건강
할 수있다 1, 2024
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신경이없는 건강한 생활을위한 13 가지 팁

일상 생활은 종종 잔인하고 피곤합니다. 일상 생활이 급증하면서 많은 의무가 있기 때문에 우리는 자기 관리를 버리고 건강을 유지합니다.

당신은 규칙적인 삶을 가질 수도 있지만, 일상 생활의 무게가 다를 때, 어떤 것들이 배경에있을 것입니다. 결국, 집에 늦고 피곤하다면, 중요한 문제를 해결하고 잠을 자고 싶어합니다.

그러나 건강과 삶의 질에 해를 끼치 지 않고 행복하고 강력한 여성이 되려면 건강한 삶을 살기 위해 스스로를 돌봐야합니다.

그것을 모두 해결하는 방법을 생각할 수 없습니까? 신경 쇠없이 어려움없이 건강한 생활로 서두르고 일상을 조정하는 13 가지 팁을 참조하십시오!

1. 수면 관리

수면은 인생에서 가장 중요한 부분 중 하나이며 보살핌이 필요합니다! 이 시간 동안 하루 동안 손실 된 에너지를 회복하고, 일상 생활의 스트레스 후에 근육이 휴식하고, 근육이 재생성되고, 체온이 조절되고, 기억이 강화되고, 호르몬이 방출됩니다. 몸에 중요한 다른 중요한 기능.

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수면 부족은 스트레스 증가, 최근의 메모리 부족 시합, 심혈관 문제의 가능성 증가, 집중력 감소로 이어질 수 있으며 경우에 따라 신체 통증, 두통의 발병 / 발달을 선호합니다. , 비만 및 조기 노화.

하루에 5 시간 미만을 자지 않는 것이 좋습니다. 이상적인 평균 시간은 8 시간이지만 일부는 다소 시간이 필요합니다. 따라서 매일 밤 최소 시간을 맞추도록 스스로 일정을 잡으십시오.

2. 온라인 세계에서 연결을 끊습니다

당신은 항상 정보에 의해 삼킨 느낌이 있습니까? 피곤하고 끊임없이 불안하다고 느끼십니까? 온라인 시간이 너무 길 수 있습니다.

우리는 소셜 네트워크와 앱에 연결될 때마다 친구, 뉴스, 토론, 밈, 비디오, 사진의 정보로 폭격을 당하고 마음을 쉬게하지 않습니다.

날이 늦어지면 우리는 새로운 뉴스를 갈망하는 경향이 있습니다. 이것은 발을 브레이크에 밟을 때라는 표시입니다.

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시간을내어 휴대폰과 컴퓨터의 연결을 끊고 다른 일을 즐기십시오. 야외에서 하루를 감상하고, 좋아하는 일을하고, 영화를 보거나, 마지막으로이 모든 가상의 흥분에서 잠시 벗어나십시오. 이것이 일상 생활에서 어떻게 큰 변화를 가져올 지 알게 될 것입니다!

3. 당신이 정말로 즐기는 것을하십시오

의무없이 마지막으로 시간을내어 실제로 즐기는 일을 했습니까? 예를 들어 책을 읽고, 사진을 찍고, 달리고, 자전거를 타거나, 해변을 가거나, 영화를 보거나, 좋아하는 일을합니다.

이 작업을 일상적으로하지 않으면 변경하도록 구성하는 것이 좋습니다. 우리는 일상적인 스트레스에서 벗어날 수있는 일을해야합니다. 그렇지 않으면 우리는이 느낌을 축적하는 경향이 있으며, 이는 과도한 신체에 해를 끼치는 호르몬 인 코티솔을 생성합니다.

4. 식사를 건너 뛰지 마십시오

식이 요법과 바쁜 일상에있는 사람들은 흔히 음식을 건너 뛰는 실수를합니다. 이것은 실수입니다!

식사를 건너 뛰면 몸이 특정 영양소를 섭취하지 않아 약하고 동기가 없으며 졸리 게됩니다.

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또한 체중 감량을 위해이 작업을 수행하는 경우 반대 작업을 수행 할 수 있습니다. 신체는 음식이 부족하고 스스로를 보호해야하기 때문에 에너지를 절약해야한다는 것을 이해합니다. 이것은 지방 축적을 초래합니다.

장기 식사를 생략하면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 즉, 이런 일이 발생하지 않도록 경찰이!

당신의 일상이 바쁜 경우, 도시락을 준비하거나 항상 적절한 시간에 먹이를 간식을 먹을 수 있습니다.

5. 신체 활동 연습

진부한 것처럼 보일 수도 있지만 신체 활동을하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 건강한 삶을 위해 필수적입니다.

팬이 아니라면 매일 30 분씩 걸 으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 아주 간단하지 않습니까?

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신체 활동은 체중 조절을 돕고, 심혈관 질환을 예방하며, 나쁜 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 증가 시키며, 당뇨병 발병 가능성을 줄이고, 근육을 강화 시키며, 골다공증의 영향과 위험을 줄입니다. 엔도르핀과 세로토닌 호르몬의 방출로 인해 우울증이 발생할 가능성이 있습니다.

신체 활동을하기 전에 의사에게 제한이 있는지 알아보십시오.

6. 다이어트에 집착하지 마십시오

많은 여성들이 자신에게 맞는 몸으로 생각되는 것을 얻기 위해 다이어트를해야합니다. 문제는 이것이 두 가지로 이어진다는 것입니다 : 불필요한 스트레스와 불안과식이 요법을 따르지 못하는 것, 그것이 매우 강요하고 유명한 경향이 있습니까? 자주 발생합니다.

건강에 해로울 수있는 음식의 양을 줄여 건강한 식단을 유지하는 것이 항상 중요합니다. 지나치게 제한적인 메뉴는 기분이 나쁘고 불행하며 목표에 도달하지 못하게하는 경향이 있습니다. 그리고 과잉 제한으로 인해 균형 잡힌 식단보다 더 많은 체중을 줄일 수 없다는 것이 이미 입증되었습니다.