건강
월 30, 2024
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목표 달성을 위해 훈련 전후에 먹을 것

음식과 운동이 함께 있어야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 근육을 키우고 싶거나 단순히 건강과 삶의 질을 높이려는 사람과 마찬가지로 체중을 유지하거나 잃고 싶은 사람들에게도 마찬가지입니다.

이런 의미에서 하루 종일 식사를하는 것이 필수적이지만 운동 전과 운동 후에는 반드시주의를 기울여야합니다. 물론 모든 것이 각 사람의 목표에 달려 있지만,이 시대에 어느 정도 적합한 음식이 있습니다.

기능성 영양사 Helouse Odebrecht는 훈련의 목적에 따라 운동 전 영양이 에너지를 생성하고 훈련 성능 또는 성능을 향상시켜 훈련에 대한 적응력과 결과를 향상시키는 데 중요하다고 말합니다.

운동 후에는 근육 섬유질을 만들어주고 회복시키는 식사입니다. 영양소의 조합이 근육 질량에 해를 끼치 지 않도록 음식의 부족에 대한 밀도를 낮추기 때문에 정확하게 중요합니다. 근육 조직은 신체의 활성 조직이며, 음식이 없으면 신진 대사를 향상시킵니다.이 조직은 낙상을 겪을 수 있습니다.이 조직은 근육 플랩을 유발하고 신진 대사를 줄입니까?

훈련 전후에 섭취해야 할 것에 대한 영양사의 팁을 확인하십시오.

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운동 전 식사 : 먹기에는 무엇이 표시됩니까?

운동 전과 운동 후 영양은 항상 영양사에 의해 안내되어야합니다. 영양사는 그것이 하루의 나머지 시간에 먹을 훈련 시간과 식사 외에 각 개인의 목표와 임상 상태에 크게 좌우되기 때문입니다. 그러나 영양사 Helouse에 따르면 몇 가지 일반적인 규칙을 따를 수 있습니다.

좋은 성능이 필요한 강렬한 운동 : • 고구마, 갈색 빵, 쌀 크래커, 바나나 및 파파야와 같은 과일과 같은 탄수화물을 사용하십시오. 이는 운동 에너지를 얻기 위해 포도당을 빠르게 생성하는 음식이기 때문입니다. 중요한 것은이 음식들을 적절한 소화와 효과적인 에너지 방출을 위해 훈련하기 약 45 분에서 1 시간 전에 최적의 양으로 넣는 것입니다.

가볍거나 중간 정도의 체중 감량 훈련 : 이 목적을 위해 매우 흥미로운 전략은 탄수화물이 아니거나 탄수화물이 천천히 흡수되는 음식을 사용하는 것입니다. 고구마처럼? 고지방 음식? 계란이나 아보카도 같은? 저 설탕 과일? 딸기, 키위, 귤, 멜론 같은? 과일은 여전히 섬유질이 풍부합니까? 귀리 밀기울 또는 지방 종자 (견과류, 호두, 아몬드)와 같은 영양사를 안내합니다.

Helouse는 우유와 요구르트는 단백질로 인해 소화가 느리기 때문에 사전 훈련으로 표시되지 않는다고 지적합니다. "우유와 요구르트 이외에도 튀김과 소스가 풍부한 매우 무거운 식사는 소화의 어려움으로 인해 표시되지 않습니다"라고 그는 말합니다.

사전 운동을위한 4 가지 올바른 조합

예를 들어, Helouse는 훈련 전에 먹을 수있는 음식 조합을 제안합니다.

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치즈와 잼 브라운 빵
귀리와 브라질 견과류 파파야
바나나 팬케이크 (계란 1 개 + 다진 바나나 1 개 + 귀리 밀기울 2 큰술 + 계피 1 티스푼. 모든 것을 섞어서 팬케이크 타입으로 만듭니다)
계피와 레몬 아보카도

이것들은 단지 예일 뿐이며 최고의 운동 전 식사는 각 환자의 특수성과 목표에 따라 개인의 영양사가 나타내는 식사 일 것입니다.

그리고 훈련 후에 무엇을 먹을까?

실제로 훈련과 관련된 목표를 달성 할 수 있도록 훈련 후에 올바르게 먹는 것이 매우 중요합니다. 각 사례는 고유하지만 영양사 Helouse는 일반적으로 놓칠 수없는 것을 설명합니다.

단백질 : 그들은 현재 대량 영양소의 주요 공급원이며 근육 질량 소비를 예방하고 복구하는 데 필요합니다. 닭고기, 육류, 계란, 요구르트, 참치, 정어리, 유청 단백질과 같은 단백질은 좋은 단백질 공급원의 예입니까?

탄수화물 : Helouse가 지적한 것처럼 근육을 조율하거나 체적을 개선하려는 사람들에게는 탄수화물이 매우 중요합니다.고구마, 과일 및 채소, 와후, 현미, 타피오카, 그라 놀라, 귀리 선택은이 식사 시간에 많이 좌우 될 것이라고 설명했다.

Helouse 박사는“과일과 채소의 미량 영양소는 모든식이 요법, 특히 운동을하는 사람들에게 필수적이다. 왜냐하면이 음식의 비타민과 미네랄은 효소, 호르몬의 형성을 담당하고 다양한 대사 경로에 참여하기 때문이다.

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운동 후 4 가지 올바른 조합

영양사 Helouse는 단백질과 탄수화물을 모두 함유하고 있기 때문에 운동 후 좋은 옵션 일 수있는 식품 조합의 예를 인용합니다

타피오카 또는 통밀 치킨 또는 참치 샌드위치 및 파인애플 주스
연어와 고구마 찜 야채
요구르트와 오트밀 과일 샐러드
리코 타 크림 딸기 비타민 + 현미 크래커

모든 것이 훈련 일정에 달려 있다는 것을 강조 할 가치가 있으므로 메뉴는 각각의 특성, 목표 및 루틴을 고려하여 개별적으로 설정해야합니다.

운동 후 보충제 : 필요합니까?

어떤 경우에는 운동 후 보충이 표시 될 수 있지만 이것이 표준과 거리가 멀다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 단백질 교체를위한 보충제가 있으며, 빠른 에너지 생성, 교체, 성능 향상, 뼈 및 관절 건강을위한 보충제가 있습니다. 일반적으로 신체 활동 개업의 또는 스포츠맨은 영양사가 계산 한 균형 잡힌 식단으로 모든 것을 달성합니다. 이 개인의 경우, 보충은 그의 일상으로 인해 제안 된 시간에 식사를 할 수없는 경우에만 유효합니다. 그렇지 않으면 필요가 없습니까?

"전문 운동 선수, 고성능 및 격렬한 훈련의 경우, 보충은 필수 불가결하며 스포츠 의사 및 / 또는 스포츠 영양사에 의해 그들의 특성, 개성 및 시험을 평가하여 지시되어야합니다."영양학자는 설명합니다.

즉, 의사 또는 영양사 지침이 없으면 보충제를 사용해서는 안됩니다.

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원하는 훈련 목표를 달성하려면 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 그러나 주목할만한 점은 주목할만한 점입니다 : 사전 및 사후 훈련뿐만 아니라 하루 종일 영양에주의를 기울여야합니다. 따라서 전문 영양사를지도하고 모니터링하는 것이 결과가 성공적으로 달성되고 건강에 이상적입니다.