건강
할 수있다 13, 2024
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코코넛 오일이 함유 된 커피에 관한 12 가지 명확한 질문

현재이 모든 것이 약속되어 있습니까? 체중 감량, 신체 활동의 성능 향상 또는 단순히 약간의 힘? 사람이 건강 한식이 요법을 따르고 생활 습관이 강조 표시됩니까?

한편으로는이 모든 것이 긍정적입니까? 건강 관리가 항상 앞에 오기 때문에? 그러나 반면에 특정 유행을 일으켰습니까? ? 더 많은 결과를 초래할 수있는 것은 무엇입니까? 사람들에게 알리고 올바른 영양 테러를 만드는 것보다 그리고 일반적으로 건강.

이러한 맥락에서 커피와 코코넛 오일 음료가 눈을 사로 잡았으며 이기는가? (특히 정기적으로 신체 활동에 참여하는 사람들), 많은 질문을 야기합니다.

왜 코코넛 오일로 커피를 마시는 지 궁금하십니까? 이 혼합물은 어떤 이점을 제공합니까? 누가 먹어야하고 누가 먹지 말아야합니까?

아래, UNIFESP의 비만 및 체중 감소 전문가 인 영양사이나 리 시코 네 (Inari Ciccone)는이 주제에 대한 이러한 질문과 다른 질문을 명확하게 설명합니다.

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1. 특히 훈련 전에 코코넛 오일로 커피를 마시는 것에 대해 많은 이야기가 있습니다. 왜?

Inari는 카페인이 자극 및 발열 물질로서의 영향이 문헌에서 매우 명확하다고 지적합니다. 카페인이 풍부한 음료 인 커피는 소화되고 대사 될 때 더 높은 에너지 소비를 촉진하므로 열 발생이라고합니다. 또한, 카페인은 중추 신경계에 자극제 역할을하여 뇌를 "온"상태로 만들어 에너지, 집중력 및 집중력을 높입니다. 이러한 효과로 인해 훈련 1 시간 전에 커피 나 카페인을 마시는 것이 좋습니다.

음료에 코코넛 오일을 첨가하는 것은 탄수화물 식품의 소비가 감소되거나 배제되는 구석기 및 케톤식이 요법에 권장되는 방법이라고 Inari는 설명합니다. 탄수화물은 신체에 빠르고 쉽게 에너지를 형성하기위한 필수 영양소입니다. 그것의 소화와 대사에서, 포도당이 형성되는데, 세포의 에너지를 필요로하는 필수 영양소는 뇌와 같은 중요한 기관의 기능에 필수적입니다. 그것의 부재 하에서, 대사는 다른 대사 경로를 통해이 에너지를 얻기 위해 다른 영양소를 사용해야하므로이 상황에서 코코넛 오일의 포함은 영양사를 설명합니다.

엑스트라 버진 코코넛 오일은 포화 지방과 같은 더 큰 분자를 가진 지방과 비교할 때 소화, 흡수 및 에너지 생성이 더 쉽고 중쇄 지질 (지방)이 우세합니다. "따라서 신체가 좋은 성능을 위해 에너지를 사용할 수 있어야 할 때 훈련 전에 그 사용을 나타낼 수 있습니다"라고 Inari는 말합니다.

코코넛 오일에서 에너지와 포만감을 얻는 용이성과 카페인의 열성 및 자극 효과를 결합함으로써 코코넛 오일 커피는 특히 개인이 다이어트를 할 때 사전 운동 전략이 될 수 있습니다. 탄수화물 제한?은 전문가를 지적합니다.

2. 코코넛 오일이 함유 된 커피의 장점은 무엇입니까?

즉,이 조합은 간단히 말해서 "신진 대사를 촉진하고 흡수하고 생체 이용할 수있는 좋은 에너지 원이며 커피의 열 발생 및 자극 효과와 함께 포만감을 촉진합니다"라고 지적합니다.

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3. 코코넛 오일이 함유 된 커피를 체중 감량 과정에 도움을 줄 수 있습니까?

말할 수 없습니다. 체중 감량을 촉진하는 것은 에너지 소비량 감소와 함께 감소 된 에너지 섭취 (열량) 및 염증의 조합입니다. 칼로리 결핍은 체중 감소를위한 기본입니다. 이나 리에 따르면 코코넛 오일이 체중 감량에 미치는 유익한 효과를 입증 할 수있는 과학적 증거는 아직 없다.

