체중에 영향을 미치는 7 가지 요소

여성들 사이에서 가장 흔한 불만 중 하나는 체중 증가가 가속화되고 과장된 것입니다. 체중에 대한 불만은 일반적으로 여성의 자부심에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.

많은 사람들은 식습관이 체중 증가의 원인이라고 전적으로 믿고 있지만 의료 내분비학자인 Daniele Tokars Zaninelli 박사에 따르면 몇 가지 요인이 체중계의 여분 파운드에 기여한다고합니다.

식습관 외에도 유전 적 요인, 내분비 및 호르몬 기능 장애, 신체 활동 수준, 약물 사용, 스트레스 및 낮은 물 소비와 같은 다른 결정 요인도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

체중계에 영향을 줄 수있는 7 가지 품목과 과도하고 가속화 된 체중 증가를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 먹는 습관

Daniele Zaninelli에 따르면 섭취 한 음식이 내부 대사 및 신체 활동을 통해 일상 생활에서 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 제공 할 때 체중 증가가 발생합니다.

내분비 전문의는 다음과 같은 예를 제시합니다. 대사 요구보다 약 7,500Kcal 이상의 소비는 1kg의 체중 증가로 이어집니다. 개인이 하루에 300Kcal을 초과 섭취하면 25 일 후에 약 1Kg을 얻게됩니다. 1 년 만에 12에 도달 할 수있었습니다.

2. 유전 적 요인

다니엘레 (Daniele)는 "유전 인자가 각 개인의 대사 비용에 영향을 줄 수있다"고 말했다. 그녀에 따르면 비만의 원인으로 유전병은 드물지만 당뇨병으로 인해 심장 부정맥과 고혈압이 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 내분비 및 호르몬 장애

Daniele에 따르면 호르몬 및 내분비 기능 장애는 균형의 결과에 영향을 줄 수 있습니다. PMS, 폐경기, 갑상선 문제 및 갑작스런 호르몬 변화는 체액 보유 및 결과적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

여전히 내분비 학자에 따르면-치료되지 않은 갑상선 기능 항진증은 신진 대사 비용을 감소 시키므로 약간의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 유체 보유로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증으로 인한 체중 증가는 일반적으로 2 ~ 3kg이며, 적절한 치료가 시작되면 제거됩니다.

4. 좌식 생활

최근에 현대 생활의 시설은 칼로리 소비를 크게 줄였습니다. 원격 제어, 단거리에서도 자동차 사용 및 휴대 전화의 실용성은 사람들이 덜 움직입니다. 이런 이유로, 운동은 체중 조절에서 매우 중요합니다. "무게를 증가시켜 신진 대사 비용을 증가 시키며, 여전히 기아와 불안을 조절하는 데 중요한 영향을 미칩니다"라고 내분비학자는 조언합니다.

5. 스트레스

높은 수준의 스트레스는 또한 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 몸을 경고하고 예기치 않은 사건에 대비합니다. 자체 보호를 위해 신체는 소비되는 음식을 포함하여 가용 자원을 축적합니다.

6. 물 부족

적당량의 물을 마시면 몸이 더 효율적이고 신진 대사가 빨라집니다. 또한 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 물을 마시지 않으면 신체가 수분을 유지하여 탈수를 예방할 수 있습니다. 전문가들은 매일 2 리터 이상의 물을 섭취 할 것을 권장합니다. 하나의 팁은 항상 당신이 어디에 있든 작은 물병을 가지고 다니는 것입니다.

7. 의약품

다양한 유형의 약물이 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. Daniele에 따르면, 일부 항우울제와 항 정신병 약물은 코르티코 스테로이드 외에 사용 중에 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 고혈압, 당뇨병, 천식 및 심장 약에 대한 일부 약물은 사용자의 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 부작용에 대해서는 패키지 전단지를 참조하고 약을 준 의사에게 문의하십시오.

과도한 가속 체중 증가를 피하는 방법 알아보기

Daniele에 따르면,“체중 증가를 피하려면 칼로리 섭취량과 에너지 소비량 사이에 균형을 유지해야합니다. 지출보다 이익이 우세 할 때마다 다양한 비율로 체중이 증가합니다.

체중 증가를 예방하기 위해 특정 음식 섭취를 금지하는 것보다 더 중요한 것은 규칙적인 신체 활동과 관련된 건강한 식습관을 확립하는 것입니다.

내분비 학자 Daniele Zaninelli가 체중 증가를 예방하기 위해 제공하는 중요한 권장 사항을 확인하십시오.

• 하루에 적어도 네 끼를 유지하십시오.
• 콩류와 잎이 많은 채소를 포함한 다양한 음식을 섭취하고 하루에 약 4 인분의 과일을 섭취하십시오.칼로리 밀도가 낮은 식품, 즉 칼로리가 적은 식품을 선호합니다.
• 설탕과 청량 음료의 사용을 피하고 소금 소비를 통제하십시오.
• 뼈 건강에 필수적인 칼슘 섭취를 보장하기 위해 우유와 유제품 (저지방)을 하루에 3 번 섭취하십시오.
• 적절한 수준의 신체 활동을 유지하십시오. 주당 최소 150 분을 주 5 일 30 분으로 나눌 수있는 것이 좋습니다.

체중이 변할 때마다 더 나은 치료 결과를 얻기 위해 어떤 요인이 이것에 기여하는지 확인하는 것이 중요합니다.

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