무해 해 보이지만 불안감을 악화시킬 수있는 9 가지 습관

요즘 불안하지 않은 사람을 찾는 것은 드문 일입니까? 그러나 일상 생활로 인한 긴장 외에도 만성 불안이 있으며, 이는 명백한 이유없이 위기에 처해 개인 및 직업 생활에 해를 끼칠 수 있습니다.

불안감을 느끼는 경향이 있다면, 다른 사람들에게는 별 문제가되지 않지만이 문제를 겪는 사람들에게 위기를 일으킬 수있는 습관을 주시해야합니다. 그들 중 9 명을 피하고 피하는 방법 :

1. 당신의 일정을 군중

지나치게 기꺼이 느끼는 경우도 있지만 약속 한 내용을 과도하게 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 우선 순위를 정해야 할 작업과 나중에해야 할 작업을 알면 불안 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.

우리의 에너지 수준은 밤새 바뀔 수 있으므로 휴식을 취하고 자신의 호흡에 집중하고 잠시 동안 마음과 몸을 연결하려면 의제에 약간의 공간을 남겨 두어야합니다.

2. 커피에 과용

아침이나 점심 후에 커피 한 잔을 마시면 일을해야하는 가스가 생깁니다. 그러나 카페인은 심박수 가속, 긴장, 현기증 및 발한과 같은 불안 관련 증상을 유발하거나 증가시킬 수있는 자극 물질입니다.

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따라서 커피 소비를 줄이는 것 외에도 카페인 및 기타 자극제를 함유 한 홍차, 에너지 음료 및 구아라나 유도체로 커피를 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.

3. 항상 늦다

과도한 카페인처럼 지연은 우리를 긴장시키고 심장 박동 속도를 높이며 평소보다 땀을 흘립니다. 이런 식으로, 항상 늦는 사람들은 첫 약속 시간을 놓쳤다는 사실을 깨닫고 매일 반복되는 불안의 순환을 만듭니다.

이 효과를 피하려면 준비 시간을 약속하고 약속 장소로 이동해야합니까? 휴대 전화에서 알람을 예약하고 집을 떠나기 전에 미리 준비하십시오.

4. 소셜 네트워크에 중독

페이스 북, 인스 타 그램 및 기타 소셜 네트워크는 긍정적 인면을 가지고 있으며이를 버리지 않을 것입니다. 그러나 불안을 겪는 사람들은 여러 가지 방법으로이 문제를 악화시킬 수 있으므로 이러한 서비스에 소요되는 시간을 줄이기 위해 추가 노력을 기울여야합니다.

소셜 네트워크에 액세스함으로써 우리는 하루를 끝내는 충격적인 뉴스, 증오를 증언하는 극단적 인 의견 및 아마도 완벽한 삶을 가진 사람들에 노출됩니다. 이 모든 것이 우리가 세상과 우리 자신의 삶에 대해 무력하고 슬프게 느끼게하여 불안 수준을 높입니다.

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5. 항상 뉴스를 소비

물론 정보를 잘받는 것이 중요하지만 모든 뉴스와 정보를 따라 잡으시겠습니까? 또 다른 불안 요인입니까? 결국이 콘텐츠의 대부분은 폭력, 부패, 전쟁 및 슬픔과 분노를 유발하는 기타 상황과 같은 문제를 다룹니다.

가장 큰 위험은 동일한 충격적인 이미지를 반복해서보고 외상 후 스트레스 증상과 유사한 증상을 발생시키는 것입니다. 심지어 조금이라도 불안 발작을 유발할 수 있습니다.

이 정보를 더 느린 속도로 사용하고 폭력적인 장면에 너무 많이 노출시키지 않으면 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수있는 안전한 방법입니다. 예를 들어, 사실이 확립 된 후 뉴스를 읽고 비디오를 재생할 수 없습니다.

6. 항상 사용 가능

휴대 전화에서 WhatsApp, Messenger, Instagram 및받은 편지함에 대한 메시지를 받았다는 알림을 계속 보내면 작업 중이 든 공부 중이거나 노력 중인지에 관계없이 현재 수행중인 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다 조금 쉬십시오.

모든 메시지를 정시에 응답해야하는 것처럼 항상 사용할 수있는 것이 시급한 느낌을 줍니까? 불안을 유발합니다. 따라서 수신되는 알림 수를 제한하고 휴대 전화를 야간 모드로 두는 시간을 예약하는 것이 좋습니다.

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7. 필요한 것보다 적은 수면

적절한 수면은 신경 전달 물질과 호르몬의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 우리가 며칠을 필요 이상으로 자지 않을 때, 우리 몸은 이것을 만성 스트레스 요인으로 인식하여 화를 내고 자존감을 낮추며 불안에 대처하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 효과를 피하려면 수면 및 깨우기 시간을 설정하고 어둡고 조용한 환경에서 밤마다 7-9 시간의 수면을 보장하고 전자 장치를 침대에서 멀리 두는 것이 이상적입니까? 스크린에서 방출되는 빛은 자극제 역할을하며 나머지 품질을 방해합니다.

8. 식사를 위해 멈추지 마십시오

굶주림을 충족시키고 몸에 영양을 공급하는보다 명백한 기능 외에도 식사는 잠시 멈추고, 씹고, 쉴 수있는 순간이어야합니다. 간식을 먹고 외식을 할 때 그 순간의 평화를 잃게됩니다.

그러나 서둘러 먹는 습관은 소화 과정을 방해하여 "위에 매듭"이라는 느낌을 남깁니다. ? 불안 증상을 유발할 수 있습니다.

9. 불안하다는 것을 스스로에게 반복하십시오

일부 심리학자에 따르면, "나는 너무 스트레스를 받고있다", "나는 매우 불안해?"와 같은 문구를 반복하는 습관은 할 일이 너무 많아서 처리 할 수 ​​없습니다. 뇌는 이것을 명령으로 이해하고 우리가 말하는 것에 순종하기 위해 모든 것을하기 때문에 우리를 더욱 긴장하게 만듭니다.

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이것은 당신이 당신이 불안하거나 스트레스를받지 않는 척하는 것이 아니라, 자신에게 다음과 같은 문구를 말하는 것입니다. 나는 많은 작업을 가지고 있지만 모든 것을 할 수 있습니다.

만성 불안 문제가 있고 이러한 팁으로 기분이 나아지지 않으면 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 불안을 통제하면 삶의 질이 향상되고 생산성이 높아지고 행복해 지므로 의사 나 심리학자의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

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