우울증과 싸우는 음식

접시에 넣은 음식은 건강한 삶을 보장하고 우울증과 싸울 수 있습니다. 야채, 과일 및 생선으로 건강식을 먹으면 소위 세기의 질병 증상이 나타날 위험이 줄어 듭니다.

우울증과 싸우는 음식에 대해서는 아래를 참조하여 일일 메뉴에 추가하십시오. 이러한 항우울제 음식이 효과를 발휘하려면 일주일에 세 번 이상 먹어야합니다.

현미는 우울증을 유발하는 물질 중 하나 인 호모시스테인 수준을 낮추는 비타민 B1 및 B2와 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 통 곡물은 탄수화물의 공급원이지만 B 비타민과 오메가 3 지방산도 제공하며, 잘 먹고 우울증을 피하고 싶은 사람들에게는 귀리와 콩이 권장됩니다.

탈지유와 요거트를 섭취하면 이러한 식품에 함유 된 칼슘 덕분에 자극을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 우유는 티로신의 공급원으로 도파민과 아드레날린 생산과 관련되어 기쁨을 느끼게합니다.

바나나, 아보카도, 수박, 파파야, 레몬, 만다린은 과일에 투자하십시오. 우울증과 싸우고 사람들을 더 행복하게 만드는 음식 목록에 있습니다. 몸에 엽산을 공급하는 사과와 오렌지뿐만 아니라 기분 조절 제로 간주됩니다.

양배추, 양배추 및 시금치와 같은 다른 짙은 녹색 잎은 엽산이 풍부한 음식의 몇 가지 예입니다. 이 산은 즐거움과 복지의 감각을 담당하는 물질 인 세로토닌의 수준을 유지하고 병아리 콩에도 존재합니다.

식사 시간에 생선을 먹는 것이 건강한 대안 일뿐만 아니라 오메가 -3와 B 복합 비타민의 공급원이되어 우울증의 위험을 줄입니다. 이러한 천연 항우울제의 이점을 즐기려면 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 연어, 정어리, 참치는 좋은 선택입니다.

심황은 암을 예방하고 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.-Britt Saxon (4 월 2024)