체중 감량은 몇 파운드를 더 가진 (또는 존재를 고려하는) 거의 모든 여성의 욕구입니다. 그러나 작업이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 체중 감량에는 훈련과 끈기가 필요합니다. 좋은 영양은 모든 것의 기초이지만, 신체 활동이 균형에 맞서 싸우도록 강요하는 것은 비밀이 아닙니다!
Londrina State University of Londrina (UEL)의 스포츠 학사 인 Leandro Galende에 따르면 체중 조절에 긍정적 인 영향을 미치는 가장 적절한 절차는 역동적 인 중장기적인 노력으로 소위 유산소 운동을하는 것입니다. 꾸준한 속도와 적당한 강도로. "이러한 의미에서 걷기, 달리기, 자전거 타기 및 수영은 체지방량을 줄이고 싶은 여성에게는 큰 동맹국입니다."
아래는 이들 및 기타 우수한 체중 감량 활동 목록입니다.
1. 레이스
Leandro Galende가 설명했듯이 달리기는 체중 조절 프로그램에 매우 편리한 운동 형태입니다. "장점 중 하나는 달리기에 대한 에너지 요구가 높아서 다른 형태의 운동에 비해 원하는 결과를 달성하는 시간이 단축된다는 것입니다." 달리기에 따라 강도에 따라 시간당 약 500 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
2. 수영
수영은 의심 할 여지없이 체중 감량, 특히 여름에 사람들이 상쾌한 수업에 갈 동기가있는 훌륭한 운동입니다. • 수영은 수중 환경에서 관절 과부하를 줄이는 부력을 긍정적 인 요소로 만듭니다. 물이 공기보다 더 많은 저항력을 제공함에 따라, 수영은 여전히 근육량을 좋게 만드는 원인이됩니다. 수업 1 시간에 최대 800 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
3. 사이클링
자전거는 전통적으로 또는 자전거로 연습 할 수 있습니다 옥내Leandro를 강조합니다. "이러한 유형의 활동에서 체중을 지탱하는 관절에 가해지는 과부하는 최소화되어 부상의 위험을 최소화합니다"라고 전문가는 말합니다. 야외 사이클링은 무엇보다도 훌륭한 레저 옵션입니다. 좋은 소식은 페달을 얼마나 세게 밟 느냐에 따라 시간당 500 ~ 1000 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
4. 방적
아직도 자전거를 타기 위해 오늘날 브라질 전역의 대부분의 체육관에서 열리는 스피닝 수업은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다. 긍정적 인면 실내 자전거 Leandro Galende는 학생들이 필요에 따라 하중 및 강도 제어를 조정할 수 있다는 사실을 강조합니다.
5. 걷기
어떤 사람들은 그것을 의심하지만, 걷기는 체중 감량을 원하는 사람들에게는 훌륭한 동맹입니다. • 걷기는 좌식 생활에서 벗어나려는 여성 또는 과체중이고 더 강한 육체 노동을 용납하지 않는 사람들에게 권장됩니다. 관절의 충격을 줄임으로써 부상의 위험을 줄입니까?
적당히 (너무 느리게)하지 않으면 시간당 약 350 칼로리를 전달할 수 있습니다.
6. 단계
단계는 플랫폼을 사용하는 유산소 활동 (스텝; 포르투갈어, 단계)으로, 개업의는 일반적으로 플랫폼에서 상승 및 하강하는 다양한 움직임을 만들 수 있습니다. 운동은 특히 다리, 엉덩이 및 엉덩이 톤. 활동 속도에 따라 한 시간에 최대 800 칼로리를 태울 수 있습니다.
7. 운동화
그것은 칼로리를 태울뿐만 아니라 허벅지와 다리를 밝게하는 데 도움이되는 스포츠입니다. 빠른 움직임과 많은 관심이 필요하며 플레이어들 사이의 사교도 제공합니다. 시간당 최대 800 칼로리를 태울 수 있습니다.
8. 타원형 트레이너
Elliptical Trainer는 영향을받지 않는 보행 시뮬레이터로 정의 할 수 있지만 다리 움직임을 제공 할뿐만 아니라 팔다리로 상지와하지의 작업을 동시에 수행 할 수 있습니다. Elliptical Trainer를 사용하면 운동 강도를 재량에 따라 사용할 수 있으므로 지구력 향상과 칼로리 소모율 (시간당 최대 600 칼로리)로 운동을 수행 할 수 있습니다.
