건강
할 수있다 1, 2024
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최고의 (최악의) 수면 자세

수면 자세가 어떻게 수면과 결과적으로 삶의 질에 영향을 줄 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 많은 사람들이 최고의 위치가 가장 편안하거나 생각하기도합니다. 그러나 문제는 적절하며 물리적 인 관점에서 잘 자고 건강을 돌보는 데 사용해야 할 입장이 아닙니다. 그리고 이것은 정형 외과 의사와 수면 의사의 관심사입니다.

많은 연구에 따르면 수면 상태가 좋지 않으면 수 많은 질병과 관련이있을 수 있습니다. 따라서 일상 생활에 가장 적합한 형태를 찾는 것이 삶의 질을 향상시키려는 사람들에게 좋은 아이디어 일 수 있습니다.

척추 관리, 또는 무호흡, 코골이 또는 불면증의 관점에서 특정 위치가 더 유리할 수 있습니다. 카라로 클리닉의 정형 외과 의사 인 루벤 캄포스 박사는 "수면 자세는 수면의 질, 조직 산소 공급 및 신체 순환을 방해하기 때문에 신체 이완을 도와 주거나 방해 할 수있다"고 설명했다.

수면 자세를 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 표시되지 않은 위치에 편안하더라도 의지력이 있고 몸을 다시 프로그래밍하는 것이 좋습니다.

중요한 점은, 몸 어딘가에 지속적으로 통증이 있거나 불면증으로 고통 받거나 수면에 만족하지 않는 경우 문제가 무엇인지, 한 번에 해결하는 방법을 이해하기 위해 의학적 도움을 받아야합니다.

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최고의 수면 자세

배

등을 매트리스 위에 놓고 팔을 옆으로 눕히고 베개를 어깨 높이보다 낮게하여 목에 무리를주지 않도록합니다. 반면에,이 자세는 코골이 및 수면 무호흡을 선호 할 수 있습니다. 이상적인 수면 자세는 부정사인가? 그것은 팔다리가 몸과 정렬되도록 유지하여 동맥과 정맥 순환을 촉진하고 호흡 운동을 촉진하여 더 큰 폐 확장을 허용하고 결과적으로 신체 조직을 더 잘 산소화 시키므로 Rubene Campos 박사를 추천합니다.

옆으로

다리 사이에 쿠션이있는쪽에 누워 척추를 세우고 혈액 순환을 방해하지 않습니다. 목이 옆으로 향하지 않도록 베개는 어깨 높이에 있어야합니다. Rubene 박사는 "머리와 다리의 정렬을 유지하면서 서로의 압박을 피하는 베개 지지대가있는 한, 옆으로자는 것도 좋은 자세"라고 강조합니다.

그러나 어느 쪽?

일부 연구에 따르면 오른쪽 또는 왼쪽으로 자면 차이가 생길 수 있습니다. 이 연구에 따르면 왼쪽에서 자면 소화가 개선되고 가슴 앓이와 화상을 예방할 수 있습니다. 그것은 또한 태아에게 혈액 순환과 신체의 자연 림프 배수를 선호하기 때문에 임산부에게 표시되는 위치입니다.

최악의 수면 자세

아래로

"경부 위치는 경추의 회전 노력을 강제하고 폐의 팽창을 감소시켜 신체의 산소화를 감소시키기 때문에 가장 적게 지시됩니다."라고 Osteopath Rubene Campos는 설명합니다. 숨을 쉬려면 목을 옆으로 비틀어 야합니다. 이 자세는 통증, 건염 및 기타 신체 질환을 가져올 수 있지만 코골이의 가능성을 줄일 수도 있습니다.

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태아

태아의 위치는 사람이 옆에 있지만 어머니의 뱃속에있는 태아의 위치와 같이 등이 아치형이고 다리가 올라간 상태입니다. 척추와 목을 억지로 숨을 쉬고 호흡을 방해하고 자세가 정확하지 않기 때문에 표시되지 않습니다.

Rubene 박사는 또한 베개 나 머리 밑에서 손으로 자고있는 사람들은 어깨 힘줄 부상을 입을 수 있다고 경고합니다.

잘 자게하는 실용적인 팁

더 나은 수면을 취하고 고통없이 잘 쉬기 위해 따라야 할 몇 가지 권장 사항.

팔을 자고 자지 마십시오. 활액낭염이나 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
한쪽 팔다리, 특히 다리, 옆쪽 위치 또는 무릎을지지하지 마십시오.
팔이나 손에서 자지 마십시오.
척추 직립을 유지하는 것이 중요합니다.
베개를 사용하여 조절하십시오 : 옆으로 누워있을 때 다리 사이, 수면 배를 위해 허리 아래, 임신을 위해 배를 아래로, 물론 목에 척추를 항상 맞추십시오.
체중과 체형에 적합한 매트리스와 베개를 선택하십시오.