배가 고프다 고 생각하는 12 가지

"음식에 대한 진실한 사랑은 더 이상 없습니다." 아일랜드 극작가이자 언론인 George Bernard Shaw (1956-1950)의이 아이러니 한 문구는 역사상 가장 긴 소설, 즉 음식에 대한 인간의 소설을 보여줍니다. 먹는 것은 인간의 가장 큰 즐거움 중 하나입니다. 먹이를 먹을 때 몸에 세로토닌 (포만감과 즐거움의 물질)이 널리 퍼져 있습니다. 즉, 음식을 먹는 즐거움은 즉각적입니다.

먹는 것도 집단의 즐거움입니다. 많은 사람들이 식탁에서 삶이 일어난다 고 주장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다이어트를하고 활동적인 사회 생활을하는 사람들은 유혹을 피하기가 더 어렵다는 것을 알게됩니다.

보건부에서 2006 년부터 실시한 Vigitel Survey (전화 설문 조사를 통한 위험 요인 감시 및 보호)에 따르면 브라질 과체중 성인과 어린이 수는 매년 증가하고 있으며 현재 브라질 인의 49 %가 그들은 과체중이고 16 %는 비만입니다.

심리학자 게르 마노 로사 (Gerno Rosa)의 경우, 특정 과체중은 정서적 요인과 허위 굶주림을 유발하는 열악한 식습관과 연관 될 수 있습니다.

심리학자 게르 마노와 영양학자인 Aline Costa는 사람들이 자신이 배고프다 고 믿는 12 가지 이유를 나열했습니다. 아래에서 확인하십시오.

1. 탈수

굶주 리지 않는 굶주림을 아십니까? 아마 목이 말라 요. 이 감각 영양사를 피하기 위해 Aline Costa는 힌트를줍니다. 음식을 먹기 전에 멈추고 생각하십시오. 물 한 잔을 마셔야 만 기아와 갈증을 구별하고 점차 필요한 것을 점차 배울 수 있습니다. 독일의 심리학자는 진정한 기아가 전형적인 신체 및 환경 자극에 반응한다고 말합니다. 미리 정해진 수유 시간에 배가 으르렁 거리고 타액이 배가 고파요? 이러한 상황을 피하기 위해 Aline은 목이 마르면 몸이 이미 탈수되고 있다는 신호임을 ​​기억하므로 목이 마르기 전에 수액을 마셔야합니다.

2. 당신은 음식 인스 타 그램을 보면서 하루를 보낸다

Journal of Neuroscience는 잘 생긴 요리의 이미지에 노출되면 갈망을 담당하는 뇌의 일부를 활성화시키고 그 결과는 보통 다음 식사에서 약간의 과잉 행동임을 보여주는 연구를 발표했습니다. 심리학자는“우리 몸은 감각 자극에 대해 이런 식으로 반응하기 때문에 맛있는 음식의 그림은 거의 항상 기아를 자극하고 자극 할 것입니다. 영양사에게는 이러한 이미지를 피하는 것 외에도 3 시간마다 섭취하는 작은 부분으로 식사를 나누는 것이 가장 좋습니다.

3. 불안하거나 스트레스를 받습니까

폭식 (가장 많이 먹지 않아도 많이 먹을 때)의 가장 흔한 원인 중 두 가지는 불안과 스트레스입니다. 두 감정 모두 당신을 과식하거나 미달하게 만들 수 있습니다. 스트레스와 불안은 기아를 간접적으로 만 자극 할 수 있습니다. 스트레스 나 불안에 직면 한 사람들은 그것들을 식히는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스를 감지하려면 사람이 자신의 행동을 알아 채기 시작합니다. 게르 마노는 긴장된 반응과 너무 많은 착용감이“스트레스 아웃”의 전형적인 행동이라고 지적했다. 영양사는식이 섬유, 생 생강,은 바나나, 통 곡물 및 곡물, 코코아, 알팔파 새싹 및 무가당 녹색 주스의 렙틴 생성을 자극하는 섬유질과 음식이 풍부한 음식을 가리 킵니다. , 무엇보다도. 간단히 말하면, 산업화 된 음식을 피하고 산화 방지제와 비타민이 풍부한 음식.

