임신 후 회복을위한 팁

9 개월 동안 많은 기대를 한 후, 아기가 도착했으며 거의 ​​풀 타임으로주의를 기울이고 돌봐야합니다. 많은 파티와 흥분의 시간이지만, 생각하기 시작할 때입니다. 체력을 회복하다.

임신은 여성의 몸과 자존심에 흔적을 남깁니다. 처진 가슴, 튀어 나온 배, 연약한 지방 및 과도한 지방을 유지하는 것이 엄마의 가장 큰 두려움입니다. 그러나 수술없이 다시 슬림 할 수 있습니다. 매우 기꺼이하고 균형 잡힌 메뉴와 일상적인 신체 활동에 직면해야합니다. 에 대한 몇 가지 팁을 참조하십시오 임신 후 체중 감량.

임신 후 음식 관리

받는 사람 임신 후 다시 모양, 3 시간마다 하루에 5 번 이상 식사하십시오. 제대로 먹고 휴식 시간을 존중한다면 하루 종일 배가 고프지 않을 것입니다.

동안 모유 수유붉은 고기, 생선, 달걀 노른자, 통 곡물, 시금치, 아침 시리얼 및 야채에서 발견되는 철분과 같은 고단백 식품과 미네랄을 식단에 추가하는 것이 중요합니다.

과자와 튀긴 음식의 유혹에 저항하고 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 비타민과 섬유질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 적절한 장 기능을 돕고 포만감을줍니다. 무엇보다도 섬유질의 칼로리가 낮습니다. 과일과 채소의 장점 목록 임신 후 다이어트 거기서 멈추지 않습니다. 그들은 또한 수분이 풍부하여 몸의 수분을 공급합니다.

몸을 수분 유지 아기가 태어난 후에는 우유 생산을 돕고 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 2 리터의 액체를 마십시오. 물, 차, 주스 또는 코코넛 물 일 수 있습니다. 예를 들어 녹차는 몸에 수분을 공급하고 지방과 불순물을 제거하는 데 도움이되는 녹차입니다.

출산 후 연습 연습

출산 후 체육관에 달리지 않고 운동 시간이 지나면 매우 강렬한 활동이 우유 생산을 방해 할 수 있으며 신체는이 새로운 단계에 적응할 시간이 필요합니다. 이 하이킹 그들은 일상을 재개하고자하는 사람들에게 훌륭한 운동이며, 새로운 엄마는 아기의 회사에서 그것을하는 것을 즐길 수 있습니다. 예를 들어 인근 거리를 하루에 30 분씩 걸 으면 이미 작동하고 있습니다.

배는 임신으로 가장 고통받는 여성 신체의 일부입니다. 복근은 항상 좋은 선택이며 집에서 할 수 있습니다. 하루에 단 10 번부터 시작하여 신체 제한 내에서 양을 늘리십시오.

복부, 가슴, 등, 허리와 같은 신체의 일부 부위는 근육을 강화하기 위해 강화 운동이 필요합니다. 보디 빌딩으로 유산소 운동을 번갈아 가면 체중이 줄고 여전히 힘들어집니다.

A 림프 배수 이전, 도중 및 도중에 표시된 절차 중 하나입니다. 임신 후. 마사지는 몸을 자극하여 체액과 독소를 제거합니다.

모유 수유는 체중 감량에 도움이됩니다신체가 지방을 소비하고 에너지를 소비하며 칼로리를 태우게됩니다. 그러므로 아기를 제한없이 모유로 키우십시오

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