건강
4 월 10, 2024
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높은 위 :이 문제를 완화하고 예방하는 방법

높은 위는 보통 팽만감으로 인한 장애로,이 부분의 배가 커집니다. 심미적 인 문제 외에도 건강상의 문제이기도합니다.

얇은 사람도 위가 높을 수 있으므로이 문제는 체중 증가 및 유전학과 관련된 원인이 다를 수 있습니다.

온라인 프로젝트 "Health on the plate"의 제작자 인 Haline Dalsgaard와 리우데 자네이루의 Jacques Janine Rio Sul 미용실의 미용사 Lia Mezzomo는 가장 중요한 것은 각 유기체의 기능을 잘 아는 것이라고 설명합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 식별하십시오.

아래에서는이 문제가있는 사람들에게 일반적인 상황에 대해 설명하고 가장 권장되는 음식과 가장 적은 음식에 대해 이야기하고 높은 위를 예방하거나 줄이는 데 도움이되는 팁에 대해 설명합니다.

가능한 원인은 무엇입니까?

우리가 먹는 방식으로 인한 불쌍한 소화 또는 가스 형성은 높은 위의 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

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과도한 음식 섭취로 과부하가 걸리고 소화가 느려집니다.
발효 및 가스 생산을 유발할 수있는 식품에 대한 편협성.
과도한 헛배 부름, 복부 팽만감, 설사, 변비 또는 과민성 대장 증후군과 같은 위장 문제.
복부 지방의 축적으로 이어지는 상황.
신체적 유형이나식이 요법에 관계없이 유전 문제.

각각의 경우, 문제를 다루는 방법은 달라야합니다. 영양사 또는 위장병 전문의와 상담하여 수행해야 할 일을 확인하십시오.

치료하는 방법?

높은 위의 치료와 관련하여 우리가 먹는 방식과 먹는 음식이 문제를 악화 시키거나 약화시켜 차이를 만들어 내기 때문에 음식이 주요 요점입니다. 신체 활동 및 기타 치료도 도움이 될 수 있습니다. 그것을 확인하십시오 :

적절한 음식

영양사 Haline에 따르면 첫 번째 단계는 식사 중 음식의 양을 줄이고 하루에 식사 수를 늘리는 것입니다. 단순히 아침, 점심 및 저녁 식사를하는 것보다 접시에 음식의 양을 줄이고 '분할'하는 것이 더 흥미 롭습니다. 아침과 오후에 작은 간식으로 쉬는가?

올바른 방법으로 먹어라

식사는 또한 공기를 삼키거나 소화 불량으로 가스 생성에 영향을 미쳐 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 영양학자는 "먹는 동안 너무 빨리 먹거나 말을하면 소화의 큰 적이 될 수있다"고 경고했다.

해로운 음식을 피하십시오

Haline은 또한 설탕, 꿀, 옥수수 시럽과 같이 적당히 섭취해야하는 음식을 열거합니다. 정제 된 밀가루 (섬유를 갖지 않는); 유당이 발효 및 불편을 유발할 때의 우유 및 유도체; 사탕 및 다이어트 츄잉껌에 널리 사용되는 자일리톨, 만니톨 및 소르비톨과 같은 감미료; 양배추, 양배추, 콜리 플라워 및 치커리와 같은 야채, 사탕무 및 당근과 같은 야채, 수박, 감 및 망고와 같은 과일, 콩 및 완두콩과 같은 곡물.

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운동

또 다른 중요한 팁은 근육 강화에 도움이되는 국소 운동에 초점을 맞추는 것인데, 이것은 복강 내 장기를 지원합니다.

미적 치료

미용사 Lia Mezzomo는 높은 위장에 가장 적합한 미적 치료는 냉동 지방 분해라고 말합니다. "지방 세포가 파괴 될 때까지 동결되는 절차"라고 그는 설명했다.

소화 장애는 매우 개인적이며 한 사람에게 좋은 것은 다른 사람에게는 좋지 않을 수 있음을 분명히하는 것이 중요합니다. 중요한 것은 소화를 방해 할 수있는 음식의 종류와 각 경우에 가장 효과적인 측정 방법을 아는 것입니다.

높은 위를 완화하는 간단한 팁과 습관

치료 외에도 일부 조치는 높은 위 감각을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가가 제공 한 팁을 참조하십시오.

콩과 완두콩을 요리하기 전에 콩을 약 30 분 동안 물에 담근 후 물을 버리고 다른 콩을 사용하여 요리하십시오. 이를 통해 이러한 식품에서 생성되는 가스 생산을 줄일 수 있습니다.
하루 종일 물 섭취량을 늘리십시오. 물은 음식 섬유가 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을주기 위해 중요합니다.
알코올은 장의 투과성을 증가시키고 가스 생산에 기여하므로 알코올 소비를 줄입니다.
섬유질이 풍부하고 포만감을 향상시키는 음식과 녹차, 민트, 민트, 히비스커스, psilium, 레몬 밤, 월귤 나무속 및 거룩한 시체와 같은 소화 차를 이뇨제로 사용하면 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 붓기와 싸우십시오.
녹색 소화액으로 하루를 시작하십시오. Dietitian Haline Dalsgaard의 팁은 파인애플 1 조각, 민트 잎 6 개, 생강 향, 코코넛 물과 얼음 200ml를 블렌더에 혼합하는 것입니다.

모든 지침을 올바르게 준수하더라도 전문가들은 다른 미학적 문제와 마찬가지로식이 요법과 라이프 스타일에 따라 높은 위가 앞뒤로 갈 수 있다고 말합니다.

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