Alagoas의 한 연구자들이 수행 한 연구는 20 세에서 40 세 사이의 여성 40 명을 두 그룹으로 나누어 연구했습니다. 한 그룹은 코코넛 오일을, 다른 그룹은 콩 오일을 받았습니까? 영양사에 의한식이 요법 안내 및 저칼로리식이 요법과 신체 활동에 대한 안내 이외에 12 주 동안 무작위로. 결과적으로 코코넛 오일 보충은 지질 프로파일을 변경하지 않았으며 체중 감소는 두 그룹에서 동일했습니다.그러나 저자들은 콩기름 (-1.4cm vs 0.6cm)에 비해 코코넛 오일 그룹의 허리 둘레가 감소하는 것을 발견했습니다. 그러나 연구진은 지질 프로파일에 대한 부작용이 없음을 확인하고이 연관성에 대한 더 강력한 증거를 얻기 위해 더 큰 샘플로 연구를 수행하는 데 더 오랜 시간 동안 후속 조치가 필요하다고 결론 지었다고 영양학자는 말했다.

커피와 함께 코코넛 오일을 사용하는 것과 관련하여, 문헌에서이 연관성을 증명하는 강력한 증거에 대한 과학적 연구는 없습니다. “따라서 코코넛 오일로 커피를 마시는 것이 체중 감량에 도움이된다고 말할 수는 없습니다.

"또한 증거는 불균형식이 요법과 함께 코코넛 오일을 만성적으로 또는 과도하게 사용하면 건강한 지방을 가질뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤의 LDL (한계를 초과하면 나쁨) 분율을 상승시킬 수 있으며, 그것의 구성에서 상당한 양의 포화 지방은 전문가를 추가합니다.

브라질 비만 및 대사 증후군 연구 협회 (Abeso)는 체중 감량을 위해 코코넛 오일 사용 권장에 대한 메모를 발표했다고 언급 할 가치가 있습니다. 또한, 심혈관 질환, 암 및 일반 건강에 대한 브라질과 미국 사회의 지침에 따르면 포화 지방 섭취 권장량은식이 요법의 총 에너지 값의 7 % 이하이거나 가능한 한 적습니다. 이 경우 코코넛 오일을 사용하려면 이러한 유형의 지방 중 일부가 각 개인의 양 내에 있어야합니까?

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코코넛 오일에 대한 Abeso가 발행 한 메모에서 발췌 :

코코넛 오일에 대한 몇 가지 긍정적 인 이론에도 불구하고 지질 프로파일과 체중 감량에 대한 연구는 여전히 희박하고 논란의 여지가 있습니다. 코코넛 오일 포화 지방은 다른 포화 지방 공급원보다 구성이 우수하더라도 제한되어야한다는 점을 명심해야합니다. 고품질의 건강식이 요법은 포화 지방 (식이 요법의 총 칼로리 값의 7 %)의 섭취를 제한하고 포화 지방을 단일 불포화 및 다중 불포화 지방으로 대체하고 오메가 -3 섬유 섭취를 증가시켜야한다는 권고는 여전히 유효합니다. 수용성 야채와 과일. 코코넛 오일 보충제의 사용은 체중 감량을위한 기적과는 거리가 멀다. 과학적 지원 없이는 그 사용이 점점 더 유행하고 있으므로 반드시 권장하지 않아야합니다.

4.이 혼합물을 만드는 방법?

이나 리는 커피 1 컵에 코코넛 오일 1 티스푼으로 만들어 졌다고 설명했다. "균질 혼합물의 경우 믹서를 사용하는 것이 좋습니다."라고 그는 말합니다.

5.이 혼합물에 설탕이나 감미료를 첨가 할 수 있습니까?

음료를 달게하는 경우 영양사에 따르면 소량의 스테비아 감미료를 첨가하는 것이 좋습니다.

6. 코코넛 오일로 커피를 마시는 사람은 누구입니까? (보통 누구에게 표시 되는가)

• 권고는 피부 용해 및 케토 제닉 식단의 권장 사항 외에도 기능성 영양 라인에서 널리 사용됩니다. 그러나 연습은 맛을 좋아하고 몸에 유익한 효과를 느끼는 사람들을 위해 균형 잡힌 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 정교화는 영양사에 의해서만 이루어지고 기억에 기여하는 모든 요소를 고려해야한다는 것을 기억하십시오.

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