간신히 점심을 먹었고 이미 배가 고파서 유형이라면 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 모든 성분을 섭취하지 않았다는 신호일 수 있습니다.
항상 배가 고프다는 것은 나쁜 식습관이나 건강에 해로운 생활 습관의 결과 일 수 있습니다. 결과적으로이 상황은 하루 종일 더 많은 음식을 소비하고 결과적으로 체중 증가 및 가능한 건강 위험으로 이어집니다.
이를 끝내기위한 열쇠는 올바른 음식에 베팅하고 더 정서적 인 통제를 추구하는 것입니다. 다음은 더 많은 팁입니다.
1. 더 많은 물을 마셔
우리는 종종 목이 마르면 배가 고프다 고 생각합니다. 탈수와 같은 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 식욕과 동일한 뇌 영역이 두 가지 감각을 담당하며,이 혼란을 유발합니다.
2. 더 잘 자
불면증 또는 잠 못 이루는 밤은 그렐린 수치를 증가시켜 배가 고프다 고 느끼게하고 렙틴 수치를 낮추어 호르몬이 가득 차게합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 몸이 묻습니다. 사탕이나 밀가루와 같은 음식을 보충 할 수 있습니다.
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3. 설탕을 피하십시오
과자는 건강에 좋지 않으며 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 또한 그들은 짧은 시간 동안 만 위장을 채 웁니다. 과자와 쿠키에서 발견되는 탄수화물은 혈당을 증가시켜 나중에 크게 떨어지게되어 충동을 다시 먹게됩니다.
4. 휴식을 취하십시오!
스트레스 수준은 아드레날린과 코티솔의 생성을 유발하여 불면증과 동일한 효과를 유발합니다. 이 호르몬은 점심이나 저녁 후에도 식욕을 증가시킵니다.
5. 좋은 식습관을 가지고
점심 시간에 충분한 단백질을 섭취하지 않거나, 적절한 양의 건강한 지방을 섭취하지 않거나, 식사를 건너 뛰지 않으면 위가 "구걸"게됩니다. 더 많은 음식. 다른 영향력있는 습관은 과도한 알코올 소비로 탈수하고 너무 빨리 먹어서 뇌가 포만 신호를받지 못하게합니다.
6. 하루에 더 자주 먹는다
통제없이 먹는 것이 아니라 현명하게 먹는 것입니다. 하루에 3 번 많이 먹는 것이 아니라 아침, 중반, 점심, 간식, 늦은 오후, 저녁 식사 등 하루에 5-6 회의 작은 식사를하는 것이 더 건강에 좋습니다. 추가 식사의 경우, 과일, 그래 놀라 요구르트 또는 스무디와 같은 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
7. 좋은 아침 식사
하루의 첫 식사는 식욕을 여러 시간 동안 유지해야합니다. 따라서 준비를하거나 출근길에 커피를 마시는 것은 좋지 않습니다. 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물로 맛있는 아침 식사를하세요. 그렇게하면 혈액 속의 인슐린 스파이크를 피할 수 있고 낮에 에너지를 얻을 수 있습니다.
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8. 섬유소 소비량 증가
항상 배가 고프지 않는 또 다른 전략은 섬유 섭취량을 늘리는 것입니다. 영양소는 우리가 하루에 더 만족하고 활력을주는 데 도움이됩니다. 표시되는 일일 량은 20g이며, 이는 과일 두 조각 또는 야채, 쌀, 빵 또는 파스타의 두 부분에 해당합니다.
9. 녹차 마시기
음료에는 지속적인 기아 느낌을 피하고 지방을 태우는 데 도움이되는 많은 특성이 있습니다. 여전히 뜨겁다면 배가 가득 차게됩니다. 차가운 음료수를 선택하면 탈수증과 싸우는데 도움이됩니다.
식욕의 원인을 이해하는 것이 끊임없는 배고픔을 해결하기위한 첫 번째 단계입니다. 올바른 식사 방법을 알고 올바른 식사 항목을 선택하면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
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