건강
4 월 28, 2024
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기아를 건강하게 속이는 13 가지 팁

당신은 몇 파운드를 잃고 싶거나 단순히 더 건강한 생활 습관을 갖기로 결정했습니다. 신체 활동을 시작했으며 균형 잡힌 식단을 따르려고합니다. 그러나 매일 매일 그 기아가 당신을 원하게 만들고 있습니까? 그리고 당신이 먼저 보는 것을 먹습니까?!

진정해! 좋은지도를 받으면 기아를 건강하게 속이고 목표를 추구하는 데 집중할 수 있습니다 (체중 감량, 몸매 형성 또는 단순히 건강 관리). 아래 목록을 확인하십시오.

1. 샐러드를 먼저 먹습니다 : 영양사 및 개인 다이어트 Sabrina Lopes는 메인 코스 전에 샐러드를 먹는 것이 필수적이라고 설명합니다. 샐러드의 야채에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 포만감을 높이고 위 배출을 줄이는 섬유질이 풍부합니다. 따라서, 사람은 전채에서 칼로리를 거의 소비하지 않고 포만감을 느끼게되어 메인 코스에서 소비되는 양을 줄입니다.

2. 비타민에 베팅 : 사브리나에 따르면, 집에서 만든 비타민은 기아를 속이는 좋은 방법입니다. 단백질 공급 원인 우유가 소화 과정을 늦추기 때문입니다. 과일, 탈지유 및 시리얼을 결합하는 것이 이상적입니다. 비타민 E를 이겨서 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 전유 소비를 피하십시오?

3. 수용성식이 섬유가 풍부한 음식에 베팅 : 사브리나 (Sabrina)는 두 가지 유형의 섬유, 즉 용해성 및 불용성이라고 설명합니다. • 수용성 섬유는 물을 보유 할 때 일종의 젤을 형성합니다. 따라서 포만감을 높이고 위 배출을 줄이므로 기아를 속이는 데 도움이됩니다. 과일, 채소, 콩류에서 이러한 유형의 섬유가 발견됩니까?

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4. 좋은 지방을 섭취하십시오 : 사브리나 (Sabrina)는식이에 필수 지방산 (좋은 지방)이 있으면 섬유질뿐만 아니라 위 배출을 지연시키는 데 도움이된다고 설명합니다. 즉, 소화를 지연시키는 데 도움이됩니다. 좋은 지방의 주요 공급원은 지방 종자, 연어, 아보카도 및 엑스트라 버진 올리브 오일입니까?

5. 전체 아침 식사 : 영양사는 깨어날 때 균형 잡힌 식사를하는 것이 필수적이라고 설명합니다. 식사 전에 금식 기간이 오래 걸리기 때문입니다. 이 기간 동안 신체는 순환 및 호흡과 같은 기본 기능을 유지하기 위해 에너지 저장고를 사용합니다. “오늘의 첫 식사 때, 우리는 주식을 보충해야하므로 낮 동안의 일상 활동과 음식 관리에 대한 의지를 보장해야합니다. 우리가 깨어 났을 때 적절한식이 요법을 먹지 않으면, 재고가 손상되고 우리 몸은 칼로리 대체 식품의 필요성을 느끼고, 우리는 기아에 대한 통제력을 상실하게합니까?

6. 잘 자 : 사브리나 (Sabrina)는 여러 연구에 따르면 수면이 좋지 않은 사람들이 호르몬 수치에 변화가있는 것으로 나타났습니다. 기아를 늘리고 포만감을 줄입니다. "이 사람들은 열량 음식을 찾는 경향이 있으며 만족감을 느끼지 못하고 폭식을 일으키므로 체중 감량 과정이 어려워집니다."

7. 불안 조절 : Sabrina는 불안 통제가 중요하다고 설명합니다. 불안 공격에서 우리는 칼로리 음식을 찾고 폭식증을 가지고 있습니까? 이는 우리의 음식 재교육 과정을 손상시킵니다. 그리고 종종, 이러한 공격은 지속적으로 사람을 포기하게 만듭니다.

