건강 때문에 또는 몸 상태가 좋지 않아 체중을 줄여야합니까? 이 경우, 이미 섭취 한 칼로리의 양을 줄여야한다는 생각으로 이미 고통을 겪고있을 수 있습니다.
대부분의 체중 감량 다이어트는 사람들이 단 음식이나 튀긴 음식과 같은 음식의 섭취를 줄여야한다는 것이 사실이지만, 배고픔을 느끼는 부분이 반드시 사실은 아닙니다. 적은 칼로리를 섭취한다고해서 작은 접시를 만드는 것이 아니라 좋은 선택을하는 것입니다.
다음은 건강식이 굶주 리거나 가장 좋아하는 음식을 먹지 않는 것과 관련이 있음을 보여주는 사진입니다.
1. 5 %와 12 % 지방을 가진 고기
2017 년 7 월 11 일 오후 12시 29 분 (PDT)에 theFFFeed (@thefffeed)가 공유 한 게시물
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이 요리는 매우 비슷하지만, 거의 200 칼로리 차이가 있습니다. 이것은 각각에 사용되는 고기의 종류에 의해 설명됩니다 : 왼쪽 접시는 5 % 지방을 함유 한 고기로 만들어졌으며 오른쪽 고기는 12 %입니다.
또한 칼로리가 적은 접시는 스프레이 올리브 오일 (브라질에서는 흔하지 않음)로 제조되었지만 다른 하나는이 성분 1 티스푼을 섭취했습니다. 어쨌든 올리브 오일은 우리 몸에 좋은 지방입니까? 마른 고기를 선택하는 것이 실제로 변화를 가져올 것입니다.
2. 소스와 마요네즈 : 추가 칼로리를 피하십시오
2017 년 7 월 4 일 오후 12시 37 분 (PDT)에 theFFFeed (@thefffeed)가 공유 한 게시물
구운 감자와 참치 두 샐러드 요리는 이전 사진에서와 동일하게 보입니다. 그러나 그들 사이에는 246 칼로리의 차이가 있으며, 각 식사를 준비하는 데 사용되는 소스, 마요네즈 및 기름의 선택에 의해 설명됩니다.
이전에 언급 한 올리브 오일 스프레이 외에도 왼쪽 접시에는 시저 소스와 마요네즈가 가벼운 버전이 있고 더 칼로리가 많은 접시는이 제품의 일반 버전으로 준비되었습니다.
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샐러드, 감자, 참치로 구성된 식사는 건강하고 균형 잡힌 요리로 구성됩니다. 그러나 체중을 줄이려면 이러한 "보이지 않는"칼로리를 주시하는 것이 좋습니다.
3. 칼로리를 보면서 아무 소용이 없습니다
2017 년 6 월 30 일 2:56 PDT에 theFFFeed (@thefffeed)가 공유 한 게시물
아몬드와 젤리 빈의이 부분은 각각 188 칼로리를 가지고 있지만 이것이 건강에 동일한 영향을 미친다는 것을 의미하지는 않습니다. 결국, 칼로리는 당신이 먹을 것을 결정할 때 중요한 유일한 것이 아닙니다.
아몬드는 혈당 수치 조절 (제 2 형 당뇨병 예방) 및 좋고 나쁜 콜레스테롤 수치 조절과 같은 이점을 제공합니다. 또한이 지방 종자에 좋은 지방은 포만감을 느끼게하여 나중에 덜 먹게합니다.
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사탕은 차례로 인공 색소와 풍미가 풍부하고 다량의 설탕을 함유하고 있습니다. 결과적으로 혈당이 급상승하고 소비 후 곧 배가 고파 지는가? 몸에 아무런 이익을주지 않고
4. 부분 크기도 중요
2017 년 6 월 30 일 오전 2시 57 분 (PDT)에 theFFFeed (@thefffeed)가 공유 한 게시물
이건 쉽지 않습니까? 두 접시 사이의 150 칼로리의 차이는 땅콩 버터의 양입니다. 왼쪽 토스트는 15 그램, 오른쪽은 40 그램입니다. 즉, 당신이 좋아하는 모든 것을 먹는 것을 멈출 필요는 없지만 체중 감량을 원하는 사람들은 가장 칼로리가 많은 품목을 주시해야합니다.
5. 하루의 끝에 차이가 큽니다
2017 년 7 월 8 일 오전 7시 29 분 (PDT)에 theFFFeed (@thefffeed)가 공유 한 게시물
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이 비교에서 우리는 하루가 끝날 때 선택이 어떻게 큰 차이를 만들 수 있는지 볼 수 있습니다. 오른쪽 그림에서 550 칼로리 더. 이전에 보았 듯이, 그 이유 중 일부는 육류의 지방량과 가볍고 규칙적인 버전의 시저 소스와 마요네즈의 칼로리 차이 때문입니다.
또한이 두 가지 성분은 오렌지 주스 (일반 및 가벼운), 아몬드 우유 죽 (설탕 유무) 및 요구르트 (전체 및 탈지)로도 구분됩니다.
보시다시피 칼로리 섭취를 줄인다는 것이 반드시 적은 양을 먹는 것은 아니지만 자신이 가장 좋아하는 것을 빼앗지 않고 현명한 선택을하는 것을 의미합니다 (결국 위의 그림에는 초콜릿도 있습니다!). 음식은 당신의 적이 아니지만, 작은 세부 사항에주의를 기울이면 음식과의 관계가 더 나아질 수 있습니다.
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