건강
할 수있다 1, 2024
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전해 음료 : 저 음성, 등장 성 및 고 음성 음료 란 무엇입니까?

수화, 모든 인간에게 필요합니다. 그러나 좋은 오래된 물이 몸의 정상적인 기능을 건강하게 유지하기에 충분하지 않은 경우가 있습니다. 예를 들어 설사와 구토로 고통 받고 있거나 강렬하고 장기적인 육체적 노력을 한 후에 이런 경우가 있습니다. 이러한 조건에서 신체는 나트륨, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이라는 중요한 염을 잃습니다.

이 소금은 세포 사이에서 전기를 전도하여 신체의 한 부분에서 다른 부분으로 정보가 전달되도록합니다.

즉, 전해질은 우리 기관의 올바른 기능을 직접 담당하고 조직 재건, 근육 수축 및 혈압 유지와 같은 과정에 참여합니다. 따라서 손실이 있으면 재구성해야합니다.

전해 음료는 이러한 염분을 대체하기 위해 고안된 음료이며 심한 발한 또는 설사 및 구토 후 손실 된 탄수화물로 피로, 현기증, 피부 문제, 경련, 두통, 저혈압 및 심박수의 변화.

약국에서는 일반적으로 운동 선수와 탈수증을 앓고있는 어린이를위한 전해질 음료를 찾을 수 있습니다. 둘 다 전해질 대체 음료이지만 상호 교환 할 수는 없습니다. 즉, 탈수 된 어린이는 소금 농도가 다르고 운동 선수 음료에 설탕이있어서 아픈 어린이에게는 좋지 않기 때문에 운동 선수 음료를 섭취해서는 안됩니다. 신체 활동을하는 사람들을 대상으로하는 음료의 경우, 1 시간 이상의 활동에만 표시된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

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전해질 음료의 세 가지 유형

전해질 음료에는 세 가지 유형이 있으며 모두 전해질을 대체하는 것을 목표로하지만 상황에 따라 다릅니다. 다음 주제에서 그들에 대해 조금 더 배우고 필요한 것을 배우십시오.

Hypotonics

그들은 혈장보다 소금과 탄수화물의 농도가 낮으므로 물보다 빨리 흡수되는 음료입니다. 운동 전에 저 음성 음료를 섭취 할 수 있지만, 영양사는 다음과 같이 지적합니다. 경증에서 중등도 운동의 경우 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 수분을 충분히 섭취하기 때문에 전해질을 섭취 할 필요가 없습니다. . 균형 잡힌 식사와 함께 물에 이미 필요한 수준의 전해질이 몸에 공급됩니까? Thaís는 다음을 권장합니다.

옵션 1 :

과일 주스 100ml;
물 900ml;
소금 1 -1.5 g (선택 사항).

옵션 2 :

과일 주스 250 ml;
물 750 ml;
소금 1 ~ 1.5g (선택 사항).

등장 성

이들은 전해질 농도가 플라즈마의 전해질 농도와 동일한 음료이며 또한 가장 잘 알려진 유형의 전해질 음료이다. Michele Haikal의 임상 영양 학자 안드레아 마림 (Andréa Marim)은 다음과 같이 요약했다. 다음은 전문가가 제안한 두 가지 요리법입니다.

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옵션 1 :

잘 냉각 된 여과수 1 리터;
1 레몬 타히티;
설탕 60g;
소금 1g.

옵션 2 :

2 리터의 물;
박하 1/2 팩;
½ 컵 포도 또는 딸기;
1 껍질을 벗긴 오렌지;
수박 1 컵.

다음과 같은 조합으로 위의 성분과 물을 혼합하십시오 : 바질과 딸기 또는 오렌지; 박하가있는 수박; 타라곤과 포도. 밤에는 용기에 섞어 넣어 하루 종일 복용해야합니까? Andrea를 권장합니다.

옵션 3 :

2 큰술 설탕;
소금 1 티스푼의 1/4;
2 큰술 오렌지 또는 레몬 주스;
매우 차가운 물 2 잔.

