폐경기를위한 팁

50 세가되면 여성의 몸은 다산의 끝을 준비하기 시작합니다. 난소는 기능을 잃을 때까지 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 생산을 점차 중단합니다. 와 함께 폐경기일일 메뉴를 일부 조정해야합니다.

균형 잡힌 식단을 유지하면 큰 차이가 생기고 심지어 큰 불편을 유발하는 폐경기 증상을 완화 할 수 있습니다. 이 단계에서 여성은 또한 과체중에 매우주의해야합니다.

무엇을 해야하는지에 대한 최고의 팁 중 폐경기 에스트로겐 감소로 인한 칼슘 부족을 공급하기 위해 특정 음식을 섭취하고 있습니다.

A 폐경기 다이어트 칼슘이 많이 함유 된 식품과 나트륨이 함유 된 식품이 적어야합니다. 따라서 팁은 풍미가 적은 음식을 거의 섭취하지 않고 우유 유도체 (주로 반 탈지 및 탈지 버전), 화이트 치즈, 생선, 케일, 차드, 브로콜리 및 순무를 남용하는 것입니다.

월경이 끝나면 신체의 철분 손실이 감소하므로 50 세 이상의 여성은 붉은 육류 소비를 줄이고 흰 고기를 선호 할 수 있습니다.

섬유질이 풍부하고 채소가없는 음식을 찾는 것도 좋은 방법입니다. 올리브유, 아마씨, 대두 유도체 및 렌즈 콩 및 콩과 같은 곡물도 큰 동맹국입니다.

나스 폐경기를위한 팁 과일, 야채 및 파인애플, 상추, 오이와 같은 이뇨제 식품도 있습니다. 커피, 소다, 자극적 인 음식 및 주류는 피해야합니다. 그들은 과민성, 불안, 불면증을 유발하고 칼슘 흡수를 방해하여 뼈를 약화시킵니다.

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