도움

Micheli에 따르면 기능 훈련의 장점 중 하나는 전문 반주입니다. 서킷 전체에서 교사는 학생들에게 운동 시간을 제어 할뿐만 아니라 자세와 움직임을 수행하고 필요한 경우 올바른 자세로 수행하도록 도와줍니다.

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기능 수업의 모든 학생들이 동일한 연습을 수행한다는 사실은 코치가 알고 있어야 할 문제입니다. 사람의 어려움과 신체 상태에 따라 좀 더 복잡한 움직임으로 인해 특히 무릎과 고관절의 안정성이 필요한 부상을 유발할 수 있습니다.

따라서 학생은 이미 존재하는 특정 어려움이나 부상이 있는지 항상 알려 주어야하며, 코치는 필요에 따라 운동에 적합하고주의를 기울여야합니다. 따라서 Micheli 코치는 활동에 항상 전문가가 동반하도록 안내합니다. 부상 예방에 도움을 줄뿐만 아니라 각 학생을 자신의 사양에 맞게 개별적으로 치료할 것입니다.

음식 : 기능 훈련을 위해 무엇을 먹어야합니까?

식이 요법과 신체 운동이 공동으로 작용할 경우 기능 훈련 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 다른 양식과 마찬가지로 균형 잡힌 식단을 유지하고 물을 많이 섭취해야합니다.

"훈련하기 전에 가벼운 음식을 먹거나 파스타와 빵과 같은 무거운 음식을 피하거나 심지어 과식을 피하는 것이 중요합니다."라고 Micheli는 설명합니다. 훈련.

또한 학생이 신체 활동을하기 전에 오랫동안 식사를하지 않는다는 표시는 없습니다. 이것은 현기증, 저혈압의 원인이 될 수 있으며 또한 마른 덩어리를 잃을 수 있습니다. 따라서 영양사와 특정식이 요법을 동반하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

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기능 훈련 X 보디 빌딩

두 방식 모두 신체 운동을 통해 더 건강한 삶을위한 좋은 방법입니다. 모든 것은 선호와 목표의 문제입니다.

Micheli는 보디 빌딩의 초점은 힘을 키우고 체중을 늘리는 것을 목표로합니다. 기능은 유연성, 민첩성, 지구력, 힘 등과 같은 다양한 신체 기술에 중점을 둡니다.

즉, 당신의 목표가 체중 감량보다 더 적은 체중을 얻는 것이라면 대안은 기능 훈련과 보디 빌딩을 결합하는 것입니다. 체중 감량이 목표라면 유산소 운동이 더 강렬하기 때문에 기능 훈련이 도움이 될 수 있습니다.

연습 문제

기능 훈련 회로가 어떻게 작동하는지 더 잘 이해하기 위해, Micheli 코치가 일반적으로 그녀의 운동에 적용하는 몇 가지 운동이 있습니다. 각 운동이 1 분 동안 20 초 동안 휴식을 취해야한다고 상상해보십시오. 이것은 회로 일 것입니다. 훈련하는 동안 수업 시간에 따라 교사가 필요하다고 생각하는 횟수만큼 회로를 반복 할 수 있습니다. 어서 :

1. 민첩성 사다리

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이 운동은 발, 다리 및 팔을 움직이고 운동 능력과 운동 조정을 매우 완벽한 에어로빅으로 수행 할 때 기능이 전신과 어떻게 작동하는지 보여주는 훌륭한 예입니다.

2. 단계 : 위아래

운동 조정, 다리 및 실행 속도가 빠를수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

3. 앞 어깨 리프트

균형, 자세, 힘 및 지구력과 같은 많은 기술을 훈련시키는 운동. 대퇴사 두근, 엉덩이 및 어깨 근육을 움직입니다.

4. 슬라이드 보드 레이스

슬라이드 보드는 활공을위한 매끄러운 표면 장비입니다. 이 완전 완성 운동은 민첩성, 속도, 지구력 및 힘에 작용합니다. 일하는 근육은 주로 다리와 복부입니다.

5. 무료 점프 및 플랫폼 점프

점프는 기능성 훈련에서 매우 수행되는 운동입니다. 전신의 넓은 움직임을 수행하기 때문에 심장 근육, 지구력, 힘 및 힘에 효과적입니다. 플랫폼 스쿼트 점프는 주로하지를 작동시킵니다.

6. 하이 사이드 스킵

이 운동은 장벽을 가로 질러 다리를 높이 들고 측면 움직임을 수행해야합니다. 뚱뚱한 연소 가능성이 높은 호흡, 민첩성 및 속도에 대한 훌륭한 운동.

7. 변위 + 점프

복합 운동은 가능한 빨리 수행해야합니다. 4 개의 후방 변위 (정역 역 회전), 원추에 닿는 4 개의 측면 변위 및 시작점에 대한 4 개의 점프 잭으로 구성됩니다.

8. 의학 볼 스쿼트

몸 전체에 작용하는 또 다른 체중 스쿼트 변형. 이 운동에서 우리는 송아지, 다리, 복부, 등 및 어깨의 작업뿐만 아니라 작업 호흡, 약간의 균형 및 힘을 볼 수 있습니다.

이 운동은 트레이너 Micheli에 의해 단일 운동으로 여러 기술과 근육 그룹을 개발하여 기능 훈련이 어떻게 완전한 작업을 목표로하는지 보여줍니다. 신체 활동 의이 양식을 시도해 볼 가치가 있습니다. 매우 다양하고 역동적입니다. 그러나 중요한 것은 당신이 좋아하는 방식으로 움직이고 앉아있는 생활 방식을 좋게 만드는 것입니다.