9. 조정
조정은 팔을 울리는 훌륭한 방법이며 매우 즐거운 활동입니다. 시간당 최대 600 칼로리를 태우고 자세를 개선하고 스트레스를 완화하며 근육량을 증가시킵니다. 야외에서 또는 체육관에서 로잉 머신으로 간단히 할 수 있습니다.
10. 춤
아마도 이것은 체중 감량을위한 가장 재미있는 방법 중 하나 일 것입니다. 무용은 전신과 함께 작용하며 스트레스를 완화 및 / 또는 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 활동은 적어도 1 시간 동안 강렬한 속도로 진행되어야한다는 점을 명심해야합니다. 이 방법으로 600 ~ 800 칼로리를 태울 수 있습니다.
11운동 DVD
운동 DVD의 지침을 올바르게보고 따라하면 한 시간에 약 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 활동의 긍정적 인 측면은 편안한 집에서 할 수 있다는 것입니다.
12. 승마
모두가 자신의 처분에 말을 가지고 있지는 않습니다. 그러나 일주일에 한 번 말을 타는 것은 건강을 유지하고 자연을 즐기는 좋은 방법입니다. 활동은 시간당 200 칼로리 이상이 될 수 있으며 엉덩이, 복부 및 허벅지 토닝에 도움이 될 수 있습니다.
13. 점프
점프 강좌 (트램폴린 위의 점프 / 춤추는 여자)는 그들이 제공하는 높은 칼로리 소비를 포함하여 체육관에서 매우 성공적이었습니다. 한 시간의 활동으로 안무의 속도에 따라 300-600 칼로리를 태울 수 있습니다.
14. 줌바
이것은 체중 감량을 원하거나 단순히 운동을 즐기고 싶은 여성들 사이에서 매우 성공적인 최근 활동입니다. Zumba의 수업은 다양한 움직임과 리듬을 혼합하여 시간당 약 500 칼로리를 태울 수있는 즐거운 활동입니다.
15. 싸움
권투, Muay Thai 및 Jiu Jtisu와 같은 싸움은 이미 대부분의 체육관에서 열이되었습니다. 칼로리 소비 (시간당 약 600 칼로리)를 촉진하는 것 외에도 신체를 정의하고 스트레스를 완화시키는 데 도움이됩니다.
16. 요가
스트레칭은 몸과 마음에 좋습니다. 요가를 연습하면 체중 감량을 원하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 유연성 향상, 근육통 감소,이 수업에서 시간당 약 180 칼로리를 태울 수 있습니다.
17. 축구
비공식적이지만 축구를하는 것은 칼로리 (시간당 약 400)를 태운 다음 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
18. 보디 빌딩
유산소 운동과 함께 체육관에서의 근력 운동은 체중 감량과 체중 감량 및 여성의 몸 전체 형성에 필수적입니다.
19. 원예
아는 사람은 거의 없지만 정원을 돌보는 것은 시간당 약 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 물을 많이 마셔서 태양으로부터 자신을 보호하고 수분을 유지해야합니다!
20. 집 청소
즐거움과 비즈니스를 통합하는 것은 어떻습니까? 집안 청소는 시간당 약 200 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 활동을 밝게하기 위해 쓸모없는 노래를 선택하고 춤을 추거나 먼지를 뿌리는 등 춤을 추십시오. 작업이 더 재미있어지는 경향이 있습니다.
어떤 운동을 선택해야합니까?
체중 감량을 위해 어떤 운동을 연습해야하는지 결정하기 전에 여성은 심혈관 시스템의 상태를 평가하기 위해 심장 전문의를 찾아야한다고 전문가 인 Leandro Galende는 말합니다.
Leandro는 "신체 활동을 할 수 있기 때문에 즐거움과 행복을주는 활동을 찾는 것이 중요합니다."라고 말합니다.
활동은 그 사람을위한 최고의 활동을 나타내는 것 외에도 운동 강도와 지속 시간을 안전하게 제어하여 여성이 목표없이 달성 할 수 있도록 체육 및 스포츠 전문가의 감독을 받아야합니다. 부상 위험? 전문가를 추가합니다.
아직 서 있지 마십시오! 체중 감량을 원하는 사람들이나 더 건강한 삶을 보장하려는 사람들을위한 활동에는 여러 가지 옵션이 있습니다.
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