다이어트를했거나 어떤 이유로 든 체중 감량 과정을 거쳐야만 체중 감량이 얼마나 힘든지 알면서도 점점 더 많은 사람들이 빠른 체중 감량 다이어트와 기술에 투자합니다.
이에 직접 기여하는 한 가지 사실은 과체중 브라질 인의 수입니다. Vigitel (전화 조사를 통한 위험 요인 감시 및 만성 질환 보호) 조사에서 보건부가 발표 한 브라질 인구의 거의 절반이 과체중입니다. 2006 년에는이 비율이 42.7 %로 2011 년 48.5 %로 상승했습니다. 의심 할 여지없이 놀라운 성장입니다.
그러나 많은 사람들이 지방을 얻는 것이 단지 다이어트가 아니라는 것을 여전히 인식하지 못합니다. 사고 방식, 특히 일상 습관을 바꿔야합니다.
좌절을 피하고 건강을 지키려면 모든 비용으로 체중 감량을 원하는 사람들의 전형적인 실수를 아는 것이 좋습니다. 부주의를하지 않고식이 요법의 성공을 보장하기 위해 체중 감량을 원하는 사람들이 저지른 가장 일반적인 실수 목록을 분리했습니다. 그것을 확인하십시오 :
식사 건너 뛰기
신진 대사 기능을 최적화하려면 식사를 올바르게하고 식사 시간을 존중하는 것이 중요합니다. 식사를 중단하면 식사를하지 않고 오랜 시간 (예 : 6 시간 이상)이 걸리게되는데, 이로 인해 신체가 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이런 일이 자주 발생하면 신진 대사 인 느리게 일하는 신진 대사에 익숙해집니다. 또한 음식을 먹을 때 배고픔이 평상시보다 높아서 필요 이상으로 먹을 수 있습니다.
3 시간마다 먹는 것이 체중 감량에 도움이된다는 오래된 이론은 사실입니다. 신진 대사는 소량의 음식을 섭취하는 데 익숙해지고 오랫동안 계속해서 일하면서 칼로리 화상을 증가시킵니다.
기적 다이어트를 믿으십시오
매달 새로운 다이어트가 등장하여 짧은 시간 내에 기적의 결과를 약속합니다. 그리고 당신이 그들 중 일부를 성공적으로 시도한만큼, 새로운 다이어트가 더 많이 테스트되는 경향이 있습니다. 결국, 이번에는 효과가 있습니까?
실제로 단백질 다이어트, 액체 다이어트, 달 다이어트, 수프 다이어트 및 기타 다이어트와 같은 다이어트는 효과가있을 수 있지만 단기간 동안 만 수행되므로 결코 일시적이지 않습니다. 신진 대사에 익숙해 지도록
일단 목표에 도달하면 자연스럽게 다시 정상적으로 먹는 것이므로 잃어버린 파운드가 다시 나타납니다. 또한 신체가 잘 기능하기 위해서는 다양한 유형의 영양소가 필요하기 때문에 식습관을 크게 바꾸는 것에 대해 급진적이고 생각할 필요가 없습니다. 예를 들어 탄수화물이나 단백질을 제거하는 것과 같이 가장 제한적인 식단에서 발생하는 일부를 먹지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.
공복 연습하기
건강한 식으로 체중을 줄이려면 신체 운동이 필수적이지만 적당한 운동을하기 위해서는 먹어야합니다. 일어나서 체육관 금식으로 바로 가면 몸이 몸에서 단백질을 태워서 에너지를 그리기 시작하므로 운동하기 전후에 음식을 주시하십시오.
과도한 빛과 가공 식품 섭취
가벼운 음식을 자유롭게 먹을 수 있다고 생각하는 사람은 착각합니다. 가볍고 칼로리가 낮은 음식에도 지방, 설탕 및 기타 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 가볍고 말이되지 않기 때문에 빵 10 조각을 먹는 것은 여전히 다이어트를 느슨하게합니다. 방부제가 들어있는 용기 주스도 마찬가지입니다.
단백질 측정 오류
샐러드와 고기로 가득 찬 접시를 만드는 것은 매우 건강하지만 고기의 양도 체중 감량을 방해합니다. 육류는 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 풍부하여 지방이 과도하게 섭취 될 수 있습니다.
반대로 단백질은 위장이 비었을 때 뇌에 작용하는 기아 호르몬으로 알려진 그렐린의 영향을 억제하므로 체중 감량에 필요합니다. 단백질을 섭취함으로써 전달되는 메시지는 포만감으로, 굶주림을 제거합니다. 이상적인 것은 육류를 남용하지 않고 계란, 우유 및 그 유도체 및 생선과 같은 다른 단백질 공급원과 함께 소비를 대체하는 것입니다.
체중 감량의 주요 목표는 항상 건강을 유지해야하기 때문에 체중 감량을 원하거나 잃어야하는 사람에게 가치가있는 팁을 닫으십시오. 영양사를 찾고 정기적으로 운동하고식이 요법을 잘 관리하십시오. 몸 조심해!
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