체중 감량을위한 40 가지 건강 식품

목표는 건강한 방식으로 체중을 줄이는 것이라면 항상 다양한 식단이 최선의 선택입니다. 이런 식으로 만 신체는 기능을 유지하고 과도한 지방을 연소시키는 데 필요한 모든 영양소를 섭취합니다.

건강한 음식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 신체에 여러 가지 다른 이점을 제공합니다.

이 음식은 필수 비타민과 미네랄의 중요한 공급원이며 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하며 기분을 좋게하고 피부와 머리카락을 더욱 아름답게 만듭니다.

체중 감량을 원하고 더 건강한 생활을하려면 쇼핑 목록에있는 40 가지 빠지지 않는 음식을 확인하고 각각의 이점에 대해 알아보십시오.

기억하십시오 : 좋은 영양 섭취는 더 많은 아름다움, 건강 및 안녕을 의미합니다!

1. 탈지유 ? 통 곡물보다 지방과 설탕이 적으며 단백질, 칼슘, 인 및 비타민 B의 공급원입니다.
2. 화이트 치즈 ? 코티지 치즈와 리코 타와 같이 지방이 적고 인, 셀레늄, 칼슘 및 단백질이 풍부합니다.
3. 요거트 ? 그들은 맛있고 건강합니다. 스키머는 지방이 적고 단백질이 많으며 칼슘이 높습니다.
4. 바나나 ? 그들은 지방과 콜레스테롤이 적으며 비타민과 섬유질이 풍부합니다.
5. 오렌지 ? 그들은 칼로리가 적고 지방이 없으며 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.
6. 애플 ? 나트륨이 적고 지방이 없습니다. 그들은 건강하고 휴대하기 쉬운 훌륭한 간식 옵션입니다.
7. 딸기 ? 그들은 맛있고 칼로리가 매우 적으며 비타민, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다.
8. 멜론 ? 지방과 나트륨이 적고 콜레스테롤을 낮추고 비타민이 풍부하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다.
9. 구아바 ? 섬유질, 구리 및 칼륨이 풍부합니다. 지방과 칼로리가 더 많지만 비타민 C 폭탄입니다.
10. 수박 ? 몸에 수분을 공급하고 비타민 A와 C를 제공합니다.
11. 브로콜리 ? 맛있는 것 외에도 비타민과 섬유질이 풍부합니다.
12. 당근 ? 칼로리와 지방이 적고 콜레스테롤을 낮추고 비타민, 철 및 섬유질이 풍부하여 훌륭한 음식입니다.
13. 콩과 식물 ? 나트륨과 포화 지방이 적고 구리, 단백질 및 섬유질이 풍부하며 콜레스테롤을 낮게 유지하는 데 좋습니다.
14. 시금치 ? 그것은 철분의 공급원이며 비타민, 칼슘 및 구리가 매우 풍부합니다. 그러나 나트륨이 많이 있습니다.
15. 호박 ? 설탕이 적고 많은 비타민이 있습니다.
16. 고구마 ? 나트륨이 적고 섬유질이 풍부한 비타민 A 폭탄이며 거의 지방이없고 콜레스테롤이 없습니다.
17. 토마토 ? 그들은 맛있고 매우 다재다능하며 비타민과 섬유질이 풍부합니다.
18. 검은 콩 ? 그것은 단백질과 철분이 극도로 풍부하며 지방, 콜레스테롤 및 설탕이 거의 없습니다.
19. 양파 ? 비타민과 섬유질이 많고 지방과 콜레스테롤이 없으며 나트륨과 설탕이 적습니다.
20. 아보카도 ? 칼로리는 높지만 지방이 좋습니다. 그것은 섬유질, 단백질, 칼륨이 풍부하며 샌드위치 마요네즈 (과카 몰리로 준비)의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
21. 콩나물 ? 그것은 비타민과 오메가 -3가 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
22. 셀러리 ? 칼로리가 거의 없으며 비타민과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
23. 양배추 ? 그것은 많은 섬유질과 비타민을 가지고 있으며 칼슘, 인 및 황과 같은 미네랄의 공급원이기도합니다. 또한 항 염증 및 항산화 특성이 있습니다.
24. 해초 ? 스시에서 발견되는 것과 마찬가지로 체중 감량과 신체 정화에 도움이됩니다. 비타민, 철 및 칼슘이 풍부한 콜레스테롤은 없습니다.
25. 통밀 빵 ? 섬유질이 많고 복잡한 탄수화물이므로 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 밀가루 전체가 주요 성분인지 라벨을 확인하십시오.
26. 현미 ? 백미를 얻는 과정 이이 곡물의 비타민, 망간, 인 및 철을 손상시키기 때문에 훨씬 건강합니다.
27. 보리 ? 섬유질, 셀레늄, 인, 구리, 망간의 훌륭한 공급원이며 제 2 형 당뇨병 환자를 도울 수 있습니다.
28. 퀴 노아 ? 단백질, 섬유질, 철분 및 칼슘이 풍부합니다. 매우 건강하며 식사시 쌀에 대한 훌륭한 대안입니다.
29. 갈은 소고기 ? 그것은 단백질, 아연, 철, 셀레늄 및 비타민의 공급원이지만 매우 지방이 많을 수도 있습니다. 살 때는 살코기를 선택하십시오.
30. 껍질을 벗기는 닭 가슴살 ? 건강하고 야채로 구운 것 같습니다.
31. 터키 볶음 ? 그들은 로스트를 먹는 데 좋습니다. 그들은 지방이 적고 단백질, 철, 아연, 인, 칼륨 및 B 비타민이 풍부합니다.
32. 돼지 갈비 ? 그들은 붉은 고기보다 건강합니다. 대부분의 지방은 불포화되어 콜레스테롤과 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
33. 슬림 상감 ? 칠면조 가슴살과 햄처럼 자연 샌드위치를 ​​넣는 것은 매우 실용적입니다. 낮은 나트륨 및 지방 옵션을 찾으십시오.
34. 통조림 참치 (물속) ? 오메가 -3와 지방산의 공급원이며 콜레스테롤을 높이고 혈압을 낮추며 심장병의 위험을 줄입니다.
35. 연어 ? 오메가 -3, 비타민, 마그네슘 및 단백질이 풍부합니다. 건강하고 영양가있는 옵션.
36. 가벼운 팝콘 ? 바람직하게는 무염, 단백질 및 섬유질이 풍부하고 전체 곡물 공급원이 풍부하여 심장병 및 당뇨병의 위험을 감소시킨다.
37. 지방 종자 ? 땅콩, 캐슈, 호두 및 아몬드와 같이 칼로리는 풍부하지만 영양소도 풍부합니다. 그들은 좋은 지방, 마그네슘, 구리, 단백질, 섬유 및 항산화 식물 화학 물질을 가지고 있습니다. 비밀은 적당히 소비하는 것입니다.
38. 씨앗 ? 호박, 참깨, 해바라기처럼 견과류만큼 영양가가 높습니다. 단백질, 미네랄, 아연 및 기타 영양소의 공급원은 심장을 건강하게 유지하고 신체에 질병이 없도록합니다.
39. 말린 과일 ? 다재 다능하고 실용적입니다. 간식으로 먹거나 시리얼, 샐러드 또는 쌀에 넣어 달콤한 맛을 내십시오.
40. 시리얼 바 ? 그들은 좋은 음식이 될 수 있지만주의를 기울여야합니다. 이상적인 것은 섬유질이 4g 이상, 칼로리가 150 칼로리, 설탕이 6g 미만인 것을 선택하는 것입니다.

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