건강
4 월 9, 2024
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많이 쓰지 않고 건강하게 먹는 16 가지 팁

유기농 야채, 잡곡류의 소비 및 여분의 설탕 한 스푼을 줄이는 것이 음식 재교육을 피할 수있는 유일한 이유는 아닙니다. 항상 새로운 습관의 채택은 선반에서 시작되며 종종 이러한 세부 사항이 그것을 정당화합니다. 결국 건강한 제품의 가치는 일반적으로 원하는 것보다 높습니다.

그러나 모든 심미적 이유 중에서도 음식 알레르기 또는 지방과 같은 해로운 물질이 포함 된 제품의 과도한 소비로 인해 두통이 판에서 시작될 수 있다고 생각하는 것이 중요합니다.

이러한 모든 걱정은 성가신 것처럼 보일 수 있지만, 잘 먹는 것이 그렇게 어렵지는 않으며 반드시 주머니를 다치게 할 필요는 없습니다.

그럼 많은 돈을 쓰지 않고도 건강한 식습관을 중단하고 시작하는 것은 어떻습니까?

쇼핑 중

지금은 새로운 습관에 베팅하기 시작한 사람들에게 유혹적인 순간입니다. 크래커의 포장을 견디고 준비된 식사를 건너 뛰는 것은 특히 어려운 일이며 실용성을 좋아해야하는 사람들에게는 어려운 과제입니다. 그러나 Vila Velha에있는 Nutri Import의 영양사 인 Bárbara Rodriguez는 건강한 식습관과 함께 기능을 제공하기 위해 "집과 직장에서 영양가있는 음식을 갖도록 구성해야합니다."

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1. 쇼핑리스트

분명해 보일 수 있지만 특정 목적으로 집을 떠나면 선반을 훨씬 더 쉽게 걸을 수 있습니다. 항상 손에 든 목록을 가지고 있지 않다는 것은 가방이 기억하는 제품 만 얻을 수 있다는 것을 의미하지만 종이로 구성된 품목은 더 건강한 음식에 집중하고 튀긴 칩 패키지로 유혹되는 것에 대해 두 번 생각할 수 있습니다.

시도해 볼 가치가있는 또 다른 요령은 쇼핑이 배가 고프지 않은 것이므로 모든 것이 훨씬 맛있어 보입니다. 따라서 충동 적이 지 않고 더 건강하고 영양가있는 식단에 맞지 않는 것을 섭취하십시오.

2. 라벨을 읽으십시오

매우 편안한 측정 방법은 아니지만 Barbara Rodriguez는 제품 라벨을 읽는 것이 건강에 좋지 않은 성분을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 전문가는 영양 정보가 단순한 칼로리가 아니라고 지적했다. "예를 들어, 무소다는 칼로리와 영양소가없고 보존제와 염료가 들어있다"고 덧붙였다. 나트륨과 지방은 건강식을 원하는 사람들이 피해야 할 요소로 인용됩니다.

3. 계절 과일과 채소

때로는 일부 요구 사항을 포기하고 가장 저렴한 것에 베팅하는 것이 좋습니다. 물론 모든 천연 제품이 모두에게 호소력있는 것은 아니지만 무엇을 선택해야합니까? 구매할 때 더 어려운 야채 나 과일보다 맛이 더 좋다는 것을 확신 할 수 있습니다. 음식을 찾는 것이 어려울수록 그 가치는 높아질 것입니다.

4. 일반 및 대량 제품

천연물을 찾을 때 전문 시설과 현지 생산자가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 시장에 밀봉 된 라벨링 된 패키지에 투자하는 것보다 필요에 맞는 소량을 구매하는 것이 더 경제적 일 수 있습니다.

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일반적으로 일부 브랜드에서 판매하고 아침 식사 시리얼과 같은 일반 제작에서도 찾을 수있는 품목도 마찬가지입니다. 많은 시장에는 자체 제품 라인이 있습니다.

5. 냉동 통조림

그것이 보이는 것과는 달리, 냉동 야채를 먹는 것은 건강한 식습관의 적이 아닙니다. 통조림 옥수수와 완두콩과 같은 제품은 영양소를 보존하지 않으며 방부제를 동반하지만 냉동 패킷은 저온으로 인해 유지됩니다.

6. 준비 옵션

통조림 식품을 피해야하는 것처럼 영양 학자 바바라 (Barbara)는 탄산 음료 용기 용기도 버릴 것을 권장합니다. 가능한 대체 과일은 냉동 과일 펄프 또는 천연 주스 자체입니다.

