건강
할 수있다 1, 2024
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휴일 파티에서 적게 먹을 수있는 10 가지 전략

12 월은 대개 대부분의 사람들에게 매우 기다려지는 달입니다. 휴가 시간, 여행 및 특히 파티입니다. 대부분의 가족은 친척 및 친구들과 함께 크리스마스와 새해의 도착을 축하하기 위해 특별한 모임을 준비합니다.

그리고이 중요한 축하 행사와 함께 음식과 음료를 놓치지 마십시오! 그곳에는 위험이있는 곳이 너무나 많습니다. 여기에는 말린 과일 및 기타 전채에서 고기, 파스타가 많은 맛있는 짠 요리, 단 음식, 음료수 및 주류에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.

작은 사탕을 먹거나 샴페인을 마시면서 특별한 순간을 축하하는 데 아무런 해가 없지만 문제는 많은 사람들이 일년 내내 먹지 않는 모든 것을 과도하게 사용한다는 것입니다.

휴일 동안 많은 사람들이 좋은식이 요법을 유지하는 데 있어이 어려움에 대해 정확히 생각하면서 영양사 Sabrina Lopes는 이러한 경우에 덜 먹을 수있는 몇 가지 팁을 인용하고 미래의 후회를 피합니다.

1. 3 시간마다 먹는다

사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)는 휴일 동안 그것을 과도하게 피하는 첫 번째 단계는 저녁이나 점심에 너무 배가 고프지 않도록 하루 동안 3 시간마다 올바르게 먹는 것이라고 지적합니다.

2. 칼로리 간식을 피하십시오

저녁 식사 또는 점심 식사 전에 많은 가족이 과일 및 기름 스낵을 제공하는 습관을 갖습니다. 그러나 건강에도 불구하고 이들은 열량 식품이므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

영양사 사브리나는“크리스마스와 새해 파티에서 점심이나 저녁 식사 전에 말린 과일과 유성 과일의 간식을 피하십시오.

3. 과일을 선택하십시오

연말 회의에서 가장 다양한 과일 옵션을 찾을 수도 있습니다. 영양사 사브리나의 추천은 과자를 먹는 대신에 그들을 선택하는 것입니다.

"하지만 사탕을 섭취하려면 소량으로 사탕을 섭취하십시오."라고 그는 말합니다.

4. 음식 준비를 과장하지 마십시오

• 12 월 26 일과 1 월 1 일에 정상적인 식사를 재개하십시오. 따라서 다음 날 남은 음식을 피하기 위해 많은 양의 음식을 준비하지 않습니까?

가족이나 친구와 파티하는 습관이 있고 집주인이 사탕이나 다른 음식을 제공하여 집으로 가져와 친절하고 고맙게 생각할 필요는 없다고 말하십시오. 다음날 다른 계획이 있습니다.

5. 알콜 음료를 피하십시오

새해 전날 파티에는 일반적으로 맥주, 생맥주, 스무디, 와인, 샴페인 등 많은 음료가 제공됩니다. 그리고 사회적으로, 특히 특별한 경우에 술을 마시는 습관을 가진 일부 사람들에게는 저항하기가 어렵습니다.

• 과도한 알코올은주의하십시오. 그러나 당신이 마시면 칼로리가 적은 와인과 샴페인을 선호한다고 영양 학자 Sabrina는 말합니다.

6. 음료와 물을 섞는다

당신이 저항하지 않고 맥주, 생맥주 또는 다른 알코올 음료를 마시기로 선택했다면 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 이와 관련하여 도움이 될 수있는 한 가지 팁은 물 한 잔을 음료 한 잔과 합쳐서 "빈 잔"이 아닌 덜 마실 것입니다.

7. 좋은 음식을 준비하십시오

당신이 호스트이고 손님에게 좋은 저녁을 제공하고 싶지만 음식과 칼로리 음식의 양을 과장하지 않으면 좋은 선택을하십시오! • 마요네즈를 첨가하지 않고 샐러드와 야채를 맛있게 드실 수 있습니다. 칠면조, 체스터 및 생선과 같은 살코기를 선호하십시오. 사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)는 지방이 많은 부드러운 돼지 고기와 생크와 같은 고기는 피한다.

영양사로부터의 또 다른 팁은 쌀, 샐러드 및 고기 준비에 견과류와 호두를 추가하는 것입니다. "그러나 그들이 제공하는 많은 양의 칼로리로 인해 식사 전에 간식으로 제공하지 마십시오."

"과일 디저트로 봉사하고 주스를위한 소다를 대체한다"고 영양학자는 덧붙였다.

8. 남용 샐러드

저녁이나 점심에 초대 된 경우 제공되는 음식이 최대한 건강하다는 보장은 없습니다. 그러나 아마도 샐러드와 야채가 제공 될 것입니다. 핵심 팁은 샐러드부터 시작하는 것입니다!

• 서빙 할 때 샐러드와 야채를 남용하여 접시의 많은 부분을 채 웁니다. 이렇게하면 살찌는 음식을 덜 섭취 할 수 있을까요? Sabrina Lopes가 강조합니다.

9. 파티에 가기 전에 샐러드를 먹는다

그러나 저녁 식사에 초대 받았다면 샐러드와 야채를 선택할 수 없으며 저녁 식사 때 과식을 피하기 위해 집을 떠나기 전에 샐러드를 먹으십시오.

10. 그렇지 않으면 축하

크리스마스와 새해는 음료와 음식에만 국한된 것이 아니라 중요한 두 가지 날짜입니다.

사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)에 따르면, 이것이 가장 중요한 팁이다. "음식에 집중하고 가족과 친구들의 회사를 최대한 활용하십시오!"

다음날 무엇을 먹어야합니까?

그러나 실제로 많은 사람들이이 휴일 파티에서 다양한 음식에 저항 할 수 없으며 실제로 음식을 과도하게 섭취하여 원래보다 더 많이 먹습니다. 그리고 다음 날 회개가 보통 오는가?

크리스마스의 과대 광고를 돕기 위해 과일을 먹거나 오렌지, 파인애플, 파파야로 주스를 만드십시오. 샐러드, 살코기, 구운 음식 및 귀리, 그라 놀라 및 현미와 같은 곡물 식품을 선호하십시오. 물은 또한 몸을 재수 화하고 평균 1.5 리터의 물을 마시는 데 필수적이라고 Sabrina Lopes는 말합니다.

영양사는 또한 애프터 파티를 놓칠 수없는 음식을 언급합니다.