4. 당신은 TV 앞에서 먹는다

이 상황에서 당신은 산만하기 때문에 평소보다 더 많이 먹고 그것을 깨닫지 못하고 있기 때문에 습관은 영양사에 의해 비난을 많이받습니다. 심리학자는 한 가지 더 악화되는 요소를 강조합니다. • 텔레비전 자극 앞에서 먹이를주고 동시에 존재하는 것은 우리 몸이이 상황에서 배고프다 고 느끼게합니다. 즉, 미래 상황에서 TV 앞에서 기아가 발생할 수 있습니다. 쥐나 바퀴벌레를 볼 때 두려워하는 법을 배울 때도 같은 메커니즘입니까?

5. 당신은 영양소가 부족합니다

그것은 기아라고합니다 신체의 특정 영양소 부족으로 인한 질병을 숨 깁니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 4 명 중 1 명이이 질병으로 고통 받고 있으며, 진단은 혈액 검사로 이루어지며,식이 보충제,식이 다양 화 및 운동과 같은 진단보다 단순합니다.

6. 당신은 PMS에 있습니다

월경 전 긴장 상태의 여성과 임산부는 이러한 특정 상황에서 신체가받는 호르몬 부하와 관련된 특정 갈망을 느낍니다. 이 유언으로 인해 저울에 여분의 파운드가 생기지 않도록주의하십시오.

7. 슬프다

해결되지 않은 열정과 개인적인 갈등을 해결하는 데 어려움은 우리가 먹을 때 방출되는 즐거움 호르몬 인 세로토닌 수치의 변화와 직접 관련이 있습니다. 슬플 때 먹는 것은 즉각적인 구제책이 될 수 있지만,이 행동은 단기적으로나 장기적으로 많은 문제를 야기하는 경향이 있으므로 보상을 위해 식사를 피하십시오. 슬픈 일 이군

8. 당신은 조금 자

일부 연구에 따르면 밤 8 시간 미만의 수면을하는 사람들은 보통보다 더 많이 먹어서 과체중 인 경향이 있습니다. 수면과 과체중의 관계는 더 많은 수면을 가진 사람들, 심지어 더 건강한 사람들이 가질 수있는 다른 건강 요인들과 연관 될 수 있기 때문에 직접 확인되지 않았습니다.

9. 당신은 설탕을 너무 많이 먹고 있습니다

Aline Costa에 따르면 설탕은 칼로리 섭취 외에 필요를 활성화시키기 때문에 다이어트의 주요 악당이 될 수 있습니까? 더 많은 설탕을 먹기 위해. 설탕을 많이 섭취할수록이 음식에 대한 열망이 커집니다. 렙틴은 사람이 느끼는 포만감을 조절하는 호르몬이며 설탕이 많은 음식은이 작용을 손상 시킨다고 설명했다.

10. 당신은 행복한 시간을 많이 만듭니다

영양사 Aline Costa의 조언 중 하나는 음식, 특히 건강에 해로운 음식을 항상 포함 할 필요는없는 그녀의 프로그램과 소풍을 반영하는 것입니다. 행복한 시간은 맛있고 칼로리가 많은 유혹으로 가득 차 있으므로 이러한 이벤트를 과도하게하지 않도록주의하십시오.

11. 당신은 미루고 있습니다

음식은 빈 종이를 채우지 않고 지루한 텍스트를 작성하고 작업을 시작하지 않아도된다는 변명 일뿐입니다. 누구나 미루는 것이 효과가 없다는 것을 알고 있지만 어쨌든 그것을 원한다면 캔디 바가 아닌 샐러드 판을 찾으십시오.

12. 음식에 대해 많이 이야기합니다

음식에 대해 이야기 할 때 배가 고프거나 배가 고플 때 음식에 대해 이야기하고 있습니까? 심리학자 게르 마노 로사에게는 두 가지 대안이 가능합니다. 우리가 음식에 대해 이야기 할 때 우리 몸은이 연설의 말과 상상의 자극에 반응합니다. 즉, 배가 고파요. 그리고 음식에 대해 이야기하는 것은 먹는 것과 같은이 기억에 의해서만 먹는 즐거움을 향상시킬 수 있습니까?

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