3 과학적으로 입증 된 조언으로 체중 감량

미국의 Fred Hutchinston Cancer Research Center는 미국 영양 영양 학회지에 50 ~ 75 세의 과체중 또는 비만 여성 123 명을 대상으로 한 설문 조사 결과를 발표했습니다. 앉아있는 삶의 속도를 유지 한 사람.

지원자들은 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 하나는 1 년 동안 칼로리 제한 식단을 따르는 반면, 다른 하나는 운동과 결합 된 식단을 따릅니다. 두 그룹 모두 음식 다이어리를 유지하도록 지시 받았으며, 그들이 무엇을 먹었는지, 시간, 양, 심지어 준비된 방식까지 기록해 두었습니다.

연구를 지시 한 Anne McTiernan 박사에 따르면,“이것은 일련의 자제 행동이 체중에 미치는 영향을 측정 한 것은 이번이 처음입니다. 체중 감량과 관련하여, 다른식이를 비교하는 무작위 대조 시험은 총 칼로리를 제한하는 것이식이 조성물보다 더 중요하다는 것을 발견했습니다. 따라서 조사의 구체적인 목표는 칼로리 제한?의 주요 목표와 협력 한 행동을 식별하는 것이 었습니다.

1? 소비 한 칼로리를 기록하십시오

결과는 대부분의 여성들이 매일 1200 ~ 2000 칼로리의식이를 유지했음을 보여 주었다. 그러나 소비 내용을 정직하게 기록한 자원 봉사자들은 소비량을 기록하지 않은 사람들보다 평균 2.7kg 더 많이 잃었습니다.

연구원들은 이것이 일기에 수집 된 내용을 기록함으로써 정보가 더 커지기 때문이라고 밝혔습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해. 이렇게하면 하루가 끝날 때 총 칼로리 수를 더 잘 제어 할 수있어 사전 정의 된 제한을 초과하지 않아야합니다.

2? 뛰어 내리지 않습니까? 식사

연구에 따르면 인정한 여성은? 식사 나 임의의 시간에 먹는 음식은 다른 음식보다 평균 3.6kg 감소했습니다.

연구자들은 항상 같은 시간에 식사를하면 신체가이시기에 작동하도록 조절하는데, 이는 기능의 적절한 성능을 유지하기 위해 칼로리를 절약 할 수 없다는 것을 의미한다고 말합니다.

3? 식당을 피하십시오

적어도 일주일에 한 번 식당에서 식사를하는 자원 봉사자들도 체중이 줄었습니다. 집에서, 특히 점심 시간에 먹는 사람보다 평균 2.2kg이 적습니다.

그 차이는 집에서 먹는 것이 매일 섭취하는 음식을 더 잘 통제하여 더 균형 잡힌 식단을 장려한다는 사실과 관련이 있습니다.

12 개월이 지난 결과, 참가자들은 다이어트를 시작할 때 체중의 평균 11 %를 잃은 것으로 나타났습니다.

McTiernan 박사에 따르면 결론은 "체중 감량을 시도하는 사람들은 일일 소비 목표를보다 쉽게 ​​달성 할 수 있도록 음식 일기를 유지하는 것입니다."라고 말합니다.

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