8. 3 시간마다 먹습니다 : 사브리나에 따르면 이것은 몇 가지 이유로 매우 중요합니다. 에너지 수준을 높이고 신진 대사를 늘리고 지방 저장을 줄이는 것 외에도 낮 동안 기아를 조절하는 데 도움이됩니다. 우리가 음식을 먹지 않고 몇 시간 동안 배고프고 배가 고프다는 것은 우리 몸에 에너지가 필요하다는 신호이므로 중요한 것은 먹는 음식의 품질에 대해 걱정하지 마십시오. 이를 통해 우리는 그것을 깨닫지 않고 추가 에너지를 소비하게됩니다. 이상적인 것은 배가 고프지 않다는 것입니다.

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9. 천천히 먹습니다 : 영양 과정에 따르면 소화 과정이 입에서 시작되기 때문에 천천히 먹는 것이 중요합니다. 씹는 것을 통해 우리는 음식을 작은 입자로 분해하고 타액은 일부 영양소를 소화시키는 과정을 시작합니다. 천천히 먹을 때 우리 몸은 포만감을주는 호르몬의 생성을 자극하고 기아 호르몬의 생성을 줄입니다.또한 천천히 먹으면 가슴 앓이, 화상, 가스, 복통과 같은 위장 문제를 피할 수 있습니까?

10. 건강한 옵션을 위해 사탕을 교환하십시오 : 사브리나 (Sabrina)는 단 음식을 먹고 싶을 때 달콤한 과일이나 쓴 초콜릿을 소량으로 찾는 것이 이상적이라고 지적했다. 그러나 균형 잡힌 식단을 가진 사람은 과자를 먹고자하는 욕구를 거의 일으키지 않습니다. 단 음식을 먹는 것이 악순환이기 때문에 단 음식을 많이 섭취할수록 더 많이 섭취해야한다고 그는 설명했다.

11. 식수 : 3 시간마다 먹지만 여전히 배가 고프면 물을 마신다! 갈증의 표시가 굶주림과 동일하기 때문입니까? 혼란 스러울 수 있습니다.

12. 작은 접시를 먹습니다 : 이상하게 보이지만 오리엔테이션은 더 작고 빨간 접시로 먹는 것입니다. 색상이 경고 표시 및 신호등에서 멈추는 방향과 관련되어 있기 때문입니다. 이것으로 사람은 덜 먹는 경향이 있습니다.

13. 당신이 즐기는 운동과 다른 것들을하십시오 : 일상에서 유일한 즐거움의 원천으로 음식을 먹지 마십시오. 매일 운동하고 즐기는 다른 활동들. 예를 들어, 친구들과 산책을 나가는 것은 어떻습니까?!

커피가 굶주림을 도와 줄 수 있습니까?

많은 사람들은 아침이나 오후에 굶주림을 속일 커피가 있다고 말합니다. 그러나이 관습은 근거가 있습니까? 커피가 실제로 기아를 속이는 건강한 방법입니까? 주제는 논쟁을 일으킨다.

사브리나 (Sabrina)는 일부 연구에 따르면 커피를 마시면 몸에 엔도르핀이 방출되어 포만감을 느끼고 기아를기만한다고합니다. 그러나 카페인이 풍부하기 때문에 커피는 위장 통과 운동을 변화시켜 위염과 같은 미래의 문제를 일으킬 수 있습니다. 내 생각에 이런 상황에서 커피 소비를 피하는 것이 좋을까?

이런 이유와 다른 이유로, 영양사는 항상 영양사의지도를받는 것이 이상적입니다. 전문가는 하루 종일 기아 피크를 우회하는 데 도움이되는 중요한 팁과 함께 귀하의 필요와 선호 사항에 맞는 완벽한 메뉴를 제공합니다.