몇 파운드를 잃고 싶다면 밤에 초콜릿 한 상자 전체를 삼켜서는 안된다는 것을 이미 알고 있습니까? 하루 중 다른 시간에는 실제로는 없습니다.
그러나 이른 아침 간식을 과식하는 것 외에도 체중 감량 과정을 방해 할 수있는 다른 야간 습관이 있습니다. 몇 파운드를 제거하려는 경우 일몰 후 피해야 할 7 가지 사항을 확인하십시오.
1. 저녁에 음식을 과도하게 사용
낮에는 칼로리를 절약하고 저녁 굶주림을 지연시키는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 이때 볶은 야채 및 저지방 단백질과 같은 가벼운 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
밤에 너무 배가 고프지 않게하려면식이 요법을 끊고 점심 식사 후 간식을 드십시오.
2. 밤에 튀긴 음식과 간식을 먹는다
음식의 양에 대해서만 생각하지 마십시오. 특히 밤에 접시에 넣은 음식의 종류를 잘 선택해야합니다. 저녁 식사 시간에는 튀긴 음식과 다른 지방 음식을 피하고 체중 증가를 선호하면 소화가 어려워지고 수면을 방해 할 수 있습니다.
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마찬가지로 냉동 접시 나 패스트 푸드와 같은 음식을 위해 실제 저녁 식사 (야채, 좋은 탄수화물 및 저지방 단백질 포함)를 거래하는 것은 적절하지 않습니다. 이 음식은 필수 영양소가 적고 몸에 과부하를 일으키는 나트륨 및 기타 화학 첨가물을 너무 많이 함유하고 있습니다.
3. 자기 전에 탄수화물을 너무 많이 섭취하십시오
탄수화물은 우리의 에너지 원이므로 하루 종일 계속해야 할 때 가장 필요합니다. 밤에는 빵, 쌀, 파스타를위한 통밀 버전을 선호하고 마른 야채와 단백질에 투자하는 것이 좋습니다.
4. 배고픈 침대로 이동
밤에 가벼운 식사를하는 것은 저녁 식사를 건너 뛰고 배가 고프다 고하는 것과는 매우 다릅니다. 그렇게함으로써 당신의 몸은 당신이 박탈 당했음을 이해할 것입니까? 그리고 그것은 칼로리 소비를 줄여서 체중 감량 과정을 방해 할 수 있습니다.
5. 카페인이 풍부한 알코올 음료 섭취
알코올은 당신에게 수면을 줄 수 있지만, 당신이 쉬지 않은 것처럼 휴식이 편안하지 않습니다. 다른 한편으로, 카페인은 당신을 더 밝게 유지할 자극제입니다.
따라서 낮 동안 과도한 알코올 소비를 피하고 커피, 홍차 및 콜라를 예약하는 것이 가장 좋습니다.
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6. 질 좋은 밤을 자십시오
조금 자면 뚱뚱해집니다. 우리 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하면 신진 대사가 느려지고 낮에는 배가 고프다. 또한 수면이 좋지 않으면 수면이 더 나빠 지므로 다음날 신체 활동을하기가 훨씬 더 어려워집니다.
따라서 적절한 수면 시간 (일반적으로 하루에 7 ~ 9 일)을 취하고 취침 시간과 취침 시간을 갖도록하십시오.
7. 침대에서 핸드폰 사용
전자 기기의 화면에서 방출되는 빛은 뇌 자극제 역할을하여 더욱주의를 기울입니다. 그래서, 자기 전에 전화를 취침하는 것은 우리의 수면을 방해하는 매우 해로운 습관입니까? 결과적으로 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
잠들기까지 더 오래 걸리는 것 외에도, 수면은 불안하고 덜 편안합니다. 따라서 전자 제품 사용 시간을 제한하고 그러한 간섭이없는 환경을 조성하여 더 잘 수면하고 신체주기가 올바르게 작동하도록하십시오.
적은 양의 식사, 좋은 저녁 식사 선택, 과식을 피하고 평화로운 수면 환경을 제공하는 것 이상이 전투를위한 최고의 자원입니까? 체중 감량.
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Lazer Team 2 (4 월 2024)
- 음식, 체중 감소, 수면
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