골다공증 예방을위한 다이어트와 운동

예방은 건강을위한 핵심어입니다. 그리고 골다공증 그것은 다르지 않습니다.이 질병은 뼈의 약화를 일으키고 결과적으로 골절이 더 자주 발생합니다. 말 그대로, 골다공증은 다공성 뼈를 의미하며, 이는 뼈 질량이 부족합니다. 이 질병은 남성보다 많은 여성, 특히 이미 폐경기에 도달 한 60 세 이상의 여성에게 영향을 미칩니다. 일부 호르몬의 생산 감소는 뼈 약화.

그러나 일찍 자신을 예방하는 것은 악에 대한 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 일상적인 신체 활동과 결합 된 균형 잡힌 식단은 골다공증에 대한 두 가지 강력한 무기입니다.

Acquaterapia (SP) 물리 치료사 인 Mariana Maia Vasconcelos는 뼈의 질량이 뼈의 근육 작용과 직접적으로 연관되어 있으며, 그 사람이 매일 운동을하고 있음을 나타냅니다. 보디 빌딩은 근육과 뼈 구조를 발달시키고 유지하므로 질병에 대한 가장 적절한 운동입니다. 이상적인 신체 활동 프로그램은 또한 영향이 적은 유산소 운동을 가져야한다.


같은 클리닉의 물리 치료사 인 Leandro Gomes Pistori는 신체 활동을 일주일에 최소한 3 번 정기적으로 수행 할 것을 권장합니다. 운동은 둘 다에서 중요한 중요성을 지니고 있습니까? 골다공증 치료와 같은 예방. 연구에 따르면 6 개월 동안 규칙적인 신체 활동을 한 후에도 이미 뼈 질량이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 훈련을 시작하기 전에 의학적 평가를받는 것이 매우 중요합니다.

접시에 예방

다른 형태의 골다공증 예방 뼈 덩어리가 음식을 통해 얻는다. 그러나 우리의 매일 우유 만 몸에 필요한 칼슘을 흡수하기에 충분하다고 생각하는 것은 잘못입니다. 영양사 Juliana Menezes는 칼슘, 비타민 D마그네슘, 아연, 구리 및 붕소는 또한 뼈 건강을 유지하기 위해 신체에서 중요한 역할을합니다.

영양학자는“칼슘의 공급 원인 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하지만, 체내에 비타민 D가 없으면 칼슘은 단순히 흡수되지 않고 신체는이 중요한 물질의 결핍으로 고통받습니다. 질병을 예방하는 데 효과적이기 위해서는 이러한 물질의 소비가 매일이어야합니다. 그러나 어떤 음식이 이러한 영양소의 원천입니까? 영양사는 신체가 골다공증을 예방하는 데 필요한 물질을 제공하는 음식을 나타냅니다.

  • 칼슘 : 양배추와 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소를 섭취하십시오. 우유 및 유제품 및 아몬드, 퀴 노아 및 치아 시드와 같은 다른 음식 이외에;
  • 비타민 D : 계란 노른자, 간, 정어리, 참치, 지방이 많은 생선에 존재합니다. 비타민 D는 햇빛에 노출 되어도 얻을 수 있습니다.
  • 마그네슘 : 양배추와 물냉이와 같은 짙은 녹색 잎을 섭취하십시오. 아몬드 및 견과류와 같은 오일 시드;
  • 아연 : 쇠고기, 생선, 가금류, 우유 및 유제품, 굴, 조개류, 시리얼, 견과류 및 콩에 존재합니다.
  • 구리 : 간, 견과류, 콩류, 시리얼, 견과류, 가금류 및 조개류 섭취;
  • 붕소 : 양배추, 양상추, 완두콩, 사과, 검은 매, 건포도, 아몬드 및 땅콩에 존재합니다.

그러나 진정한 악당이며 뼈 건강을 위험에 빠뜨릴 수있는 음식도 있습니다. 그것은 소다, 카페인 및 과도한 소금과 같은 인이 풍부한 음식으로 신체의 칼슘 흡수를 손상시킵니다. "고 단백질 식단은 체내 칼슘의 배설에 기여하기 때문에 해로울 수있다"고 전문가는 결론 지었다.

[황성수TV] 골다공증 예방을 위해 칼슘제나 멸치를 먹는 게 도움이 되나요? (월 2024)


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