긴 하루를 보낸 후에도 마음이 멈춰야하지만 잠을 자지 않고 끊임없는 전쟁을 벌이십시오. 많은 사람들에게 이것은 매일 밤 잠자리에들 때 일어나는 일입니다.
그리고 수면이 오더라도 연속적이거나 회복력이 없으며 밤에 몇 번 깨어납니다. 그런 다음 낮에는 피곤하다고 느끼기 때문에 수율이 좋지 않습니다.
수면제는 선택의 여지가 있지만, 불면증을 실제로 치료하지 않으므로 습관이 좋지 않으며 습관이되어서는 안됩니다. 따라서 이상적으로는 더 자연적인 수면 방법을 찾는 것이 좋습니다. 작동하는 일부는 다음과 같습니다.
1.인지 행동 요법
수면 문제의 대부분은 수면과의 관계와 관련이 있습니다. 이 요법은 몸이 마음대로 자도록 훈련 할 수있는 시스템을 만드는 데 도움이됩니다. 결과는 일주일 만에 나타날 수 있지만 프로세스에 전념해야합니다.
2. 마그네슘
두통을 돕고 진정 효과가 있으므로 매일 섭취하는 훌륭한 보충제입니다. 취침 전에 삼키면 생각을 줄이고 근육을 이완 시키며 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.
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3. 라벤더 오일
아로마 테라피는 입증 된 효과가 많이 있으며, 이완이 가장 일반적입니다. 라벤더는 진정 효과가 있으며 매일 밤 잠자리에 들기 전에 베개에 몇 방울을 떨어 뜨릴 경우 냄새에 노출 된 후 긴장을 풀도록 마음을 훈련시키기 시작합니다.
4. 발레리 안 티
불면증에 대한 일반적인 차이며 실제로 작동합니다. 이미 침대에서 섭취하면 식물의 말린 뿌리로 만든 음료 한 잔만으로도 졸음을 느끼게됩니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되지만 낮 동안 졸리는 효과로 인해 피해야합니다.
5. 열정 꽃차
열정 꽃 (또는 열정 꽃)은 진정 효과로 인해 수면 장애, 불안, 긴장, 스트레스 및 우울증을 앓고있는 사람들에게 좋습니다. 취침 전에 유리를 마시면 더 잘 수 있습니다.
6. 감마 아미노 부 티르
연구에 따르면 불면증 환자는 종종 스트레스와 두려움을 줄이는 신경 전달 물질 인 GABA 또는 감마-아미노 부티르산 수치가 낮습니다. 보충제로 GABA를 섭취하면 몸과 마음에 진정 효과가 있습니다.
7.5-HTP
5-Hydroxytryptophan이라고 불리는이 자연 의학은 신체가 더 많은 세로토닌을 생산하게하여 수면주기를 조절합니다. 그것의 소비는 시간이 지남에 따라 수면을 돕는 것 외에도 더 나은 수면 사이클을 만들 것입니다.
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8. 최면
최면 치료사에게 갈 필요가 없습니다. YouTube에서 안내 옵션을 얻으십시오. 내레이터가 말하는 모든 것에주의를 기울이고 시각화하면 녹음이 끝나기 전에 잠들게됩니다.
9. 양이 소리
바 이노 럴 사운드는 각 귀에 서로 다른 레벨의 사운드 주파수를 혼합하여 수면을 찾는 데 최적의 뇌 주파수를 생성하는 뇌 현상입니다. 또한 숙면을 위해 특별히 제작 된 YouTube의 바 이노 럴 재생 목록을 검색하여 헤드폰으로이를 수행 할 수 있습니다.
10. 안내 명상
최면이 두려운 경우 안내 명상이 더 나은 옵션이 될 수 있습니다. 인터넷을 검색하고 편안한 내레이터가 깊은 휴식을 취하는 것을 들으십시오. 이것은 취침 시간에 충분히 집중할 수없는 사람들에게 완벽합니다.
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여전히 많은 사람들의 불신에 직면하고 있지만, 자연 대안은 매우 효과적이며 사람들이 점점 더 많이 찾고 있습니다. 그러나 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 담당 의사는 각 사례를 평가하고 테스트 할 수있는 것과 그렇지 않을 수있는 것을 표시 할 수 있습니다.
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