최근의 연구는 철 소비와 악명 높은 월경 전 긴장 사이의 관계를 지적합니다. 매사추세츠 대학과 하버드 대학의 연구에 따르면 식습관은 PMS에 영향을 미치는 정도로 신체에 직접 작용합니다. 약 3,000 명의 여성이 분석되었고, 매일 평균 20 밀리그램의 철을 섭취 한 사람들은 긴장 증상을 경험할 가능성이 30-40 % 감소했습니다.
결과는 American Journal of Epidemiology에 발표되었으며 이는 개입이없는 연구이므로, 여성이 이미 섭취 한 복용량의 변화없이 일상적인 결과 만 관찰되었습니다. 한 연구에서 저자 인 엘리자베스 버톤 존슨 (Elizabeth Bertone-Johnson)은 다음과 같이 말합니다. 적은 양의 철을 섭취 한 사람들보다 PMS를 개발할 위험이 있습니까?
그리고 연구 결과에 따르면, 칼륨을 더 많이 섭취 한 여성은 적은 양을 섭취 한 여성보다 PMS를 가질 가능성이 더 높다는 연구 결과가 철에 관한 것이 아닙니다. 또한 균형 잡힌 식단이 필수적이며 매일 권장되는 20 밀리그램 외에도 과도한 철분 섭취가 신체에 영향을 미치고 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점에 주목할 만합니다.
철분이 풍부한 음식: 사탕무, 간, 시금치, 콩, 호두, 굴, 렌즈 콩 및 아티 초크.
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