예를 들어 소비를 위해 껍질을 벗겨야하는 과일의 경우, 전문가는보다 실용적인 버전을 제안합니다.

보존, 저장 및 소비

건강한 식생활은 부패하기 쉬운 음식의 소비 증가를 의미하기 때문에 제품의 수명을 연장하고 소비를 더 잘 즐길 수 있도록 제품을 더 잘 보존 할 수있는 방법을 아는 것이 중요합니다.

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7. 부분

대량 또는 대량 식품에 대한 좋은 아이디어는 더 쉬운 보관 및 소비를 위해 작은 부분으로 나누는 것입니다. 일부 제품은 더 오래 지속될 수 있습니다.

8. 냉장고에서 주문

서랍 밑바닥에서 과일 팩을 잊어 버린 적이없는 사람은 누구입니까? 이와 같은 상황을 피하려면 냉장고의 다른 물건 앞에 부패하기 쉬운 음식을 두는 것이 좋습니다. 이 전술은 또한 새벽 피자와 같은 다른 유혹에 저항하는 데 도움이됩니다. 또는 주말 케이크의 나머지.

9. 재배

집에 약간의 공간과 약간의 토지를 두는 것도 건강한 식생활을 보장하는 좋은 방법이며 현지 재배자로부터 야채를 구입하는 것이 이미 경제적 인 경우 자신의 음식을 재배하는 것을 상상해보십시오! 작은 정원을 키우는 것은 많은 일이 아니며 집에서 항상 신선한 농산물을 먹을 수 있도록 도와줍니다.

식사 준비 시간

요리에 시간을 내면 새로운 식습관을 채택하는 과정에서도 차이가 생깁니다. 옵션을 넓히는 것 외에도 편견을 없애고 새로운 재료를 시험해 볼 수 있습니다.

10. 때때로 더 적은

식이 교육에서 가장 눈에 띄는 점 중 하나는 매일 먹는 식사량과 관련이 있습니다. 섭취의 질 외에도 하루에 더 자주 작은 양을 먹는 것이 중요하므로 더 잘 먹고 신진 대사를 더 쉽게 할 수 있습니다.

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11. 요리의 예술

필연적으로, 요리를 좋아하는 사람들은 적어도 한 번은 실제로 잘 먹는 가장 좋은 방법은 자신의 식사를 준비하거나 적어도 그들이 무엇을 먹을 것인지에 대한 통제력을 가졌음을 알았어 야합니다. 선택한 요리에 사용 된 모든 재료를 아는 것이 어렵 기 때문에 식당에서 먹는 것이 항상 좋은 선택은 아닙니다.

12. 천연 과자?

때로는 작은 설탕이 기적을 일으킬 수있는 것처럼 보이고 디저트는 저녁 식사 후에 모든 차이를 만들 수 있지만 초콜렛이나 파이는 건강한 식습관과 일치하지 않습니다. 과일과 채소에서 발견되는 천연 설탕은 주로 비타민이 풍부하고 영양가가 높기 때문에 바람직합니다.

13.?와 전체 제품

통 곡물 식품 대신 정제 된 식품을 대체하는 것은 특히 곡물 및 곡물과 관련하여 건강한 식사를 보장하는 좋은 방법입니다. 이는 가공이 종종 제품의 섬유 속도를 감소시키기 때문입니다.

14. 냄비에

쉬운 팁? 특히 부엌으로 모험을 즐기는 사람들에게? 그리고 주머니에서 다 치지 않는 것은 식사에 더 많은 맛을 내기 위해 천연 향신료를 선호하는 것입니다. 바바라 로드리게스는 오레가노, 고추, 카레와 같은 성분은 일반적으로 항산화 성분과 칼로리가 0이라고 설명합니다.

나트륨을 피해야 할 경우, 또 다른 흥미로운 옵션은 특히 샐러드에서 소금 대신 레몬을 사용하는 것입니다.

채택 할 수있는 다른 습관

위의 모든 팁은 건강한 식습관을 기꺼이 채택하려는 사람들에게 매우 중요하지만 더 간단한 태도도 잊을 수 없습니다!

15. 물을 마 셨나요?

식사 중에는 수분 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 주로이 습관이 위액을 희석하여 가슴 앓이와 같은 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. 당신이 실제로 있기 전에 배가 가득 차게합니다. 처음에는 좋아 보이지만 이런 식으로 영양소가 더 빨리 대사되어 기아가 더 빨리 돌아옵니다.

식사 사이에는 주스 나 음료수를 마시지 않는 것이 좋습니다. 갈증을 해소하기 위해 물은 여전히 인간의 가장 친한 친구이며, 평균적으로 하루에 2 리터의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다.