15 분, 30 분, 45 분의 훈련을위한 최고의 운동

모든 사람이 신체 활동이 제공하는 이점에 대해 알고 있거나 적어도 들어 본 적이 있습니다. 사회화 등.

그러나 많은 사람들이 바쁜 일상을 가지고 있으며 체육관 시간이나 다른 활동을 찾기가 어렵습니다. 그러나 좋은 소식은 하루의 몇 분을 반대로함으로써 몸과 삶에 도움이되는 짧고 효과적인 운동을 할 수 있다는 것입니다.

Smart Fit Academy of Recife의 아나 폴라 올리베이라 (Anna Paula Oliveira) 교수는 훈련 강화를위한 최선의 전략은 다른 운동을 수행함으로써 시간을 허비하는 것이라고 설명했다. "이를 위해서는 개인의 체력 수준에 따라 두 가지 이상의 저항 운동 또는 인터리브 에어로빅 보디 빌딩 운동의 조합을 사용할 수 있습니다."

아래에서 교사는 짧은 운동을 최대한 활용하는 방법을 설명하여 더 많은 지방 연소가 발생하도록합니다.

15 분 안에 훈련

아나 파울라 올리베이라 (Ana Paula Oliveira)는 15 분의 운동을 할 수 있으며, 신체 활동과의 싸움과 관련하여 이미 이점이 있다고 말합니다.

전략 중 하나는 유산소 활동으로 회로 훈련을 수행하는 것입니다. 이 훈련에서, 학생은 각 근육 그룹에 대해 일련의 운동을 수행 할 것입니다 (다 관절 우선 순위)?

예 :

순서 : 스쿼트, 뻣뻣한, 로우 로우, 벤치 프레스, 현상, 어깨, 스트레이트 컬, 프렌치 삼두근, 복부 판자 / 2 분 에어로빅. 그리고 순서는 세 번 반복됩니다.

30 분 운동

Ana Paula 교수에 따르면 여전히 30 분 안에 가장 좋은 전략 중 하나는 유산소 운동과 결합 된 회로 훈련입니다. "멀티 조인트 운동의 우선 순위를 강조하는 것이 중요합니다."

예 :

첫 번째 순서 : 스쿼트, 굴곡, 세 번 뒤로 당겨졌습니다. 마지막에 1 분 30 초 디딜 방아를하십시오.

두 번째 순서 : 어깨 발달, 직접 컬, 프랑스 삼두근. 마지막으로 타원형 트레이너 1 분 30 분을하십시오.

세 번째 순서 : 복부 위, 보드, 과신 장 세 번. 결국, 자전거로 130 분을하십시오.

45 분 운동

아나 파울라 올리베이라 (Ana Paula Oliveira)는 훈련에 45 분의 시간이 주어지면 같은 근육 그룹에서 더 많은 운동을 수행 할 수 있으며, 유산소 운동과 간격을 결합하여 운동간에 칼로리 소모를 최적화하는 훌륭한 도구라고 설명합니다. . "이 맥락에서, 강도는 세트마다 간격없이 다른 근육 그룹의 두 운동이 수행되는 수퍼 세트를 수행함으로써 달성 될 수있다"고 그는 말했다.

예 :

첫 번째 순서 : 다리 압박 수행 (허벅지)? 휴식 / 어깨 발달없는 15 회 반복? 간격없이 15 회 반복. 레그 프레스로 돌아가서 시퀀스를 3 회 수행하십시오.

두 번째 순서 : 휴식없이 의자를 연장 하는가? 15 회 / 낮은 행? 15 회 반복. 순서를 3 번 ​​반복하십시오. 각 시퀀스가 ​​끝나면 로프, 타원형 또는 자전거와 같은 1 분의 유산소 활동을 수행하십시오.

이 방법으로 큰 근육 그룹 (등, 허벅지 및 가슴)에 대한 두 가지 운동과 작은 그룹 (어깨, 이두근, 삼두근, 송아지)에 대한 한 가지 운동, 복부 및 요추의 복합 된 운동을 수행 할 수 있습니까? 아나 폴라 올리베이라

이 훈련 팁을 사용하면 좋은 운동을 금방 할 수 있습니다.

항상 체육 전문가의지도하에 운동하고 건강한 식단을 유지하는 것도 좋은 결과를 얻는 열쇠라는 것을 기억하십시오!

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