변비는 우리의 소화 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 발생하는 위장 증상입니다.
누군가가 일주일에 2-3 회만 배변을 할 때 변비 또는 변비라고 부르는 것입니다. 그것이 고통을 유발하는 것이면, 문제는 훨씬 더 심각합니다.
그러나 이런 일이 발생하지 않도록하고 장을 다시 정상으로 되돌리기 위해 매일 할 수있는 간단한 일들이 있습니다. 예를 들어 자연 완하제로 간주되는 품목을 선택하여 음식을 더 잘 관리하는 것이 있습니다.
완하제와 동일한 효과가 있고 몸에 해를 끼치 지 않으며 처방전이 필요하지 않은 음식 목록을 참조하십시오.
1. 코코넛 워터
상쾌함 외에도 신체의 미네랄을 보충 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 더운 계절에 권장되는 음료입니다. 그 특성 중에는 신체에 축적되는 과도한 알코올을 제거합니다. 혈소판 수를 증가시키고 면역계를 강화시킵니다. 요로를 청소하고 신체의 윤활제 역할을합니다. 혈액을 정화시키는 완하제로 작용합니다.
또한 읽기 : 소화를 향상시키는 10 가지 쉽고 실용적인 방법
2. 애플 사이다 식초
사과는 장의 조직을 자극하는 물질 인 펙틴 때문에 다른 과일보다 돋보입니다. 그래서 변비 퇴치에 좋습니다. 팁은 사과 식초 한 스푼을 음료에 추가하는 것입니다. 또한 섬유질 함량이 소화 시스템을 작동시키기 때문에 사과를 먹습니다.
3. 알로에 베라
원래 상태에서 알로에 베라 (또는 알로에 베라)는 장내 액체 함량을 증가시키고 소화관에 축적 된 입자를 제거하는 물질 인 안트라 퀴논을 포함하기 때문에 강력한 완하제로 작용할 수 있습니다. 물 또는 다른 음료수로 몇 방울이면 충분합니다.
4. 치아와 아마씨
치아 씨는 변비 퇴치에 탁월한 섬유질 함량을 가지고 있습니다. 아마씨는 오메가 -3를 제공 할뿐만 아니라 알파 리놀렌산을 함유하고있어 심혈 관계 질환을 예방하고 과도한 지방을 제거합니다. 이 두 종자를 섭취 할 때는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
5. 커피
커피는 소화를 개선하고 변비와 싸우는 데 도움이됩니다. 음식을 먹을 때마다 신체는 장 운동을 담당하는 호르몬 인 가스트린과 콜레시스토키닌을 방출합니다. 커피를 마시면 이러한 호르몬이 배가되어 변이 몸에서 더 빨리 나옵니다.
6. 베이킹 소다
공기가 소화 시스템을 통해 빠르게 순환하도록하는 것은 물질입니다. 장 경련, 위 경련을 줄이고 산을 중화하여 대변을 풀고 결장을 청소하는 데 도움이됩니다. 베이킹을하는 가장 좋은 방법은 뜨거운 물 한 컵에 한 스푼을 넣는 것입니다. 아침에 3 일 동안 과정을 반복하면서 빠르게 섞어서 마 십니다.
또한 읽으십시오 : 붙어있는 내장을 피해야하는 습관
7. 자두
자두에는 펙틴이라는 물질이 포함되어 있는데, 이는 과도한 지방과 콜레스테롤을 제거하기 때문에 섬유질과 유사하게 작용합니다. 자두를 먹는 것은 변비에 대항하기위한 훌륭한 속임수입니다. 팁 : 3 개의 자두를 밤새 한 잔의 물에 담그고 아침에 공복에 물을 마신다. 3 일 동안 과정을 반복하십시오.
8. 야채
생 야채를 섭취하는 것도 변비, 특히 유기농 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 옵션은 마늘, 양배추, 양파, 사탕무, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 아티 초크 등입니다. 권장 일일 금액은 5 인분입니다.
이 음식들 이외에도, 적어도 30 분의 운동 (걷기, 달리기, 춤)을 연습하고 매일 2 리터 이상의 물을 마시는 것과 같이 신체의 기능에 유익한 다른 매일의 태도가 있습니다. 배설을 강요하거나 중단하지 않는 것도 중요합니다.
- 음식
- 1,230
