열쇠가 어디에 있는지, 치과 의사의 약속 또는 중요한 생일을 기억하지 마십시오. 점점 더 잊혀지고 있다고 생각하십니까? 당신이 혼자가 아님을 아십시오. 연구에 따르면 여성은 남성보다 기억력이 더 좋은 경향이 있습니다. 그러나 우리는 시간이 지남에 따라 더 분열되어 있습니까? 이유는 확실하지 않습니다.
옥스포드 대학의 신경과 및 신경 과학 석사 마틴 포트 너 (Martin Portner)에 따르면, 인간 기억의 폴더가 위치하는 해마 세포는 수년에 걸쳐 축소된다. 스트레스는 이러한 기억 상실에 기여할 수있는 또 다른 요인이다. "만성 스트레스에서 생성되는 호르몬 인 과도한 순환 코티솔은 이러한 세포 감소를 극적으로 증가시킨다"고 그는 말했다.
그러나 절망의 이유는 없습니다. 기억에는 좋은 삶이 필요합니까? 마틴 포트 너는“잘 먹고, 운동을하고, 현재로 돌아와 몇 시간 동안 자고있는 적절한 회의로 구성되어있다”고 말했다. 또한 일부 습관을 바꾸면 뇌의 능력을 높일 수 있습니다. 자동 조종 장치를 내리는 것은 뉴런을 활성화시키는 첫 번째 단계 중 하나입니다.
메모리 강화를위한 8 가지 쉬운 방법
바네사 ül 러 (Vanessa Müller)는 신체 운동과 정신 운동 모두 새로운 뉴런의 생성을 자극하고 신경 가소성을 유도하는 데 필수적이라고 말합니다. 신경과 전문의는 매일 수행 할 수있는 작은 활동을 나타냅니다. 정신력 강화,인지 기술 자극, 정보의 잠정적 보존 유지, 뇌의 실습을위한 방법은 다음과 같습니다. ? 네, 운동도 필요합니다.
1. 사진 세트: 누군가에게 이름과 성을 가진 10 명의 알 수없는 사람들의 사진을 게시하도록 요청하십시오. 그들의 이름을 완전히 외우십시오.
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2. 계산: 아들의 수학 책을 집어 들으십시오. 수학 계산을합니까? 가장 단순한 머리부터 가장 복잡한 머리까지. 계산기를 사용하여 훔칠 가치가 없습니까?
3. 알파벳 순서: 잡지 나 신문에서 임의의 단어를 취해 알파벳 순서로 정렬합니다.
4. 잡지 스 니펫 장식: 잡지의 단락을 2 분 동안 읽습니다. 읽은 내용을 외우고 정확하게 말하십시오. 알았어? 아니? 당신이 그것을 얻을 때까지 시도하십시오!
5. 철자법: 20 단어를 거꾸로 철자. 이 운동은 집중력을 향상시키는 데 도움이되며 점차 발전 할 수 있습니다. 너무 쉬우면 철자 단어의 수를 30으로 늘리십시오.
6. 보물 찾기: 두 개의지도를 가져옵니다 (예 : Google지도에서 인쇄). 첫 번째지도에서 거리 이름 20 개를 찾아서 암기하십시오. 그런 다음 다른지도의 각 장소를 X로 표시하십시오.
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7. 고정 점: 직경 약 5 센티미터의 물체를 정면에 놓습니다. 테이블에 놓거나 벽에 붙이거나 시계와 같이 이미 존재하는 것을 착용하는 것이 좋습니다. 이 물체에만 3 분 동안 집중하십시오. 암기에는 농도가 중요합니다.
8. 명상숨을 천천히 쉬면서 20 분 동안 미니 명상을하는 데 익숙해 지십시오. 프레젠테이션 연습을 수행하는 방법 알아보기 (마음 챙김, 현재에있는 행위).
마음을위한 건강한 습관
어떤 종류의 운동을하는 사람들은 앉아있는 것보다 더 나은 기억력을 가지고 있습니다. 20 분의 활동이 이미 기여합니다.
포터에 따르면 소위 지중해식이 요법은 기억을 위해 맞춤 제작되었습니다. 단백질 (고기, 가금류, 생선), 그린 샐러드, 야채 (당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 무), 고구마, 녹차, 올리브 오일, 70 % 코코아 초콜릿 및 레드 와인 (중간 수준에서 마지막 2 개) 이들은 최고의 음식 중 일부입니다.
VTM Neurodiagnosis의 신경 학자이자 의료 책임자 인 Vanessa Müller에 따르면 커피는? 종종 악당으로 여겨지는 사람은 누구입니까? 건망증과 싸우는 것이 유익 할 수 있습니다. "현재 하루에 200ml의 카페인을 섭취하면 집중력, 집중력 및 기억력이 증가하는 것으로 알려져 있습니다."
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일년에 적어도 두 권의 책을 읽고 누군가와 함께 그들의 내용에 대해 언급하는 것은 기억에 남는 해마 뉴런을 과급하는 것을 보장합니다. 읽어봐 꽤요 그런 다음 라이브 시놉시스를 수행 할 사람을 찾으십시오. 당신이 기억하는 모든 것에 대해 이야기하되, 그랜드 피날레를 숨기시겠습니까?
일상 생활에서 작은 태도로 기억력을 발휘한다는 것을 기억하십시오. "그냥 일상을 바꾸고, 특이한 거리를 걷고, 평소의 반대편에 지갑을 들고, 식당에서 다른 위치에 앉아, 짧게, 다른 활동을하면서, 이미 뉴로 빅 운동을하고 있습니까?" 바네사 ül 러는 말합니다.
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