고조파

고혈압은 혈장보다 농도가 높고 물보다 느리게 흡수됩니다. 농도가 높기 때문에 잃어버린 물을 잘 대체하지 않고 전해질과 탄수화물 만 대체합니다."그들은 땀 손실이 적고 많은 양의 액체를 교체 할 필요는 없지만 탄수화물 (에너지)을 얻을 필요가있는 추운 날씨에 장기간의 노력에 적합합니다."라고 Thaís는 말합니다. 레시피는 다음과 같습니다.

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옵션 1 :

protein 단백질 과일 주스 (예 : 유청 단백질)와 분쇄 된 귀리를 물과 혼합 할 수 있습니다. 단백질과 지방이 많을수록 탄수화물 흡수 지연이 길어 진다고 Thaís는 말한다.

옵션 2 :

천연 과일 주스 200ml;
코코넛 물 또는 녹차 800ml;
소금 반 큰술;
말토 덱스트린 반 스푼.

물과 미네랄을 보충하기위한 대체 음료

더 가볍게 운동하거나 고혈압 또는 당뇨병으로 고통받는 사람들은 다음 대체물로부터 혜택을받을 수 있습니다. 코코넛 수 (천연 등장액); Andrea는“레모네이드, 패션 과일 주스, 멜론, 키위 또는 딸기 및 수 음성 음료와 같은 저칼로리 천연 주스 : "등장 성과 유사하지만 저용량의 미네랄 소금으로 고혈압 환자에게 이상적입니다"라고 Andrea는 말합니다.

누가 걸릴 수 있고해야합니까?

앞에서 언급했듯이 영양 학자들은 1 시간 이상 고강도 운동을하는 사람들 만이 음료 사용의 후보라고 지적합니다. 그래도 영양사와 상담하여 칼로리 섭취량 때문에 실제로 필요한지 여부와 그 양이 얼마나되는지 알아 내야하며, 이로 인해 스케일 포인터가 상승 할 수 있습니다.

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복용 할 수없는 사람들의 목록이 더 깁니다. 예를 들어 아이들은 영양사의 지시가없는 한 복용해서는 안됩니다. 음료수에는 나트륨이 포함되어 있고 "브라질 식단에는 이미 나트륨이 풍부하기 때문에"고혈압은 피해야합니다. 당뇨병 환자는 설탕으로도 피해야합니다. 신장 문제가 있거나 임산부가있는 사람은 의사가 지시하고 감독하지 않는 한 전해질 음료를 마시면 안됩니다.

마지막으로, 고성능 운동 선수조차도 전해질 음료를 항상 섭취해서는 안되며 물과 천연 주스의 소비를 대체해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 전해질 음료는 제 시간에 (훈련 직전 또는 직후) 소금과 에너지를 보충하고 빠르게 보충하기 위해 만들어졌지만 하루 종일 수화와 자연식의 대안이 아닙니다.

집에서 또는 준비된 음료?

Andrea는 수제 음료가 효과적이지만 설탕에는 전해질, 소금 및 탄수화물이 하나만 포함되어 있다고 말합니다. 고성능 운동 선수는 더 많은 영양소가 필요하므로 시중에서 판매되는 음료는 흥미로운 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 안전한 옵션이지만 브랜드마다 성분이 다양하며, 예를 들어 탄수화물은 200 밀리리터 당 20g에이를 수 있습니다. 라벨을 읽고 필요에 따라 영양사와 함께 최고의 옵션을 결정해야합니다.

집에서 만든 것이 든 기성품이든, 전해질 음료는 운동에 강력한 동맹이되어 분위기를 높이고 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러한 혜택은 의학적 조언이나 영양사가 필요로하는 것이 얼마인지를 확인할 수있는 경우에만 제공됩니다. 그렇지 않으면 다른 문제를 야기하고 건강한 삶의 목표에서 벗어날 수 있습니다.