하루 종일 앉아있는 사람들을위한 5 가지 이상적인 요가 자세

하루 종일 앉아있는 것은 현대인의 삶, 특히 사무 직원의 결과입니다. 그것을 깨닫지 않으면 서 우리는 같은 위치에서 시간과 시간을 소비하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)이 발표 한 연구에 따르면, 하루 종일 앉아 있으면 근육통과 혈액 순환 문제 외에도 당뇨병 발병 또는 심장 마비 위험이 높아질 수 있습니다.

이 자세의 병을 완화하는 한 가지 방법은 몸을 운동하고 스트레칭하는 것이며 요가 자세는 이와 관련하여 우수합니다. 또한이 관행은 스트레스를 줄이고 불안감을 조절하는 데 도움이됩니다.

하루 종일 사무실 의자에 앉아있는 효과에 대항 할 수있는 최고의 직책을 배우고 오늘 연습을 시작하십시오.

1. 카포 타사 나? 비둘기 자세

하루 종일 엉덩이에 앉은 후, 그들은 좋은 스트레칭을받을 자격이 있습니다. 이를 위해 비둘기 자세에 의지 할 수 있으며, 이는 둔부를 스트레칭하고 이완시키는 데 탁월합니다.

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바닥에 손과 무릎을 댄 채로 시작한 다음, 손 사이에 올 때까지 오른발을 앞으로 가져 오십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지를 바깥쪽으로 돌리면서 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 바로 앞쪽으로 가져옵니다.

앞으로 기울이고 20 ~ 25 초 정도 기다린 다음 왼쪽 다리로 반복하십시오.

2. Baddha Konasana? 재단사의 자세

사타구니는 다리에 너무 오래 서 있거나 다른 쪽이 아닌 한쪽의 무게를 지탱하는 것과 같이 낮 동안 가정 한 부적절한 위치의 결과 일 수 있습니다.

이 불편 함을 완화하려면 바닥에 앉아서 무릎을 구부려 최대한 넓게 벌리십시오. 발목을 잡고 발 뒤꿈치를 가능한 한 음모 뼈에 가깝게 유지하고 발바닥을 항상 함께 유지하십시오.

허벅지 안쪽을 부드럽게 눌러 사타구니를 이완시킬 수 있습니다. 앞으로 몸을 기울여 숨을 10 번 세십시오.

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3. 고무 카사 나? 암소 얼굴 자세

앉을 때 많은 시간을 보내면 척추가 구부러지고 어깨가 처지고 가슴이 줄어들어 호흡이 어려워지고 불안이 생길 수 있습니다.

이러한 증상의 완화는 젖소의 얼굴 자세에 있으며, 이는 오른쪽 팔을 귀에 맞추고 위로 향하고 손바닥이 벽을 향하고 엄지 손가락이 오른쪽을 향하게합니다. 팔꿈치를 구부리고 잠시 멈추십시오.

그런 다음, 손등이 앞쪽 벽을 향하고 엄지 손가락이 아래를 향하도록하여 왼쪽 팔을 옆으로 뻗습니다. 팔꿈치를 구부리고 한 손을 다른 손으로 만지십시오. 벨트 나 수건을 사용하여 손을 연결할 수도 있습니다.

4. 유타 나사 나? 강렬한 스트레치 자세

uttanasana 자세는 몸 전체를 스트레칭하는 것 외에도 거꾸로 놓아두면 뇌로의 혈류가 좋아지고 마음이 깨끗해집니다.

그것을 재현하려면 엉덩이 거리에서 발을 열고 무릎을 약간 구부린 다음 앞으로 기울입니다. 척추가 약간 구부러 지거나 송아지 긴장이 느껴지면 무릎을 구부리십시오.

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점차적으로이 자세를 연습 할 때 무릎을 뻗을 수 있습니다. 목표는 다리를 스트레칭하지 말고 등을 스트레칭하는 것입니다.

5. Parivrtta Trikonasana? 트렁크 회전이있는 삼각형 자세

장기간 앉아 있으면 척추 사이의 디스크가 평평 해지고 척추가 압박 될 수 있습니다. 이 효과를 완화하기 위해 몸통 회전 삼각형 자세에 의지하여 아름다운 척추 스트레칭을 촉진합니다.

양발로 시작하고 오른발을 약 90 센티미터 거리로 뒤로 향하게하여 발을 45도 각도로 바깥쪽으로 돌립니다. 발 뒤꿈치를 안정감있게 정렬하고 앞으로 기대어 오른발을 왼발 바깥 바닥에 놓습니다.

왼쪽 팔을 들어 올리고 팔을 따라 트렁크를 위아래로 돌리기 시작합니다. 휴식으로 돌아갈 때 스트레칭과 숨을 내쉴 때 호흡, 호흡과 운동을 동기화해야합니다.